手的姿勢站樁習練者很多不注意，覺得這是不是有個問題，不要大驚小怪，從而導致產生很多問題也不知道是什麼原因。

在站樁的姿勢中，變化的是手，其他的變化其實並不大，手在胸前抱球狀，就是渾圓樁，手放在兩側就是無極樁等等……

今天只談談常見的渾圓樁在實際站樁習練中手的變化。

一、渾圓樁按手式在胸前的高低是很有講究的。

站樁手的高低的標準範圍為：高不過眉，低不過臍為總原則。在這個區域內可以根據自己的習慣或舒適情況進行恰當的調整。

每個站樁者的身體狀況千差萬別，在特殊的情況下，要採取不同的手式，這個很重要。

一是低手式:身體的狀況偏火重的一般採用低手勢。低手式，就是洩的手式。

最典型的是高血壓者採用低手勢。@大道真道在站樁前就有血壓高，開始習練的時候，老師沒有說不同情況的不同站法，一直站的中手式——手在心臟位置。這樣站了大約半年後，血壓繼續升高，不敢站了。諮詢了好多老師，最後才得到“真傳”:高血壓一定要站低手式。經過一年多的艱苦站樁，血壓才全部恢復正常。

一個動作看來很簡單，就是一句話的問題，如果說訓練不得法的話，就會產生很大的副作用，有了副作用，才能深刻體會和糾正。“老師”其實明知道這個問題，就是不會告訴你。一句話告訴你了就沒有起到老師深不可測的效果，一定要你虛心的求教，再深刻的“意思意思”，費了很多的周折，走了許許多多的彎路，才“輕描淡寫”的告訴你。

二是高手式:高手式可能使血壓上升，還可能與頭疼、頭暈以及其他的一些頭部的不適現象有很大的關係，這裡不能盡述，站樁習練者可以仔細的去體會。如果出現頭疼、充血等現象一定要引起高度的重視，要調整手的姿勢以及下節將要談到的手掌心的方向。頭疼、頭暈、血壓升高是站樁中最應該要注意的問題，這個問題不是小問題，長久會對身體造成比較大的影響。

但要注意的是，手式的高低一定不能經常進行調整和變化，在一個相當長的時間內，要保持一個姿勢不變，原來的狀況根本改變，並且穩定一段時間後才能調整姿勢，否則不僅沒有達到鍛鍊的效果，而且還可能影響身體狀況的改善。

二、渾圓樁手掌的方向對特殊的體質有不同的作用。

最常見的站樁最標準姿勢是：五指放鬆，形成一個抱球狀，兩手間的距離大小，不要太大，也不要太小，兩手距大約20~30cm，距胸前也大約20cm，這為的是避免肩、胸部的姿勢不正確而壓迫肺部影響呼吸，這樣可以使肩部、胸部肌肉放鬆，使呼吸自然暢通而達到胸部舒暢，頭腦清爽，全身舒適。

一是手掌心向下。前面說了@大道真道有高血壓，所以@大道真道的站樁手掌心的姿勢是向下的。手掌心向下，為“放”或“洩”，這是血壓高者常用的一種姿勢。@大道真道到現在為止，仍然是站的是這個姿勢。

二是手掌心向上。除開手掌心向內成抱球狀為“養”外，其他的姿勢都是“放”或“洩”。手掌心向上可能導致血壓上升，所以低血壓者可以站這個姿勢。

“人站不怕老，馬站不怕跑。”按適合自己的正確方法堅持不懈的站樁，健康一定會屬於您！

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