「散步」簡單又方便，是很多人喜歡的一種運動方式，它也是世衛組織認定的“人類最好的運動”。多項研究表明，散步在保健、防病、抗癌等方面功效突出：
具有鍛鍊關節、增強心肺功能、緩解壓力、促進排便等多重保健作用[1]；
還能降低冠心病、高血壓、糖尿病、中風、抑鬱、痴呆、癌症等疾病的發病率。
不過，很多人對散步一知半解，要麼追求“日行萬步”，要麼隨意走走。想要發揮「散步」強身、防病的作用，掌握正確的“散步姿勢”就很重要了！
這樣散步，防病不傷膝蓋
1、姿勢需正確
保持抬頭、挺胸收腹、雙手微握拳（不要把手背在身後）、腳尖不內扣不外張。
2、步數和時間要恰當
每天步行7500步對於健康最有利（可根據身體情況量力而行）。下午4點到6點是最佳鍛鍊時間，每次鍛鍊30~40分鐘，每週至少3次。
p.s.切勿空腹散步；晚飯後休息30~60分鐘再散步，並將時間控制在睡前兩小時，以免影響睡眠。
3、地點要選對
可選擇操場、樹林、公園、河邊等風景宜人的區域，儘量避免馬路旁、過多車輛、陡坡、臺階、坑窪路段。
4、裝備有講究
選擇軟底運動鞋及寬鬆舒適的運動服，可以攜帶一壺溫開水（運動過程中多次少量飲用，以防脫水）。
學會了正確的散步姿勢，還可以在散步時多加“一些小動作”，保健效果能翻倍↓↓↓
①走“一字步”
調理腸胃、防便秘
走法：左右腳輪流踩在兩腳之間的中線位置，也就是大家常說的模特走的“貓步”，每次走500米左右。
作用：由於步行同時還會扭胯，因此能夠鍛鍊到腰部肌肉、改善盆腔的血液迴圈、促進腸道蠕動、預防便秘。
②邊走邊擺臂
預防肩周炎、胸悶
走法：散步時，兩臂隨著步伐節奏做較大幅度的擺動（用力不要過猛）。
作用：可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶以及老年慢性支氣管炎等[2]，同時還能避免摔倒。
③踮腳走
護腎、保養前列腺
走法：每次走路時，有意識地踮腳走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。（患有重度骨質疏鬆的老人，不建議踮腳走路）
作用：鍛鍊小腿肌肉，增強踝關節穩定性。還能刺激到足三陰等穴位，達到溫補腎陽、保養前列腺等養生效果[3]。
最後，小編還要提醒大家：由於每個人的身體情況不同，所以散步時要量力而行。根據自己的身體承受能力，調整行走速度，嘗試各種“走法”，千萬不要急於求成！
好啦，今晚和家人一起散步時
不妨試試這些小動作
可能會有意想不到的收穫哦~
