現在很多老年人由於上了年紀腿腳不便，不喜動，喜歡靜靜地坐一天。還有些老人因為一些疾病，例如中風後遺症、帕金森等，只能整天躺著和坐著。
但是長時間久坐易引起血液迴圈障礙，導致老人雙腿麻痺。時間長了，非常影響老人骨骼肌肉健康。
因為長期不運動，骨質比常人更容易急劇減少。肌肉也容易萎縮，進而引起肌力減退、運動能力、平衡能力下降、步行緩慢、骨脆性增大、易骨折。
最近，美國DHMC醫療中心就根據老年人的骨骼肌肉健康問題，針對很多腿腳不便的人，出了一套坐著就可以練的健康操影片。
堅持鍛鍊可以幫助平衡身體和強化肌肉骨骼，還可以防止摔倒、預防髖部骨折，非常適合行走不便的老年人。
做這套健身操時，專業醫師建議準備如下：
1、坐姿：腰背要緊貼靠背。避免身體處於葛優癱的姿態，這樣容易損傷腰椎。
2、椅子：高度要求為坐時座椅高度能保持膝關節接近直角，過高過低均不好。
3、對於偏癱或不能坐穩的患者應該使用圈椅或帶有扶手保護的座椅；體力弱坐不穩的患者應該使用卡扣腰帶將身體與座椅固定。
抬腳尖
坐在一個結實的椅子上，雙手可放在大腿上，身體坐直，雙腳平放在地上，以腳跟為支點儘量抬高腳尖，大約停留1秒放下即可，重複10下。
抬後腳跟
坐在一個結實的椅子上，雙腳與肩同寬，平放在地上。雙手可放在大腿上，身體坐直，以腳尖為支點儘量抬高腳後跟，大約停留1秒放下即可，重複10下。
抬小腿
身體坐直，雙手為維持平衡可以握住椅子兩側，雙腳平放在地上。輕抬一側小腿，儘量伸直膝蓋，然後輕輕地收回小腿，左右各重複10下。如果有負重袋，可以綁在腳踝上，負重袋的重量一定要選擇老人可以承受，做起來不吃力的重量，如果老人做起來感覺吃力，也可以選擇不用負重袋。
抬膝蓋
身體坐直，雙手為維持平衡可以握住椅子兩側，雙腳平放在地上。輕抬一側膝蓋，儘量抬高，然後輕輕地放回，左右各重複10下。如果抬起來費勁，可以用同側手協助膝蓋抬高。
腿外展
身體坐直，雙手為維持平衡可以握住椅子兩側，雙腳平放在地上。一側腿旋轉外展，然後輕輕收回，左右各重複10下。如果有彈力帶，可以用彈力帶綁住大腿，以增加鍛鍊強度。彈力帶的厚度和鬆緊度，應選擇可以承受的範圍。
擴胸運動
身體坐直，剛開始雙手輕拉彈力帶保持一定的張力，然後雙上肢外旋拉動彈力帶，感覺到後背肌肉（肩胛骨）受到擠壓，然後輕輕收回，重複10下。對於患側手不能握緊皮條的患者，皮條兩端可以綁成環狀，套在患側腕關節之上。對於一側肢體力量不足的患者，在行皮條拉伸運動時可以將患側肢體用束縛帶固定與椅子腿或者扶手上。
老人進行練習要循序漸進，先嚐試，再製定計劃，每週進行2至3次鍛鍊，隨著老人體力和耐力逐漸增強，可以增加每週次數或延長每次鍛鍊時間。
預防傷害是重中之重！
為了預防老人從椅子上墜落受傷，要確保老人能穩固地坐在椅子上並能夠進行這些鍛鍊。前期練習，需要有人在旁邊關注著，以免老人運動時碰到困難。
