說到運動，想必大部分人第一時間想到的都是跑步和游泳，作為最常見的兩種體育專案，自然廣泛為大家所熟知。
而跑步和游泳也沒有讓大家“失望”，作為最常見的有氧運動，它們給身體帶來的好處是毋庸置疑的，養成定期跑步或者定期游泳的習慣，的確是非常不錯的選擇。
定期跑步或者定期游泳，具體能給身體帶來哪些裨益?
定期跑步能帶來的好處：
①能夠預防骨質疏鬆
跑步嚴格意義上來說，屬於抗阻訓練的一種，而抗阻訓練能夠減小骨骼間的密度，減少骨質流失，起到預防骨質疏鬆的效果，尤其是中老年人，定期跑步，根據身體情況制定慢跑或者長跑一類的跑步計劃，效果顯著。
②降低心腦血管病風險
在跑步的過程中，幾乎全身的肌肉都會參與，意味著全身的血液迴圈都會被調動起來，身體血液迴圈速度加快，血液更新的頻率也會加快，一定程度上起到了清潔血液的作用，斑塊風險減少，心腦血管疾病的機率也會降低。
定期游泳的好處：
①有效增強肺活量
游泳時，頻繁的閉氣和切換，能夠有效增強人的呼吸能力，拓寬呼吸道，增強自身肺活量，呼吸道健康，例如肺炎，哮喘等疾病症狀的可能效能夠減少。
②減肥效率顯著
相比於其他運動，游泳全程都要接觸水，意味著身體散熱的效率會更高，脂肪消耗的程度也會增加。因此，游泳也一直被稱為“最減肥的運動”。
作為最傳統的兩項運動，它們所能夠帶來的身體健康增益太多，這裡就不一一贅述了，但是，運動專案可不只有跑步和游泳，一些運動方式雖然鮮為人知，但是鍛鍊效果顯著，日常生活中適當嘗試，也能平添不少驚喜。
鮮為人知，但鍛鍊效果顯著的3種運動專案，推薦大家進行嘗試
【唱歌】——鍛鍊呼吸肌，提高身體免疫力
雖然唱歌這種事情很常見，但是唱歌能夠鍛鍊身體卻鮮為人知。在唱歌的過程中，我們的呼吸肌和麵部肌肉會頻繁地活動，久而久之，面部形狀也會因為長期的肌肉鍛鍊變得更自然，更有線條。
另一方面，根據研究表明，經常唱歌，因為大腦興奮導致激素分泌，能夠起到淨化血液的效果，有助於提高人體的免疫能力。不僅如此，唱歌也能讓我們一直保持好心情，在樂觀的情緒下，身體自愈能力也會更強。
【提肛】——雖然看似尷尬，但真的很有效
對於現代人來說，痔瘡可以說是最為常見的疾病之一。
而想要預防痔瘡，提肛就能起到很好的效果，透過鍛鍊肛門和括約肌，增強肌肉強度，痔瘡的風險也會降低不少。
不僅如此，提肛的優勢在於何時何地都能做，工作閒暇之餘，或者每天入睡前，適當提肛，簡單又健康。
【高爾夫】——不僅優雅，而且健康
高爾夫在大多數人心中，應該是“優雅，高貴”的代名詞了。
事實也的確如此，曾經的高爾夫的確是貴族間的運動，但現如今，隨著高爾夫球館的普及，越來越多的普通人可以接觸到這項運動專案。
而高爾夫的鍛鍊目的，主要在於腰肌和臂肌，以及各路關節的敏感點，適當的嘗試高爾夫，能夠有效鍛鍊這些關節部位的骨骼和肌肉，就預防關節炎，腰間盤突出等疾病，能夠起到非常不錯的效果。
不僅如此，經常打高爾夫球，還能夠鍛鍊耐心，提高心性和氣質，就增加人格魅力而言，也能起到不錯的幫助。
當然了，歸根結底，運動方式仍然是次要的，只是向大家普及一些運動知識，給予各位更多的選擇方向。真正重要的，仍然是運動的堅持和決心，無論是跑步還是游泳，或者是提肛還是唱歌，只要能堅持下來，最後一定是有效果的，千萬不要半途而廢。
參考資料：
[1]徐明哲. 論歌唱與運動的關係[J]. 新校園：上旬刊, 2015(1):2.
[2]黎吉權. 淺談高爾夫運動對心理健康的影響[J]. 科教文匯, 2009.
[3]韓平, 王梅. 小動作,大健康——輕輕鬆鬆防痔瘡——向您推薦一種中醫固本益氣肛門保健操[C]// 中華中醫藥學會. 中華中醫藥學會, 2011.
