腰椎部位是人體的核心。
由於不良姿勢的影響和運動模式的錯誤，腰椎很容易處在不穩定的狀態，這不僅會讓你的運動表現差，還會導致腰背部肌肉壓力過大，出現勞損，嚴重的甚至會導致椎間盤問題。
想要健康地運動，最重要的是先穩定好腰椎。我們在運動的過程當中，強調得最多的就是收緊核心，目的就是要讓腰椎保持穩定。腰椎的穩定主要是由腰椎周圍的核心肌群去完成，這些肌肉主要包括盆底肌、隔肌和腹橫肌等。
“核心收緊”跟“收腹”，完全不是一個概念，收腹主要是指收腹橫肌，只收緊腹橫肌是無法達到核心穩定的狀態。
核心收緊必須建立在這幾塊肌肉同時收緊的狀態下，這樣腰椎才會得到最好的保護。
怎麼樣去找到核心收緊的感覺呢？核心收緊的感覺，在我們的日常生活當中，像咳嗽或者說打噴嚏的時候，其實是可以非常明顯感受到的。
我們可以嘗試咳嗽一聲，如果你能感受到腹部的內臟有明顯的擠壓感，這就是核心收緊的感覺。我們找到這個腹部壓力最強的瞬間，同時屏住呼吸保持幾秒鐘。這樣可以持續的幫你保持核心收緊的感覺，然後我們再試著在核心收緊的狀態下，去做短淺的呼吸，然後發展到相對正常的呼吸。這樣漸漸地可以讓核心收緊的感覺成為肌肉記憶，我們的腰椎就能時刻保持相對穩定的狀態，不僅能明顯提高運動表現，而且不容易受傷！
讓核心收緊的感覺融入我們的日常生活，能很好地保護腰椎。
