萬事開頭難鍛鍊身體也一樣，開始時一定要有個最基本的認識“我要從那開始鍛鍊”？首先咱們要了解人體骨骼也就是說咱身體的主要“支架”部分一個是大椎，一個是條兩腿；老話說人老先老腿腳，從形態上看“老了”的人是腰僵硬，腿難抬高。所以咱們“正常”人鍛鍊身體要有針對性，就是大椎和腿腳展開。
先說鍛鍊大椎，我認為不管你多大歲數都要鍛鍊，要根據自己的年齡、體質或病情，採用不同強度訓練自己的大椎，還要選擇適當運動長度、運動方法、運動標準。
比如：鍛鍊大椎是以強腰為主（這個在心裡只做好記憶），不能隨隨便便盲目蠻幹，動作要符合自己的體型，對號入座（不能看別人壓腰多底，自己也要一下子做那麼樣，不行！這就要談所謂的“科學鍛鍊身體”的問題：科學鍛鍊身體就是先看自己的身體素質，在去做動作，標準動作就目標，目標是要透過一個合理運動過程達到目標！）；所以，要循序漸進，不能能急於求成。
俺還要說“開始一定不要先講求，動作達標，急著學‘呼吸’”！開始時動作一不定要慢（如練下蹲時可先用手把握住在慢慢下蹲，再一點一點放開手），只要持之以恆就會出效果。
有了好的鍛鍊身體的方法，最怕的是堅持不下去半途而廢了，所以一定要把自己的身體當回事，怎樣才能把自己的身體當回事，那要把鍛鍊身體當回事，每天必須的工作。
在我國傳統的武術養生防病中，非常重視自己的“腰”的保健和鍛鍊，素有“腰為腎之府”的說法，而咱們的五臟六腑都“掛”在大椎上。所以，只要大椎能夠活動“自如”（大椎如蛇活龍活現）就達到目的了。
大椎（應當是脛椎、胸椎和腰椎的總合吧）而大椎運動方法有很多，但主（我自己的經經驗）要以前俯為主，就是：身體向前下方栽成直角（開始能彎下腰就不錯了）兩腿開比肩膀寬半步為好，雙肘子找地，腳趾抓地，就這樣動開能夠堅持多長時間都行。
再有“轉腰”來疏通腰部的氣血執行，起到健腎強椎、腰的作用，只你一定要想到：“我的轉腰，是用我的肚子轉動帶領的”（比如：你要是左轉了七下，一定要右轉七下；下轉了一定要下轉相同的數量！）。這樣效果明顯，此項即可靠又可隨時隨地鍛鍊。
現在一講到運動時，就有人出來說“要儘量使肌肉放鬆”，他們忘記了多數人是太僵硬了才出來練的，鍛鍊開始時你就讓他們“松”，是不對的！如同叫人家不開花就結果就一樣一樣的，所謂的“松”是結果！它的過程是“僵”著重，不論是什麼人開始時都要“使勁兒”練習。但，這個“使勁兒”不是借用他人的力量，也不是說自己要“硬來”，我這裡的“使勁兒”咱作每一個動作時都要以出汗為標準！（出汗了不怕，怕的是你練不出汗）。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲不說反而要使勁往後頂，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些，要有‘痛感”來了，我再來一下心態。
還有的一些“老師傅”一上來說講要“調勻呼吸”這有問題在於：剛剛練習動作還作不好或是動作概念還不明白，你就樣人家“調勻呼吸”人家做不來也就是說沒有意義呀。人身的呼吸是個系統，所以要單練！你可以先試著吸氣時隨著“收”起小肚肚，呼時“鼓”起小肚肚，或是吸時“鼓”起，呼時“收”起，只要你堅持下去到自然而然，你就練成氣沉“丹田”功了。旋轉肚子的動作是鍛鍊各個腹部肌的妙法，它還能促進身體的血液迴圈和律液暢通，在你一下一下的收緊或放鬆腹部的同時，也同時提高你的“其它”功能，或者說對那個的敏度感也有一定的幫助。要點，腹肌的旋轉運動是好，但要調整好呼吸方式一定要慢慢來。每天注意旋轉5分鐘，就能增強腰部整個肌肉組織，提升心臟和迴圈系統功能。
要練的還有咱的兩腿：一般要兩腿開立與肩同寬（多半步），兩腿向下彎曲，兩臂自然下垂（開始時要用兩手把握住一牢固的東西），腰眼向後頂，（屁股向下座的感覺）兩腳抓地慢慢蹲；起時，屁股不能抬起，大椎向後靠撥起來！如此連續做7或14次。加強腿部鍛鍊可以練練深蹲，為的是增加腿部和臀部肌肉的彈性，增加彈跳
力，也要注意慢字當頭呀。（本文完）
