冬至又稱“日短至”“日南至”，此時北半球的陽光與地面夾角最小，地面的太陽熱量最少，一年中最冷的“三九天”亦由此拉開序幕。冬至這一天也是一年之中白晝最短，夜間最長的一天，有“冬至凍至”之說。
由於氣溫降低明顯，人體新陳代謝變緩、抵抗能力最弱，不時有寒潮來襲，是很多疾病（包括心腦血管病和呼吸道疾病)的高發時段，所以我們一定要注意此時的保健與養生，採取積極有效的防範措施，安穩過冬天。
多穿衣服 防寒保暖
天氣寒冷要及時新增衣服，衣服要寬鬆、柔軟，以利血液迴圈。外出帶圍巾、帽子、手套等防止凍傷。堅持用熱水泡腳，在熱水裡加點生薑、花椒等，養生保健效果更好。
飲食調養 提高免疫力
《易經》說“地雷復，六陰至，一陽生。”與“冬至一陽生”為同義語，意思是冬至是陽氣初生的的一天，此時人體內陽氣剛剛蓬勃生髮，比較弱小，但也是最易吸收外來的營養而發揮其滋補功效的節氣，是養生進補的最佳時節。推薦兩款養生藥膳供大家選擇。
羊肉燉白蘿蔔
原料：白蘿蔔500克、羊肉 250克、姜、料酒、食鹽適量。
做法：白蘿、羊肉洗淨、切塊備用；羊肉焯水後，重新換水燒開；鍋中放入羊肉、姜、料酒、鹽，燉至六成熟，將白蘿蔔入鍋至熟。可達益氣補虛，溫中暖下作用。
當歸生薑羊肉湯
原料：當歸12克、生薑30克、羊肉250克。
做法：將羊肉洗淨切塊，同當歸、生薑一同放入砂鍋內加水，燉至爛熟後加調味品。飲湯食肉，每週1-2次，可達養血活血、溫中散寒、益腎作用。
醫學研究表明，人怕冷與其體內缺乏礦物質有關，堅果中含有大量礦物質、蛋白質、纖維素等營養物質。冬至時節不妨多吃一些堅果，可達到禦寒的目的，但要注意食用量，不要一次吃太多哦。
此外，冬至時節，北方人有吃餃子的習慣。吃韭菜雞蛋餡、胡蘿蔔羊肉餡、香菜肉餡的餃子，有助於溫補氣血，增加熱量，溫暖四肢，促進睡眠，為來年健康做好“能量”儲備。南方地區人們習慣在冬至這天吃炒年糕，年糕是高碳水化合物食物，在冬天食用，可以供給人體高熱量以禦寒。
區域性按摩 提高抗寒能力
【按摩迎香穴】每天早晚或者在外出之前揉按鼻翼旁的迎香穴，可達到增強機體的耐寒能力的作用。
【揉耳廓】耳廓面板迴圈差、肌肉薄，散熱快，在天氣寒冷時易凍傷，揉搓耳廓各部位，可促進血液迴圈，防止凍傷。
【按摩湧泉穴】湧泉穴是足少陰腎經的常用恰穴之一，位於足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3蹠趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。按摩足底的湧泉穴，有溫腎助陽的作用。
【按摩四縫穴】進食肉類、油膩食物較多時常會引起飲食積滯，損傷脾胃。按摩專用的四縫穴，可起到消食化滯的作用。
取穴位置在第2-5掌面的第1、2節橫紋中央點。最好用大拇指掐按，一般按20-30次。
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供稿：綜合病區/劉旺
