導語：年齡到了50歲，基本上過了人生的一半，而且漸漸發現體力大不如前，經常感覺腰痠背痛，子女想要帶著自己出去旅遊，一想要走很多路，擔心腿腳受不了，便連忙拒絕。
人體骨骼中的鈣質從30歲開始走下坡路，到了50歲左右基本流失了12%的骨量，總有一些老年人平時不注重補鈣。
對於子女買的鈣片吃吃停停，想起來就吃，想不起來就丟到一邊，等到膝蓋痠痛了，才意識到補鈣的重要性。
如果身體出現這幾個現象，或許代表你缺鈣了
關節疼
年齡越來越大，有一些老年人不愛運動，導致身體抵抗力免疫力不斷下降，對於鈣質的吸收大大降低，加速了鈣質的流失。
久而久之因為鈣質減少，骨頭變得越來越脆弱，就會引發關節疼痛。
如果常常出現關節疼痛，脖子痠痛等現象，意味著你要及時補鈣了。
睡不著
失眠是缺鈣最常見的一種表現，因為鈣元素是腦神經元代謝不可或缺的一種成分。
如果鈣元素充足會抑制大腦神經的興奮，這樣可以緩解因為腦神經異常而出現失眠多夢的現象。
如果經常失眠，睡不著會影響大腦的發育，常常出現健忘或者心情抑鬱的情況。生活中一定要及時觀察。
身高變矮了
隨著年齡不斷增長，你可能會發現周圍的人會越變越矮，至於骨質疏鬆有一定的關係。
人體主要是由脊柱來支撐。而這也需要我們的骨骼承受該有的壓力和強度。
因此平時一定要多補充一些鈣質，比如多吃一些含鈣豐富的食物，才可以更好的為身體支撐，降低變矮的機率。
過了50歲，若想預防骨質疏鬆，這3種常見食物要捨得吃
深海魚
對於患有心腦血管疾病的人，想必都清楚深海魚對身體的好處。
經常吃一些深海魚，有助於預防心腦血管疾病的發生，而且深海魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，同時對於補鈣有不錯的效果。
其實深海魚體內鈣元素含量並不豐富，但是體內含有的某種物質可以促進體內鈣元素的吸收，滿足人體對於鈣元素的需求。
菠菜
菠菜中的鈣元素非常豐富，是補鈣的高手。但是菠菜中含有草酸這種成分，會抑制鈣的吸收。
在吃菠菜之前最好將菠菜焯一下水，這樣會將菠菜中的草酸溶於水，降低草酸的含量，更有助於鈣的吸收。除了菠菜這種蔬菜之外，莧菜和韭菜都可以起到不錯的補鈣效果。
牛奶
我們成年人對於鈣的攝入量一天應該保持在800毫克，如果人到中年對於鈣的攝入量要求會更高，最好增加到1000毫克。
牛奶是大家公認的一種補鈣佳品，100毫升的牛奶中鈣含量達到了104毫克。所以平時可以喝一些牛奶或吃一些奶製品來補充體內的鈣。
總之，不管是透過食物療法，還是補充鈣片的藥物療法，亦或是加強體育鍛煉來增強體魄，都是為了讓我們的身體越來越好，越來越健康。以健康強健的體魄，面對生活、迎接挑戰。所以，大家對骨質疏鬆這個情況一定不要忽視。
