“說好了不抽菸，這才忍了幾天就受不了了？不要煙戒了，就別指望我跟你結婚！”聽著女朋友摔門而出的聲音，劉洋(化名)痛苦地捂住頭，隨後熟練地從褲子口袋裡掏出一支香菸點燃，一邊抽一邊狠狠地說道：“戒菸太難了！”
劉洋已經記不得這是第幾次和女朋友因為抽菸吵架，也記不得自己是第幾次復吸，但是他心裡知道，自己再不戒菸就真的完了，不僅沒了女朋友，還丟了健康。
每年有百萬人因抽菸失去健康和生命，它的危害每個人都知道，令人費解的是，依然有無數人加入抽菸大軍，依然有無數人深陷復吸的輪迴中，他們心裡也很著急，迫切想戒菸，但是每次快要走到出口的時候，都會有一種無形的力量把他們重新拉回黑暗中，繼續做香菸的奴隸。戒菸，真的無法成功嗎？
戒菸有兩個階段：
①生理階段(1-3個月)
②心理階段(3個月以後)
戒菸，其實就是把一個你已經習以為常的東西從你的生命中拿走，就像給小嬰兒斷奶，不準好賭之人打麻將，不允許有鼻炎的人吸鼻子。身體早就習慣了某一樣東西，突然有一天不給了，還告訴你以後都不準碰了，任誰都會痛苦。
大腦在香菸刺激下長期處於興奮狀態，突然沒有了香菸，大腦非常不適應，不能正常分泌激素，運轉速度減慢，你會感覺頭腦發暈，總想睡覺，走路有些搖晃，這一現象至少持續三個月。肺部終於從煙霧中走出來，能呼吸一口新鮮空氣，緩解片刻後開始清理肺上的垃圾，就像給肺部打掃衛生，把黏液和殘渣透過咳嗽吐出去。
因此，發現自己咳嗽頻繁不要慌張，這是好現象，千萬不要理解錯了。另外，身體上的痛苦和對香菸的渴望加在一起，可能會放大情緒問題，一定要注意調節，不要隨便對他人發脾氣，告訴自己，一切都是香菸在搗鬼，只要自己堅持住，就一定能成功。
堅持3個月後就從生理階段來到心理階段，此時身體上的不適基本上已經消失，如果你去體檢會發現各項指標在好轉，比如說心率平穩了，血壓降下來了，腸胃功能提升了，整個人精神很多，但是，別鬆懈，真正考驗人意志力的時候才開始。
因為這個時候正是說成功還沒徹底成功的時候，戒菸之路只能說走了一半，剛有點成功的信心，但是又沒那麼堅定，如果身邊有人說“來一根沒事”，或者是“看看你是不是真的戒了”，很有可能抵擋不住誘惑再次投降，總之就是一句話，只要決定戒菸就別抽，不管別人怎麼說都不抽。只有把心癮這一關過了，才能說成功了。
以上就是戒菸的兩個階段，先把生理上的痛苦扛過去，身體再難受也要忍著，然後再把心裡的癮扛過去，徹底丟掉對香菸的依賴，兩個階段都扛過來了，才能說戒菸成功了，前後時長大概一年。
想戒菸，有沒有什麼好方法？怎麼樣避免復吸？
1、在口袋裡放一瓶風油精，想抽的時候就在太陽穴和人中穴處點一點，聞著味兒刺激大腦，徹底蓋住抽菸的念頭，而且風油精有提神的效果，這樣一來就不需要抽菸提神了，也就沒有理由抽菸了。
2、到醫院做個全面一點的體檢，瞭解心肺、血管、口腔的健康狀態，用實實在在的體檢資料提醒自己，如果還不戒菸，再過五年、十年、十五年，將面臨嚴重後果，惜命的話還是趁早把煙戒掉。
3、尋找替代品，這招對很多人有用，嘴巴蠢蠢欲動的時候就吃蘋果、嚼花生、吃薄荷糖，給嘴巴找點事做，來點不一樣的味道，然後再告訴自己抽菸浪費錢而且不健康，給自己心理暗示和寬慰，慢慢地對香菸就沒有那麼渴望了。
4、終極方法就是到戒菸門診，和醫生好好聊一聊，瞭解自己目前煙癮到什麼程度了，大概多久能戒掉，心裡有個數，在戒菸的路上就不會那麼迷茫。
家裡的東西要好好清理，和煙有關的用品扔掉，不要捨不得，然後告訴身邊的兄弟，以後不要給自己遞煙了，非必要絕不參加聚會。希望大家明白一件事，戒菸不是你一個人的事，如果很盡力了還是戒不掉，就可以求助專業人士，也希望以後有更多的服務專案能幫助大家戒菸。
