吸菸容易戒菸難，這一點絕大部分都表示贊同，那怎樣才算戒菸成功呢？

“3個月！只要你能堅持三個月就算成功！”

“至少得堅持1年以上吧”

“當有一天你發覺自己已經不再懷念菸草的味道，也就是戒除了心癮之後，才算真正意義上的戒菸成功”

隨著社會發展，生活水平的提升，大家的健康意識也越來越高，很多吸菸的人也逐漸意識到吸菸有害健康，並加入戒菸的行列當中。那麼，怎麼才算戒菸成功呢？

戒菸多久，才敢說自己成功了？

在今年世界無煙日倡導活動上，相關人員提供了這樣一組資料：

19.8%的吸菸者在過去1年內曾嘗試過戒菸，但是這當中約有90.1%的吸菸者沒有使用過任何戒菸服務，而這意味著將近9成的人在依靠意志力戒菸，這也算是一種好的趨勢。

而對於戒菸的最佳年齡，專家表示：不管你處於哪個年齡階段，只要你開始戒菸，你都能獲得一定的好處，比如：

延長壽命：如吸菸的人和不吸菸的人相比，平均壽命大約可減少10年，而60、50、40或30歲時戒菸可分別贏得約3、6、9或10年的預期壽命。

心臟更健康：長期抽菸是導致心臟病的主要誘因之一，而戒菸後心血管細胞功能就會增強，從而降低心臟病的發病風險。

大腦更健康：吸菸後，人的大腦中控制情緒和慾望的區域會因尼古丁等物質受到影響，從而導致注意力不集中、記憶力下降。而戒菸後，腦子會更清醒，思維更敏捷。

口氣更清新：吸菸的人，因為煙中有害物質的殘留，所以大部分牙齒比較黃，嘴裡也有怪味，而戒菸後，雖然牙齒不能變白，但是口氣會變清新。

所以，任何時候戒菸都不晚，而且只要你行動了，多種好處都會找上門。而因為吸菸者容易對煙產生生理依賴性和成癮性，所以在戒菸後，會出現一系列難以忍受的戒斷反應，包括：

對吸菸有極大的渴求、精神焦慮、抑鬱、不安、唾液腺分泌增加、注意力難以集中、失眠等，部分人還會出現體重增加等情況。

這些表現可在戒菸後數小時內就開始出現，到14天為一個高峰，之後會逐漸漸減輕，直到1個月左右消失。但是部分患者對吸菸的渴求可能持續1年以上，所以這期間一定要堅持住。

身體出現這6個變化，戒菸有望成功

變化一：看到身邊的人抽菸，心裡毫無波動；

變化二：別人給你發煙，你可以義正言辭地拒絕，且內心十分平靜；

變化三：戒菸後出現的焦慮不安、煩躁、咳嗽、喉嚨痛、失眠等戒斷反應已經消失不見；

變化四：不會因為戒菸的不適而動不動的生氣，脾氣變得平和；

變化五：剛開始戒菸時的飢餓感消失，飲食恢復正常；

變化六：閒下來的時候，也不會有抽菸的想法，反而更喜歡透過練書法、打太極、健身、喝茶、看書等事情來豐富自己的生活；

只要達到以上所講，那麼，說明你已經離成功戒菸的目標十分接近了，只要堅持下去，勝利在望！

憑毅力“幹戒”難以成功，5個建議不妨聽聽

而煙當中的尼古丁等物質，在進入人體後，可促使大腦釋放多巴胺，讓人身心愉悅，所以不少吸菸的人都有菸草依賴，算是高成癮性的「精神神經障礙疾病」。

所以，對於成癮的人來說，想要單靠毅力“幹戒”很難。這時可以掌握一些小技巧，提升戒菸的成功率。

1、準備戒菸後，就把跟煙有關的工具都處理掉，為自己創造一個無法自由吸菸的環境。

2、當想抽菸的時候，試試轉移注意力，尤其是讓自己的雙手忙碌起來，比如寫寫字、畫點畫、聽聽歌，或喝點水、吃點糖代替一下，緩解一下想抽菸的衝動。

3、改變生活習慣、周圍環境和社會交往：飯後不要坐著，找點事情幹，比如家務活；也可以出去散散步，去一些無煙的場所，結交不吸菸的朋友等。

4、如果這些方式不管用，可以撥打全國戒菸熱線4008085531，尋找專業人士幫你戒菸。

5、如果有必要的話，也可以試試藥物戒菸，目前國內比較多用的戒菸藥物主要有3三種，包括尼古丁替代療法類藥物、鹽酸安非他酮緩釋片和酒石酸伐尼克蘭。

三種藥物各有自己的適應症以及注意事項，所以建議大家在醫師指導下選擇最適合自己的。

煙抽得越多，時間越長，對健康的危害越多，所以任何時候戒菸都來得及。當然，越早戒菸好處越多，所以建議大家儘快邁出那一步，相信只要你有心，再掌握科學的方法，是可以戒菸成功的。

參考資料：

[1]《我國吸菸者戒菸意願不強 專家呼籲提升外界壓力》.中國青年報客戶端.2021-05-19

[2]《不管年紀多大 戒菸都有益處》.人民網-人民日報海外版.2020-09-04

[3]《戒菸好處多 如何才能做到》.光明日報.2020-06-30

[4]《戒菸後，如果身體發出7個訊號，說明你戒菸就快成功了》.王思露營養師.2021-06-28

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