小雪如何養生
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助陽去燥
小雪節氣應當遵循“秋冬養陰”、“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽、熱量較高的食物，如腰果、山藥、芡實、核桃、花生等。
同時，還要注意多吃富含維生素C的蔬果，如胡蘿蔔、辣椒、土豆等蔬菜以及蘋果等水果。
另外，冬宜補腎，黑色食物入腎補腎，所以小雪時節，也要多吃黑色的益腎食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅可以補養腎氣，還可以抵抗寒冷、潤肺生津，具有很好的保健功能。
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防病防“上火”
1. 防病氣
冬季，是心腦血管病的高發季。為避免血液黏稠，此節氣可吃些保護心腦血管的食品，如山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿蔔等。也適宜吃一些降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等。
2. 防上火
多吃苦味食物防“上火”。小雪時節，外面寒冷，屋內燥熱，再加上人們穿得多，很容易出現口乾舌燥、口腔潰瘍、面板乾燥的症狀，也就是民間所謂的“上火”了。為了防止“上火”，少吃辛辣食物，多喝水，戒菸戒酒，適當多吃些芹菜、萵筍、生菜、苦菊等苦味食物。
注意：勤通風，預防“暖氣病”。既保持了室內空氣清新，又抑制了細菌的滋生，但晚上睡覺的時候一定要關窗。
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早睡晚起適量運動
冬令宜適當早睡晚起。早睡以養人體的陽氣，保持身體的溫熱；遲起以養陰氣，待日出而作，可躲避嚴寒，使其溫暖，從而陰平陽秘。睡覺前泡腳，可以幫助睡眠。
天氣逐漸變冷，人留在室內時間變長，戶外活動變少，身體血液迴圈減慢，人體抗病免疫力降低，容易患疾病，要積極運動，強健體質，預防疾病。
運動應以溫和的有氧運動為主，運動的方式可選擇運動量相對較小的廣播體操、太極拳、八段錦、散步、慢跑等，注意避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛鍊，容易受涼。
注意：時值初冬，寒氣漸盛，為避免機體過度消耗陽氣、充實四肢來抵禦寒邪，養生應格外注重防寒保暖。
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按摩護健康
進入小雪節氣，氣溫急劇下降，不少人“老寒腿”復發。膝蓋不好的老人，可以利用一切時間進行按摩。比如坐下時，可以採用兩手扶膝的姿勢：
兩隻手的手心正好護在膝蓋上，雙手按住雙膝的同時，加以按摩，向外按摩膝蓋骨的周圍36圈，再向內按摩36圈，以膝關節內有熱感為佳；
雙拇指尖按壓兩側內膝眼10下，再於兩側外膝眼按壓10下；
用拇指尖在膝蓋骨周緣找壓痛點，在壓痛點上點按，每一壓痛點壓5下~10下；
一手將膝蓋骨固定，另一手握拳，用拇指關節背側突出部位壓在膝蓋上，向外、內各按摩10圈~20圈。
小雪吃什麼
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肉類
羊肉性溫熱可溫胃禦寒，脂肪與膽固醇的含量也要比豬肉和牛肉少得多，是冬季具有進補和防寒雙重效果的最佳美味。羊肉有助元陽、補精血、療肺虛之功效，對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當有益。
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蔬菜
1. 白蘿蔔
民間流傳“冬吃蘿蔔夏吃薑”之諺語，也稱蘿蔔為“土人參”。中醫認為，冬季吃白蘿蔔，可健脾養胃、益氣補精，且能預防疾病，對身體是很有好處的。冬季人們很注重養生飲食，卻缺乏運動，體內會積聚過多的熱，而白蘿蔔有助於消化、去咳止痰。
2. 大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A、維生素C的含量較高，對人體的腸道健康、視力發育和免疫力的提高都有很大的幫助。
3. 菠菜
菠菜味甘，性涼，利五臟，解酒毒，能潤燥滑腸，養血止血，清熱除煩，生津止渴，養肝明目。菠菜中還含有豐富維生素E，維生素E是一種抗氧化劑，能阻止機體內氧化過程，因此多吃菠菜對延緩衰老是有幫助的。另外小雪節氣多吃菠菜，對抵抗冬季抑鬱是有好處的。
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粥品
推薦：茯苓黑米粥
茯苓可以健脾利溼，是非常適合冬天的食材，再配上補腎的黑豆、黑米，既可以防燥又可以健脾補腎。
小貼士：陽虛可以加一點羊肉；便秘可以加一點肉蓯蓉或杏仁；血虛可以加一點桃仁。
來源：CCTV生活圈
編輯：蔡碩
校對：張鍪
編審：張莉娜
編委：樊沃夫
