一、成果展示
回想整個減肥過程，從2021年2月至11月，歷時8個月，成功減重近30斤！從當初的118斤瘦到如今的90斤，看到這個數字自己都震驚了，還是發了朋友圈，同事說出了這個可怕的數字，曾經自己多胖而不自知。最開始也未曾想過有一天會瘦到自己夢想樣子，此刻心裡浮現一句話：堅持，生活會給你想要的一切！生活不易，時時刻刻不忘熬雞湯。
當然，在此之前我也嘗試過種種方法，不花錢的有跳繩、跑步，健身套裝倒是整齊全了，或者晚上不吃飯等各種身邊流傳的方法，但是因為沒能堅持，最終效果不顯著。花錢的有健身房私教，吃減肥餐等。實話講，私教有點貴，不是長久之計，於是從2021年2月開始，從健康飲食著手，我開啟了我人生正兒八經的減肥歷程。注意一點，我提到的是健康飲食，而非簡單的節食，犧牲我們的健康，據瞭解，多數女孩子都有一點點的貧血問題，很神奇地告訴大家，在整個減肥過程中，我的貧血神奇般的好了，真正做到了魚和熊掌兼得。
二、減肥方法
據觀察，我把減肥分為三個階段，第一個階段：粗放減脂期（前5個月）；第二個階段：打破平臺期（後3個月）；第三個階段：只吃不胖期（成功養成易瘦體質後，沒錯兒，我已經處於這個階段啦）
接下來，先說說我們減脂的第一個階段，在此之前我們先做個健康小知識科普。
蛋白質，英文名“protein”，來源於希臘語“proteios”，意思是“the first quality”，頭等重要的，是維持我們生命活動最重要的營養物質之一。正常情況下，我們攝入1.0g/kg標準體重/天就足夠了，請注意，營養學中的計算，標準體重=身高-105，也就是說，我們每天攝入蛋白質量至少=（1.0*（身高-105））g，請記住這個公式，它將是我們在第二個階段，打破平臺期的制勝法寶。除了保證攝入蛋白質的量，還需要保證攝入蛋白質的質，一般要求，我們每天攝入的優質蛋白佔總蛋白的60%及以上，優質蛋白一般是肉類、蛋類、奶類，大豆類。那麼，在這樣的理論支援下，大家不必再去精細的計算，經驗就是每天必須一袋奶、一個雞蛋、100g肉類，這樣我們優質蛋白的攝入量就夠了！
科普完了，我們正式進入經驗分享階段：
1、健康飲食 優質蛋白+低脂 +多喝水
早餐，我一般只有兩種，燕麥、雞蛋、牛奶和八寶粥、雞蛋、牛奶，上班族時間有限，早餐沒有時間整一些花樣，保證營養，簡單快捷。需要注意的是，我喝的是脫脂鮮奶，減少脂肪的攝入，對我們減脂有幫助，同時每天會吃少許堅果，補充優質脂肪，堅果我並沒有多吃，比如核桃的話，就吃半顆，不要瞧不起這半顆量，任何事和物，不在多，而在細水長流。而且堅果吃多了，脂肪攝入多，又不利於減肥。八寶粥，我裡面放了小米、黑米、紫米、玉米、百合、紅棗等，均是粗糧。另外，上午九點至十點之間，還要吃些水果，不用考慮含糖量，想吃就吃，控制量，每天200-300g就好。
午餐，午餐非常關鍵一點，不吃主食，偶爾可以吃紅薯、紫薯、南瓜、土豆用來替代主食。不吃主食，那麼蔬菜就成了我們的主食，會餓得沒錯，為此，我換了1000ml的大飯盒，就各種蔬菜換著吃，每天炒兩個菜，但至少是四種蔬菜的搭配。炒菜每天必配100g雞胸肉或者魚肉，可以多吃肉，但我不建議多次，畢竟吃多不利於減肪，每天100g肉類，加上早上吃的優質蛋白，已經夠我們身體營養所需。我們需要時刻牢記：保證營養，能少吃就少吃。蔬菜不限量，也不用考慮什麼菜減肥，什麼菜長胖，不用管那麼多，隨便吃好了，這可是唯一沒有限制的快樂。
炒菜的時候至關重要的一點，就是少油、少調料！非常重要，我使用橄欖油，每次炒菜就放一丟丟，接近白水煮菜。
說到底，我感覺導致我們減肥效果不明顯的元兇就是這些油脂、糖類。所以在整個減肥過程中，我基本沒有吃過外面的飯，一兩次出去吃，也會用白水過一遍表面的油脂。而且杜絕任何零食、飲料，我們唯一可以喝的是零蔗糖酸奶，潤腸道，促進消化，但也不是毫無節制地喝，一天一袋就好了。這很難做到其實，但想想為了好身材，請堅持住！（到了我這個階段，你就解放了）
晚餐，在整個減肥過程中，感覺晚餐是最最最重要的一環，我的感覺就是早餐和午餐是用來給我們身體補充能量的，而晚餐是用來減肥的。什麼意思呢，也就是說我們晚餐要少吃，我一般都是吃點水煮菜，再吃個水果，夏天的時候，水果就吃桃子，桃子水分多、含糖少，飽腹感強，是減肥的好選擇。我知道晚餐少吃會餓，但堅持住啊，減肥哪有這麼容易，總要受點苦，當你適應了這個飯量後，就無所謂了。
最後，請相信，多喝水能有助於我們減肥，我每天喝水量差不多在3000ml左右。
一日三餐
2、規律運動
減肥肯定離不開運動，但是像健身房那樣強度的運動，很難始終如一日的堅持，我的運動主要是早晨起來後，先空腹喝一杯溫開水，然後做20-30分鐘的無氧運動，啥運動都行，我前段時間堅持做過張子楓的直角肩相關運動。除此之外，上下班能走路的，絕對不騎車，中午吃完飯後，散步半小時，每天保證微信步數6000-9000步。
3、規律作息
相信大家都聽過，熬夜會長胖，我想這應該不是危言聳聽，睡覺前我們總是與手機難捨難分，甚至早點睡覺會莫名地難過，感覺失去什麼摯愛一樣，感覺身體被掏空。但還是希望大家早睡早起，保證一個良好的生活狀態，只有早睡，才能早起運動，早起吃早餐，早起做午飯，準點吃水果，準點吃午飯，準點散步，整個減肥過程才能如齒輪一般運轉起來，堅持下去，5個月後，你就能遇見最美的自己，加油！
這次就先分享第一階段的減肥經驗，下次再分享當我們進入第二階段後，如何打破平臺期，從100斤慢慢走向90斤，並且達到了越吃反瘦的魔幻境界！
（想知道自己瘦下來有多美嗎？加關注，一起機油吧~）
