“特殊時期 特別家教”(總776期)

為了在特殊時期為家長提供特別的家庭教育指導，全國婦聯推出了“特殊時期 特別家教”微信欄目，家長可以透過家庭教育微課學習家庭教育知識。

“特殊時期 特別家教”(總776期)

近日，熱搜上有這麼一條新聞：

教育部新聞釋出會上的一項調查問卷資料顯示，67%的中小學生睡眠時間不達標。38%的中小學生就寢時間晚於規定要求。

但許多家長仍沒有意識到睡眠對於孩子的重要性：

“睡眠不夠事小，考不上學事大。“

“有什麼辦法？只能犧牲部分睡眠時間，換學習時間。”

更何況，我們自古就有“頭懸樑、錐刺股”的傳統，特別推崇拿體力拼學習的吃苦勁兒。

然而，您知道嗎？最新的腦科學研究告訴我們：睡眠這件“小事”，一點都不小！

它能直接決定孩子在學習和生活中的種種表現，並且會深刻影響孩子的身心健康，以及整個人格的發展——

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越會睡覺的孩子，學習能力越強

知名睡眠專家馬修·沃克告訴我們：睡眠不是大腦在休息，而是大腦更加忙碌地在工作。

在快速眼動睡眠階段（REM）(大多數夢境就發生在這個階段)，大腦會重新啟用情緒和有問題的記憶，並透過反思性的夢境，去消化負面情緒。

而睡飽了，心境開闊了，孩子投入學習的能量自然就更足了。

充足的睡眠不僅有助於情緒修復，還有益於記憶力、思維能力等智力方面的發展。

馬修·沃克曾把大腦中負責記憶的海馬體，比作大腦的“資訊收件箱”。

當睡眠不足的時候，海馬體這個收件箱，竟然會拒絕接收新的資訊。

沒錯，它會罷工！

只有睡眠充足時，海馬體才能有效地接收並儲存“檔案”，把那些我們白天學習到的新鮮知識，儲存為長期記憶。

所以，腦科學家洪蘭教授這樣說：

“為什麼早睡早起比較好？因為早上學習好於晚上學習。管記憶神經的傳導物質經過一夜睡眠的補充後，早晨時最豐沛。”

TED一期睡眠主題演講，則談到了睡眠之於思維的作用：

當身體休息了，大腦中一種叫做腦脊液的物質，開始流動著，在我們的腦子裡進行“大掃除”，把我們清醒時使用大腦產生的“垃圾”（ 腦細胞間隙間的廢物），在睡眠階段一一清理掉。

為什麼熬夜過後，會有滿腦子漿糊、沒法運轉的感覺？因為大腦裡塞滿了垃圾啊。

垃圾清理掉以後，我們的大腦思維才能清醒起來，思考問題才更加靈活、全面。

當我們的身體不睡覺，大腦就沒法清理垃圾。這個時候，努力的回報率就會變低。

相反，一個睡飽了的孩子，他們學習起來，思維更加敏捷，學習效果自然更好。

2

長期睡眠不足的小孩，會變怎樣？

中國科學院心理研究所教授陳祉妍在接受央視採訪時說：

很多人可能沒有充分認識到健康而充足的睡眠對青少年的重要性，如果睡眠不足，會影響到人對各種資訊的加工，也會出現不良的情緒。

一旦積累起來，也就是說連續一段時間睡眠不足，可能促發抑鬱的風險。”

當然，缺乏睡眠對孩子學習成果上的影響同樣顯著。

一個實驗曾將受試者分成兩個實驗組：正常睡眠組和睡眠剝奪組。

正常睡眠組的人將會睡足8小時，而睡眠剝奪組的人，他們會待在實驗室裡，並一直保持清醒。

第二天，受試者們被推進核磁共振掃描器中，並學習一系列新知識。

與此同時，研究人員將記錄下參與者大腦活動的快照，然後對他們學習的效果進行測試。

兩組對比的結果顯示：在不睡覺的情況下，大腦產生新記憶的能力會顯著降低40%。

事實上，具體一點來講，睡眠質量將會決定一個孩子在考試中，是取得好成績，還是會考砸——整整40%的差距。

除了情緒和智力上的影響，睡眠不足對孩子們身體健康的影響同樣深遠。

缺覺將導致孩子免疫力下降，出現抵抗能力差的情況，更容易感冒生病，同時還會增加肥胖風險。

3

這樣做，讓孩子睡得更好！

孩子到底需要睡多久？

我國早在2008年發行的《中小學健康指導綱要》中就指出：

學齡前兒童需要10-13小時的睡眠。

6-13歲學齡兒童需要9-11個小時的睡眠。

14-17歲青少年需要8-10個小時的睡眠。

18歲以上需要7-9個小時的睡眠。

今年4月，教育部印發《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》。其中進一步指出：

要合理確定學生晚上就寢時間，促進學生自主管理、規律作息、按時就寢。

小學生就寢時間一般不晚於21:20；初中生一般不晚於22:00；高中生一般不晚於23:00。個別學生經努力到就寢時間仍未完成作業的，家長應督促按時就寢不熬夜，確保充足睡眠。

也有父母會發愁：有時候，是我想讓孩子睡覺，孩子偏不睡呀！

那麼下面是一些簡單的建議：

1.儘量從小給孩子提供一個按部就班的規律生活

規律的生活更能夠給到孩子安穩感，同時固定的時間睡覺和起床，也有助於幫孩子形成睡眠上的生物鐘，這樣更有利於孩子大腦發育，和各方面能力的發展。

2.不同年齡段做好溝通

比如，學齡前兒童，父母可以跟孩子商量著制定一個作息時間，具體到何時熄燈，並且認真執行。
低年級兒童也比較聽從家庭以外的權威，所以可以藉助老師、醫生之口，傳達好好睡覺的重要性。
如果孩子已經邁入青春期門檻，那麼不妨提供一些關於睡眠的科普資料，陪孩子一起了解睡眠的重要性。在尊重的前提下，溫和引導。

3. 注重日常生活細節

儘量督促孩子每天運動至少三十分鐘，哪怕只是散步。因為戶外的太陽光，有助於孩子更高質量的睡眠。
避免讓孩子在大晚上吃大餐、喝太多飲料。食物分量較多時會造成不消化，干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。
晚上睡前半小時到一小時，避免讓孩子進行激烈運動、遊戲、以及使用電子產品。

4.父母做好表率

孩子好習慣的形成，說到底父母的引導是關鍵。大人晚上拖拖拉拉，追劇熬夜，又沒有安排好孩子，孩子自然不睡。如果準時給孩子洗漱妥當，熄燈睡覺，孩子也會準時。

刻苦讀書雖重要

健康成長才關鍵

從今天起告訴孩子

讓我們先征服睡眠，再去征服人生吧！

圖片來源：攝圖網