大家好，“丁與卯”如期相約。
很久沒有寫跑步了，今天大海還是決定寫一寫，因為近期感觸不少。
01十二月半馬例跑畫上句號
大海決定完成12月份半馬例跑計劃，最終2小時10分鐘完賽！
初冬時節，華北已經在零度附近徘徊了，下定決心去室外跑步，而且還是長距離的21.0975公里，確實需要勇氣。
大海內心鬥爭了很久，做了長期的“思想建設”，最終突破心理障礙，戰勝了懶惰懈怠的“內心小人兒”。
截至目前，大海2021年已經累計跑步1078公里，完成了11次半程馬拉松與1次全程馬拉松，將每月1次半馬例跑計劃落地了。
如果沒有這種跑步儀式感，大海的跑步執念或許也得不到這麼好地落實，內心也不會覺得如此充盈。
總而言之，這種堅定執行計劃，同時克服精神惰性的過程，算是大海的第一重收穫。
02合肥馬拉松線上賽雙喜同賀
其實，這次半馬跑步，也是同步參與合肥線上馬拉松賽事。因為，按照合肥馬拉松組委會的通告，大海順利獲得了完賽即可免費獲得獎牌的珍貴名額。
如今，在疫情防控大背景下，線下馬拉松賽事紛紛按下了暫停鍵，線上馬拉松開始紅火起來。
其實，知情的人都明白，合肥馬拉松本來已經就緒，不得不因疫情影響無限期推遲，其實誰都知道，也就是2021年不可能舉辦了。
但是，參加類似於合肥馬拉松這種，線下組委會舉辦線上馬拉松，其實並不多見，況且獎牌免費！可謂誠意滿滿，愛心十足。
最大的紀念意義並非如此，而是遠嫁安徽合肥的妹妹喜得貴子，正好有這麼一場合肥馬拉松賽事，可謂機緣巧合，冥冥註定！
大海決定，無論如何，不能錯過。
03入冬各種溫度跑步穿衣標準
冬季跑步，穿衣搭配不容忽視，也是預防訓練傷，激發跑步動力的關鍵環節。
以下就是運動專家提供，各種溫度穿衣標準，供大家參考（溫度為攝氏度）。
①15度以上：穿普通T恤或者是運動背心（因為體感溫度將達到25-30度）
②10-15度：短袖運動裝（體感溫度為20-25度）
③4度-10度：長袖運動裝，短褲或者緊身褲，手套（可選），可以蓋住耳朵的頭巾（可選）（體感溫度14度-20度）
④零下1度-4度：長袖運動裝，緊身運動褲，手套，頭巾（體感溫度9度-14度）
⑤零下6度-零下1度：雙層長袖運動衫，夾克，緊身運動褲、手套，頭巾，帽子（體感溫度3度-9度）
⑥零下12度-零下6度：雙層長袖運動衫，防風夾克/褲子，緊身衣，厚手套、帽子、頭巾（體感溫度零下1度-3度）
⑦零下17度-零下12度：雙層長袖運動衫，防風夾克/褲子，緊身衣，厚手套、帽子、頭巾，另外可以用滑雪面罩遮住面部（體感溫度零下12度-零下1度）
你還有什麼好的建議？
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