重要說明：

1.氣排球是一項男女老少皆宜的運動專案。

2.人的潛力是巨大的。

3.團隊彼此的友誼重於比賽。

4.興趣和專注是達成目標的兩大有利要素。

5.配戴護膝（具），是保護身體各個關節與肌肉的有效手段。

6.運動前適當熱身與關節、肌肉拉伸活動，可以極大避免拉傷、扭傷。

7.彼此的信任與默契是建立在一定的個人基礎之上的，同時也是團隊獲取勝利的關鍵。

▲氣排球基礎

1.氣排球具有體積大、重量輕、彈性好的特點。

2.氣排球技術包括有球技術和無球技術，有球技術包括髮球、傳球、扣球和攔網；無球技術指沒有接觸到球的技術動作，包括準備姿勢、移動、起跳及各種掩護動作等。無球技術在戰術組成中，對助攻、策應、掩護、保護等都十分重要。排球技術主要由步法和手法組成，同時與視野活動、軀幹活動和意識活動相配合融合為一體。

3.比賽場地長13.40米、寬6.1米（也就是羽毛球雙打場地外沿線——注：後線好像是內線），球網高度男子組為2.1米、女子組為1.9米、男女混合組2.0米。

▲陣型

1.五人制陣型隊員場上位置：雙方隊員各分為前排三名，後排二名。前排左邊為4號位，中間為3號位，右邊為2號位，後排左邊為5號位，右邊為1號位。發球時判斷隊員的位置錯誤，應以隊員身體著地部分為依據，在發球隊員擊球的一剎那，球未擊出前，同排隊員的站位不得左右超越或平行，前後排隊員不得前後超越或平行。即4號位隊員不得站在3、2位隊員的右邊，2號隊員不得站在3、4位隊員的前面或平行。否則，應判失球權或對方得分。發球隊員與本方5號位隊員不受站位的限制。每局比賽開始、場上隊員必須按位置表排定的次序站位，在該局中不得調換。在新的一局、每個隊上場隊員的位置可重新安排。

2.四人制陣型隊員場上位置：雙方隊員各分為前排二名，後排二名（注：是否有越位、位置錯誤說法及是否分前排、後排目前尚無標準，可參考五人制）。

▲準備姿勢、預判和腳步移動

這是各項基本技術的前奏。準備姿勢、預判的好壞，直接影響著腳步移動的及時與準確性；而腳步移動的好壞，又直接影響完成技術動作的質量。據統計，在防守中因移動慢而使球落地的約佔防守失誤總數的50%以上。

1.準備接球或接球時，膝蓋應略彎，為準備起步姿態，不應為放鬆自然站立姿態；或呈半蹲姿勢，但要分中心腳或身體處於靈活移動的狀態。腳步在球落地前或裁判吹哨前各隊員均應處於隨時準備移動狀態，這樣的話起步快。

2.預判極其重要。對方球一出手，是誰接的球應該要心中有數；注意球出手後的情況，包括球的力度、角度以及是否旋轉等等，有助於提高預判的準確性——對每個球進行預判，可加快掌握，而不是僅對可能是自己接的球；預判完成腳步即行移動，忌伸手或握手移動，避免速度受限。

3.腳步移動到位的同時完成手上動作，或託、或墊——只有腳步到位，才可能做到手上動作從容、不急。

4.不論什麼時候，身子應隨球的移動而轉動，儘可能正面面對球，對其他隊員的接球準備接應、護球。

▲發球

1.發球以擊球過網落入對方球區並儘可能提高攻擊性為總體目標。

2.發球包括下手發球、上手大力發球、上手飄球、側面下手發球、勾手大力發球、勾手飄球、高吊球、跳發球等，各人可結合自身情況加以選擇。

3.因擊球部位不同和手勢變化，除常規發球外，可發出正旋、反旋、下旋，左旋球擊在球的中間偏右側，球呈向左香蕉弧線；右旋擊在球的中間偏左側，球呈向右香蕉弧線；上旋球為擊球時帶搓球動作，球發出後弧線大、後部急墜；飄球球過網後呈左右搖擺。

正面上手發球

要發上旋球，必須使作用力的方向透過球體的上半部，同時利用手腕推壓作用。

當作用力透過球體的下半部時，擊出的球，就會下旋飛行。同理，當作用力透過球的右（左）半部時，就可以發出右旋球（左旋球）。

飄球

4.發球不要急，根據選擇的發球手勢拋球到位。同時，發球力度大小和擊球速度快慢決定球速和影響球的路線，快速擊球有利於提高球的力度和速度。

5.攻擊性發球可以直接得分，也可以破壞對方一傳、從而降低對方攻擊力，動搖其士氣。由此，提倡在加強練習、相對穩定的情況下進行重力發球。

▲傳球

1.接發球（即一傳）是組織進攻戰術的基礎技術，要求準確地、平穩地把球接送給二傳隊員或扣手（即一傳到位），儘量減少失誤，以便組成有力的進攻戰術。

2.二傳是接應一傳或防守後，把球傳給扣手進攻的技術。二傳要求不僅要把球穩準地托起，而且要求不轉，並要儘可能迷惑對方，避開拉網，組成快速多變的進攻戰術，以達到助攻的目的。

3.傳球的基本手法包括託球、墊球、捧球、擋球。

4.墊球傳球。包括正面墊球、側面墊球、背面墊球，即用用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。應儘可能透過跨步、移動採用正面墊球。當來球速度較快、距離體側較遠、來不及移動對正球時採用側面墊球、背面墊球。不論何種墊球，應注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動作影響墊球效果。

墊球手勢

5.託球傳球。一般可分為正面傳球、背傳球、側傳球、跳傳球、調整二傳、背向二傳、單手傳球等。

1)正面傳球手型為兩手自然張開成半球形，兩拇指相對成“一”字型，用拇指內側、食指全部、中指二、三關節觸球，無名指和小指在兩側輔助控制傳球方向。正面傳球是最基本的傳球方法，因此傳球技術學習必須從正面傳球開始，擊球點在額前上方一球距離處，有利於看準來球和控制傳球方向；同時，肘關節尚有一定彎屈度，便於繼續伸臂用力，有利於變化球的方向；如擊球點過高或者太前，則兩臂已伸得太直，不便於向前上方發力做伴送動作，若擊球點過低，則不便於運用全身的協調力量。應避免手在胸口處接球或腦袋正上、後方。

正面傳球位置

傳球手勢

2)背傳手觸球時，手腕適當後仰，掌心向上，在額上方擊球的下部，傳球時，用蹬地、展腹、抬臂、向後翻腕及手指的彈力把球向後上方傳出。

3)跳傳的起跳最好是向上垂直起跳，要掌握好起跳時間，起跳過早或過晚都會影響傳球的質量。根據一傳球的高低，及時起跳，兩手放在臉前，當身體上升到最高點時，靠伸臂動作和手指手腕的彈擊力量將球傳出。由於在空中無支撐點，用不上蹬地力量，只有靠伸臂力量將球傳出，因此，必須在身體下降前傳球出手，才能控制傳球的力量。

4)調整二傳將一傳不到位，離網較遠的球傳給扣球隊員進攻，這種傳球叫調整二傳。調整二傳與正面傳球動作相同，傳球時，要注意選擇傳球方向，傳球方向與網的夾角越小越有利於扣球，儘量避免垂直向網前傳球，同時，傳球高度要稍高，不要太拉開，這樣有利於扣球隊員觀察和上步扣球。

5)背向二傳能夠利用網的全長，增加進攻點，具有很大的隱蔽性、突然性。傳球前要先移動插入球下，背對傳球方向，要明確身體所處的位置及離標誌杆的距離，傳球時，要利用向後上方展體、抬臂、伸肘動作將球傳出。傳快球傳出的球弧線低，節奏快。

6)傳快球主要是依靠手指手腕的彈擊動作和適當的伸臂動作來控制傳球力量。要傳好快球，二傳隊員必須主動與扣球隊員配合，要根據一傳的弧線、速度和扣球隊員的助跑速度、起跳時間、擊球點的高度和揮臂速度等情況，來決定傳球的速度、高度、距離和出手時間，把球主動送到扣球隊員手上。

7)當來球低、速度快、距離遠、來不及用雙手墊球、託球或捧球時，可採用單手傳球。為了便於控制球的方向，應張開手指使擊球面積增大，這種傳球動作快，手臂伸得遠，可擴大控制範圍。

6.擋球。當來球較高、力量較大、不便於利用傳球時，可採用並掌式擋球。手法是兩肘彎曲、兩虎口交叉、兩掌朝前合併成球形。擊球瞬間，手腕要用力適度，擊球點在額前。

注：兩虎口、拇指交叉，兩手食指、中指交叉，兩掌朝前呈球形。

7.不論託球或墊球，建議卸力——可使球較柔。上手託球接球，在手指接觸球的瞬間手先繼續收回後再托起，即可卸力且出擊有力度容易起高；墊球同理，球接觸手臂瞬間先回收再繃直即可（具體依個人感覺進行，只要球可控在需要高度、達目的點、不轉即可）。

8.二傳起球要點

1)二傳在起動和移動的過程中，應邊判斷來球、邊取好位置。一般要對下列三種情況進行適當處理：①是力爭使身體插入球下，並轉向出球方向，穩定重心，將球傳出；②是身體已插入球下，如身體來不及轉向出球方向（或有意作隱蔽傳球）時，亦應力爭穩定重心去傳球；③是既來不及使身體轉向出球方向，又來不及穩定重心去傳球，此時，應在跑動中傳球，所以要特別強調出手穩。

2)二傳起球給主攻，起球位置以線為準，而不是以攻手站立的位置。

3)二傳起球儘可能給對方攔網較弱一側的主攻手，以便於主攻手輕鬆進攻並提高命中率。

4)二傳起球可以根據主攻手情況適當穿插一些快攻以及二次進攻球，做到靈活多變。

5)二傳手傳球力求隱蔽，有利於提高攻擊性。

6)二傳背傳是常見和必須掌握的傳球方式。

9.兩次球進攻：兩次球進攻指一傳來球較高，又在網前適合扣球的位置上，前排隊員跳起來直接進行扣球，如遇攔網，就在空中改作二傳，把球轉移給其他前排隊員進攻。

▲扣球

扣球是戰術配合的最後一擊，是進攻中最積極有效的技術，也是得分與獲得發球權的重要手段，它是衡量一個隊進攻實力的要素之一。一個隊扣球技術水平越高，越能為提高攔網及防扣球技術提供有利條件。扣球的攻擊威力主要表現在高度、速度、力量、變化和突然性上。有威力的扣球往往是在球路的變化和與輕打軟吊相結合中突破攔網的。優秀的扣球手應該既能強攻，又會快攻，還要有自己的特點。強攻扣球是扣球的基礎，它一般包括近網高球強攻（平網扣球）和調整強攻（斜網扣球）。

扣球要領：扣球起跳後，先挺胸抬頭展腹，手臂屈肘向後上方抬起，身體成反弓形。利用收腹、轉體收胸動作發力，帶動前臂上甩擊球，揮動要有提肩抬肘動作，前臂成弧形快速向前上方抽甩，在肩上方最高點選球。扣球擊球時應注意：①擊球要準確。以全手掌擊球后中上部或後中部，使全手掌包滿球，手掌和手腕控制球的方向、弧線和落點。②擊球時要有提肩動作，手臂充分伸直，保持高點選球。③揮臂要迅速，加快前臂的揮動速度，並有明顯的抽鞭動作，猛甩手腕，藉以加大對球的作用力。

1.主攻手應儘可能高點選球，以利超手。

2.主攻手根據對方攔網情況，加強手腕動作變換，或扣、或吊，扣、吊的結合可大大提高攻擊性和靈活性；吊球採用切球、抹球方式可提高球速並加大隱蔽性，使球落點刁鑽。

3.直線、斜線扣球均應掌握，以利變通。

4.主攻擊球應力求靠邊，充分利用整個網寬，提高攻擊有效性。

5.扣球可學用餘光掃描攔網人員位置，有利避開——餘光掃描不是很難，但也不是一兩天就會，這與是否有意自我訓練和二傳起球位置有關。

▲攔網

攔網是在網上攔擊對方來球。它是防守反擊的第一線，又是強有力的得分手段。有效削弱對方進攻銳氣，或者減輕本隊防守的壓力，為組織反攻創造機會。攔網有單人攔網、2人或3人的集體攔網 （四人制只能2人攔網）。攔網手可以過網，使攔網成為攻擊性技術，攔網時力爭攔死，其次才是把球攔起以便反擊。

1.攔網隊員應當緊盯住對方傳球的路線，判斷對方向本方擊球時的球在空中的位置，然後迅速移動(採用並步移動或交叉步移動)至球網本方一側的對應位置後，原地起跳攔網。

2.攔網起跳時，重心降低起跳，控制身體平衡垂直起跳。攔網時要直上直下，攔網結束身體下落時，手臂不要彎曲，仍保持攔網時的伸展狀態，待與球網保持一定距離後，身體方能放鬆，以避免觸網。

3.攔網起跳的時間必須掌握好，應根據對方二傳球的高低、遠近、快慢以及扣球隊員的起跳時間和動作特點來決定。攔高球時，一般應比扣球隊員晚跳；攔快球時，可以和扣球隊員同時起跳或提前起跳。起跳同時，兩手從額前貼近並平行球網，向網上沿的前上方伸出，兩臂伸直，前臂靠近網，兩手儘量伸向對方上空接近球。

4.攔網時兩手自然張開，兩手之間距離不能超過一個球，以防止球從兩手間漏過。站在靠近邊線的隊員，為了防止對方打手出界，外側手掌心在攔擊球時要內轉。

注意止步朝向，防邊線附近攔網出界。

5.兩人或三人攔網時，要密切協同配合，主攔隊員確定攔網中心（扣手的45度左右方向和直線方向機率較高）；配合隊員要及時選好起跳點，起跳時應避免互相沖撞和干擾。不同身高的隊員要加強起跳時間的配合，一般來說，高個子隊員起跳時間應稍晚於矮個子隊員。

6.如未攔到球，在身體下落時要隨球轉身向著球飛出的方向準備做接應救球。

7.發現對方擊球隊員踩越2M線時，不予攔網，立即退後，參與防守。

▲防守進攻

1.防守（救球）是防守體系中的一個重要組成部分，是反攻的基礎。一場比賽除了最多有 1/3左右的扣球可能攔住以外，還有 2/3的扣球需要救球。從這個意義上講，沒有防守就沒有反攻。實踐證明，只有在接發球進攻穩定的基礎上，使防守反攻也具有高水平的隊，才可能進入先進行列。防守技術根據不同來球選擇不同方法，如遇高球用上手託球，高而急的球可用上手擋球；如遇低球可視情況選用正面、側面、 跨步等各種低姿勢的墊球，低而急的球可用捧球或跨步、移動單手擊球。只有防起更多的好球，才能更好地組織反攻，而掌握多種多樣的防守技術和不斷加強防守戰術意識，特別是頑強的戰鬥意志，則是防守成功的先決條件。

2.後排隊員的卡位（防守卡位）是重要的防守技術。當本方前排隊員攔網時，後排隊員一名要卡在對方進攻來球的直線位置，另一名卡在斜線位置，並隨時準備將對方吊向離自己位置最近的球救起。

攔網覆蓋區域示意

3.由進攻轉入防守。當球扣入對方球區後，進攻的一方應立即轉入防守狀態。當球扣過網或二傳不慎傳球過網後，前排隊員應迅速靠網前站位，準備攔網；後排隊員應立即進行防守卡位。

4.由防守轉入進攻。當對方扣球過網後，防守一方在防守的一剎那就轉入了進攻。前排參加攔網的隊員，在完成攔網動作之後，必須立即轉身或後撤，準備接應或反攻扣球。前排未參加攔網的隊員，在後撤防守之後，轉入接應或反攻扣球。接球人員應有目的地將球起到預定目標，組織進攻。

▲保護

保護是比賽中各項技術之間的一項串聯銜接性技術，它雖然沒有定型的動作，主要靠反應、腳步和實戰經驗，然而卻是比賽中很重要的一環。如果沒有良好的保護技術，往往使比賽中斷而失分。保護有進攻中的保護（如扣球時本隊不扣球隊員要轉向其進攻區，以保護被攔回的球）和防守中的保護（如攔網者後面的保護）以及防守起球后的保護。同時扣球和攔網隊員都應隨時做好自我保護的準備。

▲心理要素

1.統一認識。

2.比賽為每球得分制，應認真打好每一個球。

3.相互鼓勵，尤其是失誤的時候，重要的是下一個球。

4.自信、淡定、不著急，即使是比分落後也應鎮定。

▲練習

1.氣排球技術練習包括有球技術練習和無球技術練習，有球技術練習包括個人技術練習和場上配合練習，無球技術練習主要在場上進行。

2.個人技術練習主要包括髮球、傳球、扣球。以一定數量的成功個數計組進行。

3.發球練習可個人或兩人互發進行。

4.傳球練習可單人進行，包括近距離對著牆託球固定手勢、對頭頂上方託球等，或兩人互傳、三人、四人互傳。

5.扣球練習可兩人配合進行。

6.每天可定個目標，專項練習或綜合練習但有所側重，如是要練習預判，還是腳步，或者其它，分階段進行。

7.多看、多自我總結、多練習是提高的有效手段。

▲戰術配合

1.對方發球時，對方球一出手即應完成預判，各隊員即應心中有數誰接球。

2.球在隊員之間時，原則上球在誰的右手側就誰接，除非球挨左手側隊員很近。

3.五人制時，最後一個位置隊員即1號隊員，應隨著球的方向左右移動保護兩側底角，如前方隊員已接球則及時回中。

4.四人制時，高起高打有利於主攻完成相應動作，包括移位。

5.四人制時後二傳時機合適時可偷打。

6.應注意首發陣容和位置。本方發球，強二傳為前二傳，對方發球，強一傳為後二傳。

7.隊員應透過場上配合練習，提高隊員間的默契。

▲氣排球訓練（針對某新手球隊）

1.認真對待，有效利用寶貴時間；

2.訓練大體分為三個階段：基本功、發球、陣型，以基本功為重點；

3.基本功前期訓練以兩人對傳或三人互傳為宜，傳球時根據球的位置情況採用上手託球、下手墊球或捧球，綜合運用。傳球要求有一定高度（不能忽高忽低）並且到位（以對方跨出不超過兩步為準），根據訓練情況以連續互傳10個、20個為一組計算和要求；

4.基本功後期訓練可4至6人圍成一圈，傳球要求想傳給誰就能給誰；

5.發球訓練和接球訓練可同時進行，發球手練發球，另5名隊員在對側練接球；每發球成功10個換人發球；依次類推進行；

6.扣球訓練酌情進行；

7.陣型訓練在賽前半個月前後進行，側重於隊員間的配合、默契；

8.期間，如有賽事，組織全部隊員或部分隊員觀摩、學習；

9.隊員在訓練期間應自我總結，即有利經驗要回味強化，沒打好的球也應自我評判，以利快速提高；

10.單人或下雨天，可對著牆壁進行託球訓練；

11.兩腳分開跳跳繩有利於提高腳步靈活性。

氣排球裁判手勢

發球		揮手指示發球方向
球隊發球		向發球一方伸臂
交換場地		屈肘，環身體兩側一前一後交替扭擺
暫停		一手平舉於上，另一手豎放（呈丁字）
換人		雙手前臂平置胸腹間，相互環繞
不當行為警告		出示黃牌或紅牌警告
延誤發球		五指（或三指）向上伸張
攔網犯規		雙臂垂直舉，手掌向前
位置或輪次錯誤		以食指在腹前畫圈
界外球		前臂垂直上舉，雙掌向後張開
持球		緩舉前臂，掌向上
連擊		手指示意“二”
四次擊球		四指分開上指
觸網		以犯規方的手指向網，並指出犯規隊員的號碼
過網擊球		一手置於網上，掌向下
爭球		雙手翹起大拇指
打手出界		以掌垂直劃過另一手
後氣排球員過線扣球		手張開，以前臂做一下屈動作
侵入對方場區或球由網下穿過		手指向中線
延誤警告		持黃牌或紅牌指向手腕

原文連結：氣排球技術入門全解