健康長壽是每個人都在追求的理想目標，但是在日常生活中，有很多習慣會對人們的壽命造成不利影響，所以大家如果能做到下面介紹的5個簡單的預防措施，是能夠有助於人們健康長壽的，接下來給大家詳細的介紹一下，都是什麼？
第一個：睡個好覺
在現代生活中，有很多事情讓我們全神貫注，每晚都睡得更晚，比如喜歡的節目、玩電子產品或需要加班工作等，這會嚴重影響睡眠、健康並間接降低預期壽命。
許多研究表明，睡得好的人更長壽。一項針對近 16,000 名 65 歲及以上中國成年人的研究發現，那些經常睡個好覺的人的整體健康狀況和預期壽命也更好，這與壽命更長有關。對於那些睡眠較少的人來說，至少會遇到一種慢性疾病，或者經常不得不不知疲倦地處理日常工作。
當人們睡眠不足或睡不好時，會增加以下健康問題的風險：
造成疲勞或容易受外界影響而影響情緒，這會增加睡眠不佳的人患抑鬱症的風險。
免疫系統減弱會增加感染的可能性，常見傳染病的加重，尤其是老年人這種情況更危險。
睡眠不足會增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖症的風險。
睡眠太少也會使人們面臨發生致命事故的風險。2014 年的一項研究發現，與每晚睡七八小時相比，每晚睡六小時會使發生車禍的風險增加 33%。研究人員得出結論，9% 的機動車事故可歸因於人們每晚睡眠不足 7 小時。
此外，值得注意的是，我們每晚睡眠時間超過 9 小時，也會增加患慢性病、肥胖、中風的風險。
因此，良好的睡眠是身體健康和長壽的先決條件。良好的睡眠、深度睡眠和充足的睡眠有助於我們的身體更健康，每天更有精力工作和生活。
第二個：科學飲食
健康的飲食習慣對於人們保持健康至關重要。相反，飲食不科學的人，健康容易受到影響，容易患高血脂、高血壓、糖尿病、癌症等疾病。
所以，經過多年的研究，專家總結出可以延長人類壽命的飲食習慣，比如：
1、混合多種食物的膳食
要保證身體健康，就要保證充足的營養，所以要注意多吃多種食物來源，如果擔心從植物性食物中得不到足夠的蛋白質，解決的辦法就是多吃豆類，全穀物、堅果和蔬菜。這些組合食品將提供人體無法合成的所有必需氨基酸。
2、多吃全穀類和綠色蔬菜
許多人喜歡吃肉，他們的餐桌上擺滿了富含脂肪和蛋白質的食物。食用過多這些物質會導致各種慢性疾病。如果你經常吃綠色蔬菜，它會降低血脂，有助於維持血壓。
吃某些型別的全麥和豆類的習慣構成了長壽飲食的很大一部分，他們還吃適合每種型別的各種時令蔬菜。研究表明，大多數有助於長壽的食物是綠色蔬菜，與不經常吃綠色蔬菜的同齡人相比，每天經常吃一盤綠色蔬菜的人群死亡風險明顯降低.
第三個：堅持鍛鍊
透過有規律的日常鍛鍊來改善人們的健康和延長壽命。一項研究表明，每天劇烈運動超過 30 分鐘的人的 DNA 細胞比不運動的人年輕 9 歲。為了長壽，更重要的是定期、持續、持續數月、數年的鍛鍊，每天鍛鍊將有助於改善睡眠併為人們提供更多能量。
第四個：放鬆和緩解壓力
壓力會縮短預期壽命，因此透過減壓技巧或冥想來學習放鬆有助於保持健康並延長壽命。透過冥想，人們不僅可以讓身體平靜下來，還可以開始鍛鍊自己的頭腦，是一種精神鍛鍊、專注和放鬆的方式。
第五個：關掉電視
隨著人們年齡的增長，人們傾向於花更多的時間坐在電視螢幕前。經常看電視會導致身體停滯，從而導致體重增加和肥胖。坐在電視機前幾個小時更容易吃得過多垃圾食品、不健康食品，這是事實。
浪費時間坐在電視機前意味著減少社交和家庭的時間，如果普通人每天看電視 4 小時，那將意味著每週減少 19 小時或每年減少 1,000 小時以上。應該把時間花在鍛鍊、社交活動上——志願服務、與親戚、孩子交談等，對生活和健康都會更好。
參考資料
《健康生活有哪些？》醫學審查人Lizzie Streit, MS, RDN, LD2020年1月21日
《鍛鍊的好處：增強免疫力》醫學審查人Caroline Leopold 2021年10月28日
