首先，在訓練的安排上，倒數第三週減少25%； 倒數第二週減少40%; 而賽前的最後一週應該減少60%的訓練量。在減少訓練量的同時，請注意保持訓練的強度，只是每次訓練的里程減少了，而速度並不要減慢。如果你在訓練中採用了間歇跑，乳酸門檻跑等內容，那麼依然要繼續進行，這對於保持跑步的節奏是很有益處的。在距比賽還有兩週時的週末, 可以安排最後一次的長距離跑步訓練, 這次訓練應該按照比賽的目標速度來完成, 在跑步的時間, 裝備甚至補水的間隔也最好都能和正式的比賽計劃保持一致. 這樣完成一次“模擬考試”會令你信心十足地迎接比賽的到來。在比賽前的最後幾天，建議徹底停跑，以便讓身體得到充分的休息，並儘可能降低受傷的風險。而在比賽的前一天，還可以再安排20分鐘左右的跑步，即透過充分的熱身後按比賽的節奏跑1-2km， 使自己的身體找回對速度的感覺。
在訓練調整之外，裝備上的準備也不可忽視。以跑鞋為例， 也許你會特意為比賽準備一雙漂亮又輕便的跑鞋，但請務必在賽前至少穿著它跑過100km, 而且要包括一次25km以上的長距離訓練，以確定鞋子完全合腳。參賽服裝也應該是在之前的訓練中穿過的，新衣服會有磨擦皮肉的風險，而如果遇到下雨天，還有可能增大摩擦的機率，因此還可以提前準備好一些凡士林和跑步乳貼。
除了在比賽中的飲食，賽前的糖原儲備也是十分必要的。你或許聽說過“澱粉飢餓法”的儲備方式，就是說在賽前大約一週的時間，在完成了一次有質量的強度訓練後（目的是消耗掉體能的糖原），開始有意識減少甚至停止含澱粉成分的食物，而以肉食和蔬菜為主要的食物，同時依然進行少量的訓練。在比賽前三天開始，停止訓練，並開始大量補充澱粉類食物（主要是糧食產品），以達到過度補償的效果。這樣，在賽前體內可以儲備比平時多兩倍以上的糖原，保證你可以能量充沛地跑到終點。這個方法雖然效果不錯，但對於業餘的跑步愛好者，由於平日裡還要正常的工作學習，對生活的影響比較大。一個折衷的辦法是不進行“澱粉飢餓”的部分，而只在賽前三天改變飲食結構，比較多的補充碳水化合物飲食，研究表明這樣也可以達到比較好的儲備糖原的效果。在比賽前一天還應注意不要喝咖啡和茶等咖啡因飲料，除了可能導致失眠，還因為咖啡因的利尿效果，會讓身體脫水，從而讓之前的儲備白白流失，比賽中會早早感覺到身體缺水而影響狀態。
在賽前的最後一週，心理與生活上的調整也必不可少。初次參賽的選手會因為比賽臨近而感到焦慮，其實沒有什麼好擔心，要知道這種心情本身也是馬拉松人生的重要經歷。需要注意的是可不要因此而連續失眠，如果賽前一週休息不充分，比賽當天肯定是狀態全無，因此，最好工作上也不要有很多的加班和壓力。
