天氣逐漸轉冷
窩著不想動
最大的運動量
就是瑟瑟發抖
天冷出去運動
會增加受傷風險
更有可能會引起感冒
這是不是你天氣轉冷後不想運動的理由？
其實
適當運動鍛鍊能夠幫助增強身體的抗病禦寒能力
只要注意寒冷天氣下的運動方式
還是可以正常的開展運動鍛鍊的
1、充分的熱身運動
冷環境要比正常情況下做更多的熱身運動，時間更長，活動全身的肌肉、關節至身體微微發熱，以便身體有良好的迴圈和產熱。
2、穿合適的服裝，做好防寒保暖
冬季運動鍛鍊要注意防寒保暖。開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，可脫去一些厚衣服。
3、正確呼吸
鼻腔內側血管豐富，對冷空氣有加熱和保溼的作用，冷環境下運動，儘量用鼻呼吸。
4、運動量適中
在室外鍛鍊時運動量不宜太大，不宜出現大汗淋漓的現象。如果出現就應該及時調整運動量。
5、注意防止凍傷
冒寒鍛鍊身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛鍊結束之後，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡，這樣容易加劇凍瘡的發生。
6、運動後注意保暖
進行鍛鍊就容易身體出汗，一旦汗液揮發就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒，運動後及時更換汗水浸溼的衣物，或及時用溫水擦洗身體，促進血液迴圈，注意保暖。
天涼了
從室外轉戰到室內健身吧
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