2006年，我開始修習瑜伽，
2017年，我經過培訓取得高階瑜伽教練證書，
2018年春夏，我開始每天戶外瑜伽......不同於此前12年練習的是將心態療愈和正念融入瑜伽的練習，伴隨我的忙碌期、挫折期和休整期，感受到正念瑜伽清理身心的自我療愈力，我們不僅是瑜伽人，也可以是正念瑜伽療愈師。
01
正念創始人卡巴金博士每天凌晨4:30練習靜坐或瑜伽，他說:“一早練習，讓我安住於寧靜和覺察中，因此得以棲息於同在領域，滋養同在領域，培育某種程度的冷靜力與專注力，如此一來，白天我會更具正念地放鬆，面對壓力也更能清楚並妥善因應處理。練習瑜伽時，我專注於身體，伸展關節肌肉使身體充滿生氣與活力。”
正念瑜伽起源於哈達瑜伽的體位法，是將正念中如實觀察的技巧融入到姿勢中。
喜歡面向蓮池靜坐、冥想、瑜伽
什麼是正念？“正念”起源於東方禪修，強調有意識、不帶評判地覺察當下。西方的心理學家和醫學家將正念的概念和方法提煉出來，發展出了多種以正念為基礎的心理療法，包括正念減壓療法、正念認知療法、辯證行為療法和接納與承諾療法等。正念不是正向思考，正面能量的意思，正念是“把心帶回到當下的覺知”。所以正念對瑜伽人而言其實就是“瑜伽”，Yoga的意思是“相印、連結”，結合我們身心。
卡巴金博士對正念瑜伽有詳細和精準地描述：在動靜之間感受身體，每當你帶著清晰的意識練習正念瑜伽的各種姿勢，就是在改變你的身體定向，行為舉止，與內在的觀點。
瑜伽也是靜觀，培育力量、平衡與彈性。正念瑜伽最令人愉悅與放鬆的層面，就是可以在動靜之間感受身體的流動。所有的伸展與舉手投足都可以正念地覺察自己的想法、心理感受、心情狀態、呼吸與身體的感覺。聆聽身體的訊息，不壓抑、不忽略、不過度或不及。因為自我的療愈，就必須承擔起聆聽自己身體的責任。試著突破自己的舒適區，觀察與探索身體的界限，那個介於容易做到與非常勉強之間的界限。
喜歡的平衡體式之一——樹式，天空的雲彩彷彿一隻美麗的鳳凰
02
正念瑜伽講求順其自然，把我們的呼吸帶進每一個動作之中。練習不需要太用力，只是認真地去做，並關注自己身體出現的任何反應，找到身與心的平衡點。不強迫扭曲自己，也不過度隱忍疼痛，覺察念頭，自在清醒。在練習的過程中關注和覺察最重要，而不僅僅是結果。
人總是緬懷、悔恨過去，或者遙想、擔憂未來，無視當下眼前的美好風景，但我們只有在當下能夠行動，當下才有力量，呼吸可以將心帶回到當下。只有在當下呼吸，培養正念、修煉正念才能夠領略一種人生智慧。生命裡所有的過程與結果同等重要，當你走向某個目的地，所踏出的每一步和最終的目的具有意義。珍惜每一個當下，全心全意過好每一個當下，也就提升了生命的品質。
正念是一種實踐（practice）。它是一種生活方式，並非僅僅是一種好的想法或聰明的技巧。是對自己的善意和寬容，讓人每一秒活在當下，重新認識和善待一生。當我們允許身體和心靈保持當下的原貌——一刻接一刻地，一口呼吸接一口呼吸地，寧靜就被滋養生髮出來，在喧囂的世界中找到安寧，當下即是。
湖天一色，面向南京地標——紫峰大廈，正念伸展
03
每一個凌晨醒來，就是重生，彷彿人生第一次呼吸，彷彿世界第一次看見，平靜的湖面倒映藍天，廣袤的藍天擁抱著雲彩，每一天都是新的生命和啟程，每一刻都是新的覺醒和重生，不受過去的回憶和未來的期待所擾，在當下的自由中我們才能擴充套件與生俱來的愛。當下這一刻，是最美的時刻；當下這一地，是最好的地方。當認清我們存在的本質是愛時，用穿透雲層的愛之光照亮這個世界，我們就是這個世界的光。不忘初心，愛，充盈內心，感恩這個世界。
正念瑜伽不追求體式的高難度，雖然很簡單、很舒緩，卻覺察每一次呼吸、每一個體式帶給身體各部位的感覺，舒服的或不舒服的，接納身體當下所有的展現，學習與自己的限制共處。從行動模式切換到同在模式。運動時，啟動專注與覺察，用自己的速度，盡情地專注於身體的體驗。照顧和愛護自己，學會欣賞生命。不刻意到什麼程度，聽從自己身體的感覺，與自己同在，放鬆、平安、自在。
藍天因為有云彩而豐富，生活因為有問題而真實。思想，只是頭腦中的活動，如同藍天中飄浮的雲。雖然他們通常都有價值，同時他們並不是“你”，也不是“現實”。它們只是腦海中針對你和周圍世界不斷變化的評論而已。如此簡單認識使你不會在沒完沒了的憂慮、沉思、冥想作用下在腦海中形成扭曲的現實影像，從而能清晰地看清人生道路。
有時，天空是灰色的，環境是混沌的，而這不影響自己的呼吸，不影響內心的清明。非評價，不是不評價，而是知道自己在評價，但不被評價給控制；接納，並不意味著全盤接受，容忍不公不義或迴避投入改善環境的努力，只是單純地表示你願意看見人事物的真實樣貌，承認目前這一刻，存在一種體驗。正念允許以簡單的、寬容的方式觀察它，確實看清所發生的狀況，不被自己的評價、慾望、恐懼或偏見所障蔽，賦予我們選擇的自由——遠離當前出現的問題，並在以後的過程中，逐步將我們從恐懼、憂慮和疲憊狀態中解放出來，儘可能採取有效的方式和最合適的時機處理問題。
面向東方，與日月同輝，正念瑜伽
觀雨後日出，有驚豔的美，絢爛多彩，魔法變幻，金得富貴，紫得優雅，紅得熱情，藍得智慧，橙得明媚！雨後的草地愈發翠綠，清涼的微風，清脆的鳥鳴，寧靜的清晨。經歷過風雨的洗禮，更能體會到生命的本質，呼吸即是生命，存在即是愛！
清晨，常能看到空中日月同輝，正念瑜伽起源的哈他瑜伽，哈的意思是“太陽”，他的意思是“月亮”，日月平衡，陰陽平衡，正念瑜伽在動靜和伸展中覺知和平衡，提示我們，一方面，在前進路上偶爾放輕腳步，欣賞沿途風光，整理好身心之後再出發。另一方面，瑜伽鼓勵我們接受挑戰、挫折或磨礪，樂於勇敢面對及克服。在學習、生活和工作中平衡，在理性、感性和知性中平衡。
正念瑜伽融入了正念的七個基本原則，也是七種態度：非評價、接納、信任、耐性、非用力追求、放下、初心。瑜伽不僅僅是一種運動，更是在覺察呼吸、感受力量、找到平衡和保持彈性中清理身心、自我療愈的生活態度，專注於當下，連結身、心、靈，達成平安與和諧的生命狀態。
原創作者：陽光小月，資深HRD轉型的心理諮詢師、健康管理師、生涯規劃師和正念瑜伽師，擅長個人成長、職業生涯、家庭教育、正念減壓、心理學減肥和女效能量。心身健康，輕鬆人生——心輕鬆！
