健身沒效果,大多原因是你不會喝水。
在運動和健身的過程中,你是否常常感覺口渴或者疲憊,在大汗淋漓的運動之後,你是否想要快速補水以緩解自己的飢渴感受。出現上述現象,你的身體缺水了,
很多朋友在健身過程中都沒有喝水的習慣,或是不敢喝水,怕影響自己減肥塑身的效果。結果運動一會兒之後就出現了臉色蒼白。呼吸急促,呼吸跟不上的情況；
還有的堅持跑了一個小時之後,全身都被汗溼透了,口渴難忍,結果一次喝水太多,給血液系統、消化系統和心臟都增加了負擔,還使得胃充血下垂
很明顯,上述的兩種做法都是不正確的。那麼健身過程中到底該如何補充水分呢?
運動過程中為什麼要喝水來增加人體新陳代謝?
運動時喝水可以增加人體新陳代謝，幫助把運動時身體產生的廢物及乳酸排出,減少人的疲勞；調節體溫。運動時血液迴圈加快,人體體溫升高,人體會用排汗的方式這樣體溫,這時急需補充水分來調節體溫,不然會造成人體脫水休克乃至腎衰竭,
運動前補液的標準：運動前30到120分鐘,補充300到500毫升。可增加運動中排汗量,減少體溫上升的幅度，延緩脫水發生。在特別熱的天氣,還應額外補充250到500毫升水。水的量也不應該太大。這是因為身體不能儲存太多的水。而且補水過量會給身體帶來更多的負擔。運動中補液。採用少量多次，100到150毫升,每10分鐘左右一次.
原則一般每小時的補液總量不超過八百毫升，鍛鍊過程中大量血液流入肌肉。消化系統的血管處於收縮狀態,血液供應暫時減少。如果這時大量補水腸胃無法高效吸收，水分就會聚集在胃腸道。使人胃部保障影響呼吸。
運動後補液也應該是少量多次,不可暴飲。此時大量補水,一部分水經過腸胃吸收後進入血液。使血液流量增加,加重心臟負擔,影響運動後器官的休息和恢復。
運動飲料是最佳的選擇。人在劇烈運動時，水代謝率加快，大量水分丟失。同時，電解質代謝過程也加快，電解質伴隨著汗液流失，因此要把水糖和電解質一起補。如果運動時不注意補液,可導致運動性脫水。
在條件允許的情況下,補充運動飲料是運動補液的最佳選擇。
運動飲料一般都含有糖和電解質，其中各種營養素的組合和含量能適應體育鍛煉者的生理特點和特殊的營養需求，但是運動飲料也並非人人都適用，對於血糖偏高的人或者是糖尿病患者,飲用時要特別慎重。另外,高血壓,心功能或者是腎功能不好的人也不宜大量飲用，以免加重心臟和腎上的負擔。沒有喝足夠的水都能夠影響到你的塊頭上增長的效果。
人體百分之七十五的成分都是水。且保持保水的身體有助於增肌。
當身體處於缺水狀態，水分會離開肌肉細胞，並且觸發身體發出肌肉消耗狀態的訊號。加快消耗量。
