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每天搬磚做體力活,為什麼練不出健身房裡那樣的肌肉呢?

大家好,我是悠米愛健身。

網上經常會有一些評論:去健身房鍛鍊純屬浪費錢,還不如去工地搬磚,既能掙工資還能練出肌肉,比健身房好太多了。

最近我發現有人在網上曬出的圖片,只看見兩位肌肉壯漢戴著安全帽,穿著拖鞋,戴著2塊錢一副的手套,扛著一根木頭。最誇張的是:還穿著牛仔褲。

每天搬磚做體力活,為什麼練不出健身房裡那樣的肌肉呢?

還有一張圖片,裡面有4個肌肉男,其中有個人準備抗水泥,其中一位老鐵的背部肌肉發達。

每天搬磚做體力活,為什麼練不出健身房裡那樣的肌肉呢?

看到這裡,一些網友就不淡定了:搬磚工身材挺好,看到體力活也能練出肌肉。

如果你經常做力量訓練,就知道他們只是來“體驗生活”的舉鐵男,也就是健身房訓練者,並不是長期工。真的讓他們扛水泥,一包50KG,再爬3層樓,自己想象一下是什麼結果。

每天搬磚做體力活,為什麼練不出健身房裡那樣的肌肉呢?

再來看一張圖片,這位搬磚的大哥,他的肌肉量就沒有那麼多了,但是仍然有一些肌肉線條。

經過對比就能發現:健身房訓練者與搬磚工的肌肉量有明顯的差異。

那麼問題來了:為什麼搬磚工的肌肉量不如健身房訓練者呢?

1. 為什麼健身房訓練者肌肉圍度大?

想要增加肌肉量,就需要滿足“訓練、飲食和睡眠”三個要素。

健身房訓練者,他們會選擇不同的器械去刺激目標肌肉,還會使用較大的重量,安排訓練組數、次數,每次訓練時間達到60-90分鐘,甚至達到2個小時。

比如訓練胸肌,他們會選擇使用槓鈴做臥推動作,跟著還會做啞鈴臥推、器械臥推、上斜臥推、啞鈴飛鳥等動作,這樣一次練完後,就達到了胸肌泵感。

每天搬磚做體力活,為什麼練不出健身房裡那樣的肌肉呢?

訓練結束後,他們會喝蛋白粉,能夠快速補充能量,同時在每天的飲食上,還會吃一些高碳水和高蛋白質的食物,還有適量的蔬菜和堅果。

每天搬磚做體力活,為什麼練不出健身房裡那樣的肌肉呢?

同時他們還刻意要求自己達到7-8個小時的睡眠時間,如此可以加快恢復速度,在休息時可以達到增肌的效果。

整體來看:健身房訓練者,他們有特定的訓練計劃、飲食計劃和睡眠時間安排。

2. 為什麼搬磚工的肌肉量很少?

搬磚工,依靠四肢搬運、行走來完成各種體力活,本質上就是“做苦力”。

每天搬磚做體力活,為什麼練不出健身房裡那樣的肌肉呢?

在搬運的過程中,手臂和肩膀受力更多,同時還會消耗更多的體能,隨著重複再重複的勞作過程,上肢力量會變強,同時體脂率也較低。

隨著身體逐漸適應之後,同等強度的搬運動作就可以承受,這樣肌肉耐力就變強了。

搬磚工的飲食比較隨意,不會像健身人群那樣特意搭配飲食,只要能填飽肚子就行,其中像米飯、饅頭、麵條等碳水食物比較多,吃得菜也不少。但是每天的工作量較大,所以很快就被消耗掉了。

每天搬磚做體力活,為什麼練不出健身房裡那樣的肌肉呢?

搬磚工的睡眠時間往往很短,不少人早上5點左右就要起床準備幹活,由於平時的飲食營養不夠,尤其是蛋白質食物不多,加上反覆的勞作,所以肌肉就很難增長。

寫在最後的:

每天搬磚做體力活,為什麼練不出健身房裡那樣的肌肉呢?

儘管搬磚工的肌肉量少,但是他們的上肢力量非常強,如果讓健身房鍛鍊的人跟他們掰手腕,自然是搬磚工更強。

如果搬磚工有時間去做做俯臥撐、引體向上、深蹲等動作,他們完成高難度的動作會比較輕鬆,因為他們的肌肉耐力和體能更強。

每天搬磚做體力活,為什麼練不出健身房裡那樣的肌肉呢?

健身房訓練者肌肉圍度大,在體脂率較低的前提下,整體的肌肉更勻稱好看,但是往往又存在體能和肌肉耐力不足的想象,這就是平時很少做有氧耐力訓練的結果。

每天搬磚做體力活,為什麼練不出健身房裡那樣的肌肉呢?

本質上來說:搬磚不能與健身訓練劃等號,他們只是為了生存,而去健身房鍛鍊,這是個人興趣愛好。

本文由悠米愛健身原創,歡迎關注,帶你一起長知識!——悠米愛健身

分類: 健身
時間: 2021-10-02

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