運動前：運動前2小時內，應攝入500-700毫升水（大約1瓶）。
運動中：每15-20分鐘就應補充一次水，每次喝半杯至1杯水（120-230毫升）。
運動超1小時：需要喝運動飲料，水、糖和電解質一起補。
運動中補充液體的量一般不應超過800毫升，且必須少量多次，以免一次性大量補充液體給胃腸道和心血管系統造成過重負擔。
運動後：運動完喝多少水和體重相關，原則上，體重每減輕0.5公斤，水的攝入量就要增加2-3杯（500-700毫升）。無論運動前、運動中還是運動結束後，都不要喝過冷的水，以免對腸道造成刺激,水溫在37℃-39℃即可。 （小健）
來源： 東南早報
