馬拉松怎麼跑？
今天聊聊整個42.195公里的體驗
首先，剛開跑一定要慢跑預熱
慢慢過渡到自己的目標配速
直到定速巡航
第二點 心態要剋制，保持理性
千萬別一下子衝出去，飈速度
那後半程很可能等你的是120
第三，儘量遇站就補給
要小量補，精緻補
不要等渴了、餓了再補
前半程以水為主
後半程開始補充電解質
可以吃鹽丸喝運動飲料
30公里處多補能量膠或乾貨補給
迎接極點
第四，平道勻速跑，爬坡減速跑，下坡穩速跑
臨近終點，微微提速，不要猛衝。
第五，全程關注呼吸和心率
不要長時間頂著高心率跑
容易心率衰竭
第六，跑馬跑的就是節奏
要勻速跑，慢提速很可能會PB
第七，馬拉松年年有
可命一條，只有一條
所以跑馬千萬條 安全第一條
