我們所有的人每天都在動，都在或多或少的運動，有的人一天到晚體能充沛，有的時候毫無精神，很容易睏倦，究其原因是啥，也許有些人天生就底子好，有的可能先天有些不足，或者說不太愛惜自己的身體，不注重保養，導致自己每天渾渾噩噩，沒有旺盛的精力做更多的事情。
當感覺自己實在難受，疲倦異常時候，才說句要不今天開始鍛鍊吧，那練什麼，能堅持多久，這個比較關鍵。說實話鍛鍊的方式五花八門，跑步的，練力量的，去健身房的，練瑜伽的，憋死的，太多太多了，到底練啥合適，效果最好。
本人從小喜歡運動，運動能力還可以，到底是因為自己年輕，體能一直還可以，上班後，運動少了，加上現在雜七雜八的事情，大感精力下降太多，也恢復運動了，但效果不是特別明顯，後來接觸到了馬步和打坐，練了之後，我才發覺馬步簡直就是快速改善精力和體質的神器。
本人從不排斥任何方式，只要有用，就要試試，結合自身的心得，我可以毫不誇張的說，馬步是鍛鍊身體，最好，最綜合的，也是立竿見影，幾天就能見效，當然中國有非常多的樁功形式，到現在很多都是自己門內偷著練，不會輕易示人，只是馬步最具代表性，不是說別的不如馬步。
練力量，練呼吸，練筋骨，調整糾正身型，增進氣血執行，強化內臟功能，好處太多了，只有自己練了才知道，只是鍛鍊過程異常辛苦，沒有無所畏懼的氣概，沒有那股豪氣，沒有雷打不動的堅持，我敢說百分之九十五的人都是放棄的，這個一點不誇張，我自己也是反反覆覆的經歷了好幾次，練了一段時間，又鬆懈了，又練又鬆懈，到底是堅持最難呀。
我大概說一下鍛鍊姿勢，網上很多人說的不夠詳細，太籠統，我感覺大多數人都是抄襲的。一個沒有運動習慣的人，他的柔韌，心肺功能，力量都相對薄弱，再加上後天的習慣，極大多數人的身型或多或少都有脊柱側彎或者s彎，只是有些人很輕微，不影響而已。
首先找個地面平整，環境安靜的地方，找個計時器，如果是家裡，地板磚的話，腳下放一塊墊子，這樣就不會打滑了，鞋得話穿平底鞋，我個人最喜歡穿千層底布鞋了，先壓下胯，拉下柔韌，然後找一個自己舒服的腳間距，都說是三腳或者三腳半，我的建議是兩腳尖外展，因為你的胯沒有練開，不然要不你的腰是前傾的，就算你用強，也根本站不住，兩腳平行對於初練著，那是根本不可能做到的，即便就是你練了很久，都不見得能做到姿勢非常標準，更別說腳尖有點內扣了。
找好腳距離後，調整下心情，呼吸，然後慢慢的往下坐，不要頂著膝蓋，大腿與地面平行，上身正直，襠要圓，膝蓋往外撐，腳踝放鬆，腳趾有點抓地的意思，不要刻意去做，不要管呼吸，雙手可以胸前合掌，也可以環抱，參考渾圓樁，也可以放在大腿上，但不要用力，怎樣都行，剛開始練，堅持最重要，你要把馬步的要求全部做好，不現實，整個身型就是中正安舒，不偏不倚，下頜微收，不要仰頭，好似頭頂有根繩子吊著，有點斂臀，命門往後突的意思。眼神平視前方，就大概說下，對於經常習練的人來說，都懂，能堅持多久算多久，反覆的磨練自己，儘量多練，勤練，千萬記得，練後不要接觸涼水，不要吹風，穿好保暖衣服，用手梳頭，揉一下下丹田那裡，等練的時間久了，雙腿會時不時的有股熱乎乎的感覺，自己練了就知道了，飯量大增，感覺自己氣力大漲，精力旺盛，這都是最基本的效果，最難的就是練的時候是真的辛苦，沒有鐵一般的意志，極難堅持。
想練的可以自己試試，傳統文化中，從不勉強任何人，而自己也是練過一段時間後，才寫了點給初學者的一些方法，把人練壞的方法，那種有損自己福報的事情不能幹。
