sponsored links

“六塊腹肌”

人的另一個誤解。你可能聽說過,抬起上身能夠鍛鍊“上部”腹肌,抬起腿或髖部則能夠鍛鍊“下部”腹肌。任何解剖學家都會說這是扯淡。腹部肌肉的一端與胸骨相連,另 -端與骨盆相連,這些肌肉都是均勻收縮的,不可能收縮一端而不收縮另一端,怎麼運動都不可能。就像拉橡皮筋一樣,如果你試圖透過拉一端使之比另一端伸展得更長,就根本沒法做到,因為橡皮筋會隨著你的拉動均勻伸展,就像肌肉會均勻收縮一樣。

現在的訓練理念著迷於六塊腹肌,這是另一個錯誤。對真正的運動能力與核心力量而言,重要的是“中段”或腰部,而不僅僅是腹直肌。腰部有數十塊主要的肌肉,腹直肌只是其中的一組而已。訓練中段時,你絕不要忘記它只是身體中間的一部分。我們不能將它與上身和下身割裂開來,它存在的意義是幫助整個身體協同工作。要練就全方位強有力的腰部,最好的方式並不是靠孤立練習-卷腹或器械練習,而是將身體作為一個整體來運用。擊拳、投擲、推壓、踢腿等,所有這些活動合併起來才能刺激腰部肌肉,並促使其和諧、平衡地發展。

分類: 健身
時間: 2021-10-10

相關文章

56歲伊麗莎白·赫莉穿露臍裝秀六塊腹肌,與19歲兒子同框似雙胞胎

56歲伊麗莎白·赫莉穿露臍裝秀六塊腹肌,與19歲兒子同框似雙胞胎
出生於英國漢普郡的<緋聞女孩>女星伊麗莎白·赫莉,雖已年過半百但風韻猶存. 作為一個炙手可熱的時尚達人,赫莉很喜歡在社交媒體展示自己的完美曲線,讓210萬粉絲為之傾倒. 據英國<每日 ...

硬核!67歲大爺在家健身練出8塊腹肌!網友點贊:自愧不如
一口氣做近百個俯臥撐.160斤槓鈴輕鬆硬拉.8塊腹肌輪廓分明--今年67歲的成都徐大爺,堅持健身24年.除了在健身房堅持訓練,遇到下雨天或車輛限行時,大爺也會在家跟著華為電視健身,用行動告訴大家,只要 ...

46歲何潤東八塊腹肌真撩人,40+中年人如何擺脫油膩啤酒肚?

46歲何潤東八塊腹肌真撩人,40+中年人如何擺脫油膩啤酒肚?
文/小白進階訓練營 小白精品,原創首發 隨著年紀增長,人到中年體脂增加,啤酒肚越來越明顯,新陳代謝隨著年紀增長每年下降1%,增加三高疾病風險. 對於40歲人群而言,經常辦公室久坐不動至少2小時以上,花 ...

帶領1430萬人開練的新手媽媽,生完寶寶練出八塊腹肌?

帶領1430萬人開練的新手媽媽,生完寶寶練出八塊腹肌?
先問問大家,今年的體檢你們做了嗎?因為快要體檢了,K醬 今天特意下樓跑了個步.萬一醫生問"平時有沒有運動"的時候,就可以理直氣壯地回答有了. 作為臨時抱佛腳+自欺欺人的雙料小冠軍, ...

8歲小朋友身材太驚人,腹肌炸裂!網友:小孩子就不該練肌肉

8歲小朋友身材太驚人,腹肌炸裂!網友:小孩子就不該練肌肉
無意之中看到一條熱搜:"小朋友的身材有多絕". 心想:小朋友?身材?能有多絕嘛- 結果點開熱搜之後,默默退了出來,看了看自己肚子上的贅肉,居然小朋友的腹肌都要比自己明顯了嗎? ▼ ...

內馬爾進球后曬腹肌回應“大肚腩”質疑:我該做啥才能得到尊重?巴西解說員:情商低,這就是你和梅西的區別

內馬爾進球后曬腹肌回應“大肚腩”質疑:我該做啥才能得到尊重?巴西解說員:情商低,這就是你和梅西的區別
在新一輪世預賽中,巴西隊主場2比0戰勝秘魯隊,豪取8連勝後領跑積分榜.此役內馬爾傳射建功,成為球隊贏球的最大功臣,有有意思的是,他在進球后大秀自己的八塊腹肌,並在賽後在社交媒體上曬出這張主題為&quo ...

長得帥,身材好是什麼樣的?他來告訴你,3個動作,練出同款腹肌

長得帥,身材好是什麼樣的?他來告訴你,3個動作,練出同款腹肌
Xavier Serrano是一個出身貧寒毫無背景的西班牙男模,他因為出眾的長相在巴塞羅那的街頭被星探發掘,從此開始了自己的模特之路,但是因為沒有背景和人脈,Xavier Serrano出道以來沒有得 ...

韓國健美肌肉男,搓衣板腹肌,你羨慕嗎?

韓國健美肌肉男,搓衣板腹肌,你羨慕嗎?
不知道近幾年來為什麼男生的審美髮生變化,有一些男生他們畫著比女生還要精緻的妝容,有些人做一起動作來感覺比女性還要柔,完全沒有一點陽剛之氣,這也是為什麼一定要杜絕"陰柔"的原因之一. ...

如何練出馬甲線?一組腹肌訓練,讓你秀出迷人的馬甲線

如何練出馬甲線?一組腹肌訓練,讓你秀出迷人的馬甲線
原創內容,擅自搬運者必究! 女生的好身材並不是擁有一副小蠻腰,小腹上沒有多餘贅肉,而是平坦的小腹上,擁有兩條清晰的肌肉線條,俗稱馬甲線,這樣的身材才是迷人的. 健身女神若隱若現的馬甲線身材,穿上露臍裝 ...

刷屏!華為新“天才少年”出爐:武大94年博士生入選!學霸日程表曝光:科研、學習、練腹肌

刷屏!華為新“天才少年”出爐:武大94年博士生入選!學霸日程表曝光:科研、學習、練腹肌
"江山代有才人出!" 最近,一位武漢大學博士入選華為"天才少年". 據瞭解,"天才少年"計劃由華為創始人任正非於2019年發起,旨在吸引頂尖 ...

愛拼的痞帥紋身肌肉男,拽拽的他更有質感腹肌和人魚線“加身”

愛拼的痞帥紋身肌肉男,拽拽的他更有質感腹肌和人魚線“加身”
有時候確實挺羨慕這些活躍在網路上的"網紅"們的,他們的每一幀照片都能給我們帶來大片的既視感.不過,首先他得有這個底子,正如這個痞帥的型男一樣,顏值和穿搭都非常的亮眼,然後再有攝影師 ...

吉利博瑞,“唯一”集齊六塊車牌的冠軍車型

吉利博瑞,“唯一”集齊六塊車牌的冠軍車型
2015年吉利汽車以54.2萬輛的全年銷量排在自主品牌的第三名位置,若是按照廣義乘用車銷量榜來看的話,吉利汽車連前十二名都進不去.不過對於吉利汽車來說,2015年是比較重要的一年,因為吉利在2015年 ...

跑步不是膝蓋痠痛的原因,腹肌也不是瘦腰的代名詞 運動的五個誤區

跑步不是膝蓋痠痛的原因,腹肌也不是瘦腰的代名詞 運動的五個誤區
我們打賭你仍然認為跑步對你有害嗎?而肚子上的方塊只能透過扭動來獲得.好吧,或者什麼值得開始抽壓力機,因為鼓脹的腹部消失了.這就是為什麼是時候停止相信有關體育的這些和其他神話了! 誤區一:如果你抽了腹肌 ...

家庭小妙招:背、腹肌運動緩解腰部疼痛
腰疼雖然表現為區域性性疼痛,但其疼痛原因與全身都有關係,尤其是與背部和腹部的關係更加密切,一個簡單的小動作就可以緩解腰部疼痛,這裡的兩個動作只要你長期堅持,腰部疼痛一定會有好轉. 背肌運動 背肌運動主 ...

孫娜恩錯誤曬包!只因腹肌太搶鏡

孫娜恩錯誤曬包!只因腹肌太搶鏡
記者李薇/綜合報導 Apink成員孫娜恩經常在個人IG分享日常照片,身材超好的她也經常會做運動維持線條,最近她就在IG上曬照,只見肩背Celine TRIOMPHE手提包,身穿黑色西裝外套,搭配條紋短 ...

想要鍛煉出腹肌說難不難,需做到4注意4動作,給腹部更強的刺激感

想要鍛煉出腹肌說難不難,需做到4注意4動作,給腹部更強的刺激感
導語:"不開心的時候,流淚不如流汗" 健身意識不斷加強,很多人從開始追求以瘦為美到逐步演變成,塑造更加優美肌肉線條.腹部屬於核心肌群,不論男女都想擁有平坦小腹,男生想鍛煉出腹肌,女 ...

堅蛋說 | 想要針對性地提高腹肌訓練重量?繩索器械可以這樣用

堅蛋說 | 想要針對性地提高腹肌訓練重量?繩索器械可以這樣用
腹肌的負重訓練,不像胸部.腿部較為容易提高重量,很多人都靠身體自重來做腹肌訓練,如果你有這種情況,下次你在健身房訓練時,可以選擇利用繩索器械. 繩索器械的優勢是自由調節錨點高度,從而根據實際身體情況和 ...

中央別墅區在供六塊地,周邊豪宅如雲,都是低密社群

中央別墅區在供六塊地,周邊豪宅如雲,都是低密社群
大家早上好!本文內容已輸入2372字,預計閱讀需要13分鐘:今天主要給大家聊聊朝陽的新地塊:最近幾天,朝陽五月土拍的地塊,絕大多數都會趕在十月一號之前開盤.各個樓盤都陸續開放了各自的售樓處與樣板間. ...

6個腹肌動作,幫你全方位雕刻腹部肌群,練出女神的馬甲線

6個腹肌動作,幫你全方位雕刻腹部肌群,練出女神的馬甲線
原創內容,擅自搬運者必究! 如今,社會的發展.交通的便利.美食遍佈各地,外賣隨叫隨到,導致越來越多的人運動能力下降,飲食過剩而出現身材肥胖的困擾. 而健身鍛鍊也是如今需要重視的一個課題,加強健身鍛鍊不 ...