「蓮藕健康」科普團隊出品

本期內容評審：王俊江醫生（胃腸外科-主任醫師）

又到了氣溫交替變化的季節，秋季人體容易乾燥、免疫力下降，這時候原本有胃病的患者在秋季容易復發。

秋季天氣轉涼，我們食慾會變得旺盛，腸胃容易負擔過重。在秋季更注重養胃，保暖胃部，那麼秋季如何做好胃病預防？秋季養胃的食物，你吃對了嗎？

秋天吃以下5種食物可以養胃護胃：

南瓜，含有果膠，能夠保護胃粘膜，深秋可以多吃南瓜有助於消化和吸收，有較好的養胃護胃作用。

菠菜，能夠調理胃腸，緩解便秘，菠菜能促進胰腺的分泌，可以幫助消化，促進食慾。而且菠菜含豐富纖維素，能夠促進腸胃蠕動。

羊肉，秋天吃羊肉不僅僅能滋陰補腎，還能修復胃粘膜，秋冬季吃羊肉可以暖胃、養胃，對身體是比較好的。

胡蘿蔔，含豐富胡蘿蔔素，維生素，很多人都知道胡蘿蔔能夠提高免疫力，同時還能滋潤腸胃，保護腸胃。

紅薯，屬溫性，含有大量纖維素能促進腸胃蠕動，具有健脾養胃功效。

秋季保護胃腸道做好這7點：

第一、口味清淡，天氣轉涼，人體所需要的熱量會增加。每天攝入的脂肪和能量不能完全消耗，如果過多地攝入高熱量還有高脂肪的食物容易導致肥胖。

血壓血脂都會升高，攝入食物過多，會增加胃腸道工作。

第二、三餐要規律，秋季很多人會兩餐合成一餐，好吃就吃多點，不好吃就少吃或者隨意吃，這樣腸胃緊一時、松一時，不良的飲食習慣容易導致胃酸分泌紊亂。

切忌暴飲暴食：少吃辛辣刺激油膩類食物，適當“清腸”。

第三、宜吃溫補食物，秋季是養生滋補是季節，吃溫補食物可以讓身體儲蓄能力，比如碳水物、蛋白質等。

第四、保持樂觀情緒，秋季是容易懷舊的季節，不良的情緒影響人體健康，任何疾病都需要在積極樂觀的狀態才能更好治癒。

想要保護胃部健康，積極樂觀的心態是很關鍵的，養胃也要注意精神方面的調節。

第五、補充水分，秋季容易乾燥，晨起空腹熱一杯溫水，更利於排便。另外，餐前可以先喝一杯溫水。

第六、注意保暖，天氣轉涼胃的活動能力變弱，注意胃部保暖，適當增減衣物。

入秋後少吃寒涼食物，可以減少腹瀉等症狀出現，胃部得到溫暖才不會經常生病。

第七、鍛鍊身體，秋季適合做溫和不劇烈的運動，堅持適當的鍛鍊能改善腸胃的血液迴圈。另外，飯後可以散散步，利於消化。

秋季胃病多發，很多人知道防燥、潤肺，忙碌滋補卻忘記了護胃、養胃。養成良好生活飲食習慣，以減輕胃腸負擔。

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