“秋季不減肥，全年徒傷悲”
這句話我已經說厭了！
口裡念念叨叨說要減肥，
被美食和暖床封印住的身體就是不受控制
但！！！恐怖的是！
秋天已經來了
別人秀小蠻腰筷子腿的時候就只有羨慕的份了嗎？
絕對不是！！
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不用節食、不用瘋狂運動，今天為大家準備了值得參考的『躺瘦』小技巧，讓我們這個秋天的減肥，從躺瘦開始吧。
天涼好睡覺
好睡眠是最不費力的真『躺瘦』技巧。研究證明，在不改變飲食、不運動、不做其他減肥相關改變的前提下，僅僅做到按時睡覺，每晚睡足7-9小時，就能夠在6周內減少454g脂肪。
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各位急於減肥的小夥伴們，可別嫌減得少，畢竟這只是單睡覺一項的效果。其實，睡好覺還能避免熬夜導致飢餓素增加、肌肉流失，對合理控制食慾、維持基礎代謝都有好處。
秋天天氣涼爽，晚上溫度適宜，真是睡覺的好時候，想要減肥就從今晚開始吧。
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入睡小貼士
1、睡前過飽或過飢，晚餐不要吃不宜消化的食物；
2、睡前4~6小時不要喝濃茶、濃咖啡；
3、避免日間睡得太久；
4、睡前1小時不要使用電子產品。
好好吃早餐
我們一天的代謝水平，是從早上開始逐步隨著時間的推移而減慢的。
如果早餐不足，一整天的總體代謝水平都會偏低，大概會少個 300~400 大卡。
還有研究表明：早上起來多吃些，不僅能增加能量消耗，還能減少每日的血糖和胰島素波動，減輕飢餓感和對甜食的慾望。
所以，不想運動的話，不如先從重視早餐做起。
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早餐不僅要吃，而且要吃好。一頓優質早餐，由碳水+高蛋白+膳食纖維+少量脂肪構成。經典搭配為：「雜豆粥+豆漿+水果」、「三明治+黑咖啡+蔬菜沙拉」、「包子+豆漿+小黃瓜」。
找對燃脂助手
減肥除了要改善日常飲食結構外，還可以科學利用“燃脂”成分，比如咖啡因、柑橘多酚等，來實現“輕鬆躺瘦”。推薦大家從飲品下手，透過茶、黑咖啡來幫助燃脂。
茶
茶類飲品的含糖量多，減肥中可不推薦。但是泡杯清茶還是可以的，茶葉中含有兒茶素和咖啡因，不僅是提神醒腦的好幫手，並且能夠促進脂肪分解。
一般來說，綠茶的兒茶素含量最高，能夠燃燒更多脂肪，黑茶在發酵過程形成的多種有益菌群，能夠減少小腸對甘油三酯和糖的攝取，有利於清腸道，分解腰腹部脂肪。
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黑咖啡
黑咖啡不僅能夠提神醒腦，還可以加速代謝，抑制食慾，排出身體多餘水分，對水腫型肥胖有效。
此外，咖啡還能緩解肌肉的痠痛感，利於運動後受損肌肉恢復。咖啡是安全、高效、便捷的減脂加速器，每天喝3-5杯咖啡有利於減肥，但千萬別加奶加糖，會讓你功虧一簣的哦。
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無論是喝茶還是喝咖啡，都要安排在下午4點之前，以免晚上還興奮，影響睡眠。
改善腸道菌群
研究發現：胖子和瘦子的腸道菌群組成是不同的。簡單來說，胖子的腸道中存在更多的易胖菌，瘦子的腸道中存在更多的易瘦菌
對此，我們可以透過調整飲食傾向的方式，減少易胖菌，增加易瘦菌。
① 少吃高熱量、高油脂的食物
因為易胖菌愛吃的是高熱量的、高油脂的食物，所以，要抑制它野蠻生長，就要先斷了它的口糧
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② 多吃富含膳食纖維的食物
想要讓易瘦菌長得更多，我們就應該在保證飲食多樣化的基礎上，多吃一些膳食纖維。
秋天減肥為什麼效果好
- 能減掉沉睡的脂肪、將老化的脂肪再次燃燒。
- 毛孔在緊緻狀態下瘦後容易做緊膚，可防止面板鬆弛，再次長肉肉。
- 改善身體氣血迴圈，體重下降溫度上升，這個時節減肥效果會1+1>2，能減去多餘脂肪，把身體儲存的脂肪減掉。也能排出體內殘留的毒素，從根源上減重，標本兼治！
- 還可以改善人體睡眠質量，好的睡眠又能夠幫助身體燃燒脂肪，強化減肥效果。
