嗨，我是小二呆，一名瑜伽老師~
對於很多人來說，年紀輕輕就患上了“四十肩”“五十肩”，肩關節靈活度受限，生活質量受到影響，尤其是疼起來，簡直太難受了！
所以，我們一定要做好預防，遠離肩周炎，告別“四十肩”！今天給大家分享一套瑜伽動作，靈活肩關節，緩解肩頸不適很有效~
一起來練習吧，好好照顧自己的身體！
動作一
準備一塊瑜伽磚，二階橫放，身體右側臥，雙腿屈膝，左手撐在身體前方保持穩定，將磚放在右側腋窩的下方，屈右手肘，手撐著頭，讓磚來放鬆按摩右側腋窩，保持5-8個呼吸。
在下一次呼氣時，身體略微轉向右下方，雙手疊放在在額頭下方，全方位按摩放鬆整個右側腋窩。停留5-8個呼吸，換反側練習。
動作二
俯臥在地面上，將瑜伽磚放在左手旁側，右手屈肘，手背墊在額頭下方，左手大臂與肩膀在一條直線上，小臂垂直大臂，左手放在磚上。吸氣準備，呼氣將手肘固定不動，手掌離開磚面，吸氣時還原磚上。配合呼吸動態練習10組，然後換右側練習。
動作三
準備一塊瑜伽磚，仰臥在瑜伽墊上，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬，磚一階放在臀部下方，吸氣雙手從臀部兩側，向旁側開啟來到胸腔兩側，再到肩膀兩側，呼氣緩慢還原，配合呼吸動態練習，重複5-8個呼吸。
動作四
跪立在瑜伽墊上，雙腳分開與髖同寬，小腿腳背貼地，大腿垂直地面，吸氣準備，呼氣身體向下，額頭點地，雙手向前伸直，手掌貼磚，屈肘，小臂垂直地面，找到胸腔向下沉的感覺，腋窩開啟，停留5-8個呼吸。
動作五
仰臥在瑜伽墊上，屈雙膝，腳跟靠近臀部，雙手放在身體兩側，掌心朝上，肩頭放鬆，閉上雙眼，感受內在的自己，停留2-3分鐘。
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