哈嘍寶貝們，今天是困到模糊的一天
娛樂圈本身就像一部及其複雜的連續劇還是不會斷更的那種有人曾短暫的當過主角之一又迅速隕落成為配角張雪迎就是其中之一童星出道的她憑藉《狗十三》一度躍為95後小花之列並被媒體稱為“屢次威脅yz的女星”
本來她可以星路坦蕩成為大花可惜她急於求成又有點飄公然拉踩關曉彤、yz，捆綁章子怡王俊凱等當紅明星等（誰紅就和誰“有話題”）頻繁上熱搜讓她擁有了一波不小的曝光量喜歡她的人更多了，討厭她的人也更多了網友評論她“像個掛件一樣吸血”半兩個人覺得還好這些操作頂多算是為了“紅”而使用的一些手段畢竟黑紅也是紅啊~
然而2018年張雪迎翻車了還是因為別人的男朋友~事情是醬紫的：8月11號yz發博“物是人非”後秒刪網友懷疑其與男友秦俊傑分手，但沒有證據不久後張雪迎工作室跳出來回應“不接受造謠，不背鍋”後連續上了兩個相關熱搜而後yz和秦俊傑工作室正式釋出分手宣告再上熱搜晚上張雪迎主動和秦俊傑共喝一碗胡辣湯、捧秦俊傑的臉對比留在她脖子上的吻痕、讓秦俊傑給她擦腳的影片大規模發酵而後張雪迎被罵上熱搜yz親自出來為她澄清，兩人互動後微博互關完事沒多久張雪迎“手滑”點贊一條有關她和秦俊傑一個碗喝胡辣湯的微博影片後再上熱搜總之那幾天微博上都是她們仨的“愛恨情仇”張雪迎也因此被打上“綠茶”、“小三”的標籤口碑急速下滑，資源也少了很多
半兩真不知道她是咋想的炒作就炒作，綠茶就綠茶非要拉個有物件的男明星上趕著自己給自己身上潑髒水沒成想“黑”了之後卻沒有更“紅”當然張雪迎也不是沒戲可拍了最近有網友偶遇張雪迎拍戲白T牛仔配小白鞋，雖然普通但勝在清新不過也放大了她的身材短版——腿短
“腿長”是指會陰/襠部到腳底這段長度它比身高本身更重要決定了你的身材比例好不好
那麼多長算是長，多短算是短呢？大部分人通常是根據肉眼來判斷一個人腿長還是腿短，但這種“目測”的方式顯然不準確。馬氏軀幹腿長指數是檢測軀幹與腿的比例的最可靠和最具有參照價值的量化指標，在計算之前需要先測量自己的“坐高”。坐高按照下圖所示，測量時一定要確保大腿小腿成 90°，腳平穩的踩在地上，上半身保持直立。
然後再將我們的坐高和身高帶入“馬氏軀幹腿長指數=[(身高-坐高)/坐高]×100”的公式中，再根據表格找到自己的數值區間，就能知道自己是長腿還是短腿了~
估計不少妹子對號入座後會悲傷的發現其實自己的腿沒自己想的那麼長~
不過沒關係，腿短的模特也多了去了。雖然我們不能改變腿的實際長度，但可以改變我們的腰圍臀圍，從視覺上讓身材比例更加協調。
對於腿短的妹子來說，首選需要的就是減脂！本來腿就短了，厚厚的脂肪包裹著雙腿，使得雙腿在視覺上往橫向發展，自然會顯得更短！而腿變細之後，大部分妹子都會有腿變長的錯覺。雖然是“錯覺”，但別人也會有這樣的錯覺，就相當於你的腿真的變長了~
腿粗腿細視覺對比
雖說三分練七分吃，光靠吃也能瘦下來，但瘦的慢，且腿部脂肪比較頑固，想要擁有纖瘦好看的腿，適量的有氧運動和腿部塑形依舊是不可少的！
在減脂的同時，你還需要將重點放在臀部塑形上。由於久坐等原因，很多妹子的臀部脂肪層很厚，加上臀肌無力，在引力的作用下臀部下垂外擴，不僅會造成假胯寬，還會壓縮腿長。
因此我們在減脂的同時需要保證一週2次以上的練臀頻率（最好是負重訓練，建議自備啞鈴、彈力帶等）。但最重要的還是訓練動作，我們的目標是下臀線不明顯的比基尼臀，而不是當下流行的蜜桃臀！至於為啥呢，大概是因為蜜桃臀通常伴隨著大粗腿和明顯的下臀線，屁股和腿涇渭分明，只會顯得腿更短啊！
臀部上部是否飽滿主要取決於臀大肌上部、臀中肌、臀小肌後束，是我們的訓練重點。肌肉訓練無法完全割裂某塊肌肉，因此在訓練時儘量找對主要發力的點。
【訓練】
01側弓步（雙側各16-20次）
雙腳分開2倍肩寬，腳尖45°外旋，膝蓋與腳尖方向一致。腹部內收脊背挺直，雙手與胸前合掌，保持身體穩定。右腳腳尖回勾腳後跟撐地，呼氣時屈左膝臀部順勢下壓向下坐，至小腿垂直地面，右腿伸直，感受臀部左側的擠壓感。吸氣時左腳腳後跟撐地，臀部收緊發力帶動身體迴歸原位，期間注意脊背始終挺直。
02深蹲側抬腿（16-20次）
雙腳分開大於肩寬，腹部內收脊背挺直，雙臂自然下垂。呼氣時屈膝屈髖臀部向下坐進入寬距深蹲。吸氣時直膝起身的同時重心落在右腳，左腳向左側上方抬，雙腳站穩脊柱位於中位線時呼氣下蹲。
（單腿上抬幅度以身體穩定脊柱不傾斜為宜，注意力集中在臀部和腹部。）
03臀橋（16-20次）
仰臥，背部貼地，雙手置於身體兩側，雙腿微微分開屈膝，雙腳壓實地面。呼氣時臀部發力向上抬起，至大腿與上半身呈一條直線，頂點稍停，收縮臀部肌肉吸氣時臀部下落迴歸原位，還原時注意臀部微微懸空不要完全觸地。（如果找不到臀部發力的感覺可以回勾腳尖用腳後跟撐地，或者縮小雙腳距離，放大雙膝距離。）
04跪姿後抬腿（雙側各16-20次）
跪姿準備，雙臂屈肘位於肩部正下方，核心收緊不要弓背塌腰。呼氣時左腿上抬至左側臀部有明顯的擠壓感，在頂點處彈動2次。吸氣時下放。（注意動作過程中除活動腿以外，儘可能保持身體其他部位固定不動，尤其是髖部不要外翻。忍不住外翻時可以嘗試降低抬腿高度，或者在訓練之前先拉伸一下髖屈肌。）
05俯身後抬腿（雙側各16-20次）
俯臥，屈肘撐於額頭下。雙腳分開與肩同寬。呼氣時腰部儘量放鬆，將注意力集中在臀部，屁股夾緊發力帶動左腿向上抬離墊面，右腿儘量放鬆不要借力。吸氣時左腿迴歸原位，左右腿交替上抬。
（腿抬不高也沒關係，臀部有感覺即可，腰部儘量放鬆不要代償。）
新手建議自重訓練即可，待建立了一定的臀部力量後再負重訓練，效果會更好！
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