高膽固醇影響這很多人。但是你知道每週只做一個小時的運動可以降低你患嚴重後果的風險嗎？

當涉及到降低你的膽固醇水平，你做的運動型別比你經常做更重要。生命太短暫了，不能把所有的時間都花在健身房裡，所以一定要充分利用你的鍛鍊。

英國心臟基金會說，高膽固醇與英國四分之一的心臟病和迴圈系統疾病死亡有關。

高膽固醇的主要原因是高脂肪飲食、吸菸、飲酒過量、超重和運動不足。

然而，當涉及到鍛鍊來降低膽固醇時，研究表明你做的運動型別遠比運動量重要。

所以好訊息是：不再在健身房浪費時間！每週只做一個小時的運動，你的心會感謝你的。

每週只舉重一小時可以降低你患嚴重心臟病（如心臟病發作和中風）的風險。

舉重，或阻力訓練，加強和調和你的肌肉，也將有助於平衡，行動能力，並可以減輕疼痛的傷害或關節炎。

2019年3月發表在《運動與運動中的醫學與科學》雜誌上的一項研究發現，每週訓練一小時的體重訓練可以降低40%到70%的心臟病發作或中風的風險。

2019年7月，JAMA心臟病學的另一項研究發現，雖然有氧運動和體重訓練可以減少心臟周圍的脂肪，但只有體重訓練才能減少一種叫做"腹肌脂肪組織"的特定、有害的脂肪。

相信？這裡有一個簡單的阻力鍛鍊，讓你開始。

我們都知道體育鍛煉對健康的重要性，但活動到老年根本不夠強調。

"我們需要儘可能刺激肌肉，抵抗訓練，無論是體重還是啞鈴，確實能起到作用。

"當我們長大了，體育鍛煉不僅讓你感覺和看起來都不錯，而且可能只是把你從跌倒中拯救出來。

有四個練習的簡單鍛鍊， 讓你開始， 每週做一個小時， 你會感覺更強大， 在任何時候。

使用椅子或長凳幫助完善您的蹲下運動

長凳 / 座位蹲下

使用椅子或健身板凳來改善您的蹲姿。蹲下最有效地發展整個身體的肌肉質量，減少受傷的機會，特別是隨著年齡的增長。

這個練習的挑戰之一是如何讓你的身體在正確的位置，並安全地執行它，因此一個偉大的選擇是長凳或坐蹲。

開始坐下，只需移動到站立的位置，你可以透過新增啞鈴，甚至舉行他們在你的肩膀上方，以推進這個練習。

鍛鍊家說："確保你的胸部保持高，你開車透過你的高跟鞋，而不是透過你的前腳。我推薦三套15次重複作為一個很好的起點。

這在腰痛和我們走路和跑步的正確功能中起著很大的作用。

如果你想盡量減少傷害，最大限度地提高健康和效能，那麼這是一個運動，你可以每隔一天進行一次。

在你的膝蓋周圍新增一個阻力帶，使其更具挑戰性，但目標是更高的重複。

拉伸

在肩部高度使用阻力帶或電纜機在健身房中伸展手臂，將帶子拉向面部。

除了確保阻力不是太大之外，還必須時刻保持肘部處於高位。

這次演習背後的理念是提高關節穩定性和運動範圍，這是一次出色的康復前鍛鍊。

三套 20 重複會做的工作， 只是保持事情輕盈和容易。

拆分蹲下

假設一個隆起的位置，但保持你的腳固定，移動你的後膝向地板。

從來沒有完全延長腿，因為這個想法是保持一些緊張的兩條腿在所有的時間。

分裂蹲下的好處之一是那些有移動性問題的人會發現這個姿勢稍微容易執行更大的運動範圍，並保持他們的軀幹高。

每邊執行六個代表，三次。透過每隻手握住重量來推進此練習。

這是一個偉大的運動，以保持和發展四頭肌質量照顧膝蓋。