日常生活中時常會看到有的人走路
屁股搖來搖去。
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或許有小夥伴們會說這叫性感。
確實，
如果女生們練出了一個性感的翹臀，
走路屁股刻意搖來搖去的確性感
且吸引異性。
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但是如果走路屁股
搖來搖去不是刻意去做的，
那就要注意了。
你可能是
臀中肌無力所造成的，
稱之為臀中肌無力步態。
那麼怎樣來
糾正臀中肌無力步態呢？
小夥伴分享幾個臀中訓練動作，
具體如下：
動作1
器械蹲姿分腿 3-4組*12-15次
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動作2
器械坐姿分腿 3-4組*12-15次
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動作3
彈力帶坐姿髖外展 3-4組*20-30次
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動作4
臀橋 3-4組*20-30次
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動作5
側臥髖外展 3-4組*20-30次
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動作6
俯撐髖外展 3-4組*10-20次
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動作7
深蹲 3-4組*8-12次
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以上7個動作
請結合自身實際情況練起來。
加強臀中肌的訓練，
不僅讓你的臀部更有型，
還讓你的步態更健康！
