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你的內臟脂肪超標了嗎？如果男生的腰圍超過90cm，女生的腰圍超過了80cm，平時缺乏鍛鍊，習慣了久坐不，一週運動時間不超過1小時，還喜歡吃各種高熱量、過度加工的垃圾食品，不愛喝水，經常喝溫開水，那麼你的肚腩有90%是內臟脂肪超標的表現。
內臟脂肪過量，意味著器官周圍都是厚厚的脂肪，脂肪會分泌有害物質，傷害身體健康，誘發各種高血脂、膽固醇過高等問題。
想要降低內臟脂肪，縮小腰圍，我們需要養成自律的生活習慣，才能提升身體代謝水平，促進脂肪的分解。
學習這幾個方法，幫你降低內臟脂肪，恢復健康的身體，擁有平坦的小腹。
方法1、多吃一些有助於刮脂的食物、遠離垃圾食品
飲食狀態會影響你的熱量攝入情況，如果你每天都吃各種高熱量、過度加工、重口味的食物，熱量攝入很容易超標。
如果你多吃一些白菜、芹菜、冬瓜、甘藍、西藍花等高纖維有助於刮脂的食材，保持低油鹽烹飪，既能控制卡路里攝入，提升飽腹感，還能促進脂肪的分解，幫你縮小腰圍。
方法2、戒掉看得見的糖分
平時常見的巧克力、奶茶、碳酸飲料、糖果等含糖量高的食物，我們要遠離。高糖分攝入會促進脂肪堆積，導致皮下脂肪、內臟脂肪超標，還會加速面板的氧化，不利於保持凍齡的顏值狀態。
我們要戒糖，少吃糖分含量高的水果以及精細主食，你可以用粗糧代替部分的米飯、麵條，補充身體的碳水能量，減緩升糖係數，水果可以選擇一些有助於減肥的西柚、百香果補充身體所需的維生素、促進腸道蠕動，幫你降低內臟脂肪。
方法3、減少坐著時間，提升活動量
內臟脂肪超標的人一定要克服自身的惰性，讓自己動起來。平時要減少坐著的時間，多起來走動，每天抽出1小時時間進行健身鍛鍊提升身體活動代謝。
剛開始你的運動能力會比較差，無法駕馭大強度訓練，你可以從踩單車、廣場舞等運動開始，這樣更容易堅持下來，還能逐漸提升體能耐力。堅持1個月左右，你再過度到慢跑、打球、跳繩之類的運動，提升燃脂效率。
方法4、多喝溫開水
水是沒有熱量的，充足的水分有助於身體迴圈代謝，促進廢物排出，加速脂肪的代謝。喝水量不足的人，減肥速度會變慢，面板也會比較差。
我們可以主動多喝水，掌握正確的喝水方法，有助於提升燃脂速度。建議：每天多個時間段補充水分，小口小口補充，每天喝足8-10杯水，一杯水200-300ml，飯前多喝水，飯後半小時少喝水，睡前1小時也要減少喝水量。
