十月份很忙也很懶，基本上不做飯。體重維持著48.5_49kg ，還是比較滿意的。
最近一週飲食供參考
早餐:純牛奶一盒，水煮雞蛋一個，偶爾弄一份青菜 ，純麥麵包1片 /紅薯100g/自作包子 (沒有拍照，每天基本一樣 失去拍照的樂趣了[捂臉])
週一中餐:
白米飯 一平碗 水煮酸菜魚(鱸魚5_6片 千葉5片 豆芽 粉絲4_5筷子) 空心菜大概50_60g 涼拌海帶絲
點的菜還是比較豐盛的，有魚 豆製品 青菜 8分飽
週二中餐白米飯 250g 涼薯50g 滷牛肉80-100g 雞蛋1個 火腿腸(沒有吃) 海帶湯一份 玉米粒少許
主食的量很多，碳水化合物過多，青菜缺少，白米飯吃一半
晚餐週一: 雜糧麵條 30g左右 ，白菜 100g 豆腐50g 蟹一隻
水果 香瓜1個150g
週二 雜糧麵條 30g 豆子15g 油麥菜150g 豆腐50g
水果 橘子2個
評價:整體還是清淡飲食為主，偶爾重口味可接受，儘量放中餐~酸菜魚沒有喝湯，還撇開了部分油，吃主菜配餐 過下水。
在外就餐能量不好控制，儘可能去除一些高熱量的食物
