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哈嘍，大家好，我是聖熙
想解鎖一字馬的寶寶們看過來啦，新鮮出爐的體式教學，每天堅持十分鐘練習，快速解鎖一字馬，無痛劈叉。
經常進行瑜伽劈叉的習練可增加臀/腿/髖的韌帶和肌肉的伸展能力，使關節活動範圍增大，提高身體的柔韌性；劈叉可使下肢血液迴流增加，加速血液迴圈，消除瘀斑，減輕下肢水腫，使面板富有彈性；經常練習劈叉，可以鍛鍊人的平衡能力；劈叉促進血液迴圈，減少乳酸的堆積，使人不易疲勞。
話不多說，直接上體式
體式一：騎馬式
[左上]骨盆擺正 脊柱直立 [左上]後腳背貼地 [左上]髕骨和下面大腿的肌肉上提，拉伸大腿前側
騎馬式
騎馬式退階
體式二：半神猴式
[左上]後大腿垂直地面 前腳掌回勾 [左上]後背挺直， 不要拱背
半神猴式
半神猴式 退階
體式三：加強側身展式
[左上]雙腿開啟一條腿的距離，雙腳內側延長線儘量在一條直線上 [左上]不要拱背，以髖部為摺疊向下 [左上]骨盆正位，脊柱直立
加強側身展式
加強側身展式 退階
體式四：龍式
[左上]骨盆正位 脊柱直立 [左上]下腹部內收 [左上]變體時腹部收緊，防止腰疼
龍式
龍式變體 進階
體式五：鴿子式
[左上]小腿嘗試打橫，不要強求 [左上]骨盆正位 脊柱直立 [左上]退階時提恥骨 卷尾骨
鴿子式
鴿子式 退階
好，仰臥下來休息5-10分鐘，結束習練
[中國贊]五點建議:
- 建議在習練開始前先用兩組拜日進行熱身
- 兩側同時練習，不要忘了反側練習
- 以上所有體式都要求骨盆的正位，不讓腰部受剪下力
- 建議停留5-15組呼吸，隨著練習的次數增加停留時間加長
- 每天堅持練習不鬆懈，同時心態輕鬆，不要心急
結語：心境的平靜來自於友誼、仁愛、喜樂和平等心。感謝閱讀，敬祝安康，Namaste!
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