海太協會陳式太極拳總教練北體大黃康輝教授答拳友問

練氣是我國傳統養生的精髓，歷來為道家所推崇。太極拳是以道家陰陽太極思想為理論基礎的內家拳，講究氣運周身，“行氣如九曲珠，無微不至”。但在練習方法上是有講究的。氣以直養而無害，勁以曲蓄而有餘。據洪均生先生講，太極泰斗陳發科先生一貫主張自然呼吸，“只要外形做得順遂，內氣自然暢通”。所以，我們在習練太極拳中不宜刻意運氣，要注重呼吸自然，久久為功。如果感覺力氣不夠，加大呼吸量即可。倘若有意識地運氣，勉強以呼吸配合動作，弄不好反而憋氣，不但無益於練拳，甚至會影響身體健康。

放鬆是各式太極拳的基本習練要求，甚至練了很久的太極拳習練者，得到老師的指點，仍然被要求繼續放鬆。為什麼要放鬆？如何放鬆？不少太極拳友對此很是困惑。太極拳是“四兩撥千斤”的藝術，說明太極拳很講究經濟用力。在習練過程中，只有放鬆才能“周身輕靈，節節貫串”而發力精準，只有練得松沉才能感知對方“來脈”，進而快速“轉關”。拳諺雲：“寧打一根棍不打一條繩。”放鬆在太極拳中的攻防意義重大。因此洪均生先生在《太極拳三字經》中指出：“每一動，螺旋形，其要求，圓而松。”楊澄甫先生也要求“周身骨節均需自然鬆開”。

關於如何放鬆，我的體會是先學會用力，再把力卸掉就可放鬆。人們往往在一開始學拳的時候太僵，透過我這麼多年教拳的體會，我是首先讓學員用力。我們練拳的時候如何放鬆？肯定不是到處都放鬆，都放鬆了你就站不住，再松就躺在地上了。我是搞推手出身的，我教拳的時候講求用勁，哪裡用勁？你想讓哪裡放鬆你就先讓它用勁，用勁以後才知道放鬆。怎麼用勁？百會穴上頂，這個勁要頂起來先用力，一用勁明顯升起來了，身體頂起來以後自然身體直了，直了以後你如果用勁，肯定氣要向上浮，把這個勁頂住，就像用繩子把它懸起來，頭頸頂起來以後從頸部往下一直放鬆，放鬆到兩個腳腕。腳要有勁踩住地，感覺身體很直，頂天立地，柱子不能彎。需要提醒大家的是，對全身而言，頭頂不能因放鬆而下塌，相反需要“懸”起來，彷彿有一根繩子將頭掛在空中，從脖子以下節節鬆開至腳即可。

有很多人練拳的時候手放鬆，如果要我講，練太極拳手法非常多，講求八法，手不能鬆手，一鬆勁就過不去了，所以手的型要保證，我們不是練指力，但是勁一定要讓它過去，你的意識要達到梢節。

“拳是用來打的”。任何拳術的存在都是要有用，攻防價值是第一位的，強身健體只是它的副產品。現在我們練習太極拳，主要是練習拳架，推手學的不多。洪均生先生講，推手是檢驗練架子正確與否的一種功夫，老先生在八十多歲高齡時，仍然比較喜歡和人推推手。因此，如果想讓自己的太極拳水平上臺階，就一定要練習推手，無論是平圓推手、立圓推手，還是四正推手等等，透過推手來體會對方的勁力，為太極拳的實際運用打下基礎。你拳的內在功力是不一樣的，練拳掤勁多大、如何衡量？你實戰的方法，勁用多大？捋到什麼程度？向裡捋還是向外捋？這些都是在實戰當中體悟規範出來的。

競賽套路，是在規格上有規定的，那麼傳統拳如何規定？它是必須根據一個實戰的方法才可以規定動作，否則練拳就變得空洞。不管你練的推手是真正的實戰還是彼此交流，都能體現你的功夫。我們的功夫可以體現在很多方面，不一定非得把人打出去，能夠真正地跟隨對方，在太極拳中也很重要。練拳一定要學一點推手，反過來推手以後一定要練拳，它會充實你練拳的過程。

從傳承、弘揚太極拳文化的角度講，透過認真盤架子，練習推手，充分繼承、發展太極拳的技法，是推動太極拳事業發展的必然要求，也是防止太極拳淪為太極操的有效方法。我就要求我的學生，不論男生女生，一定要練習推手。

以前練架子都是覺得練了架子以後要推手，架子就是體用結合，練架子是為了保留一些基礎的東西。我是這樣理解的：前人把架子給我們留下，留下的是什麼東西？我們要考慮一下，為什麼把拳架給我們留下？後人在教的時候教的是拳架，還有一部分叫拆招。你學的這個拳老師要給你拆，你才會有你的功夫、方法。只有能夠拆拳，才能達到一定的功力。我們這次來的很多學員都練傳統拳，我認為傳統拳的拳法就像藏寶圖一樣，如果你要理解它，就要理解每個動作都有實用價值在。

傳統推手應該是什麼樣子？應該有個什麼樣的模式？這是我們經常思考的一個問題。傳統推手大多數是不以勝敗為目的，而是以交流為主，這種交流不會產生很多對抗、較力。我們大家應該有這樣一個劃分：傳統推手的方法相對來說比較豐富，推手當中可以用拿法，可以用一些簡單的打法、摔法，在競技推手當中有些方法是不能用的。現在競技推手和以前的競技推手還不同，前面搞了競技推手以後，大家爭議很多，有人說像“頂牛”，有人說像“摔跤”，還有人說是“相撲”，看法不一。真正的競技推手能不能把太極拳帶起來？競技推手如何與傳統推手融合？競技推手對太極拳的發展有什麼好處？我認為，如果有這麼個平臺，太極拳就可以更加豐富，不會很單調，會成為一個又能健身又能競技的拳種；提到太極拳時，人們就不會再誤解它是一個老年人的拳種。競技推手如果發展得好，絕對會把太極拳帶起來。大家都在一個平臺上交流，交流就肯定能夠促進技術提高。競技推手一定會推動太極拳的發展，也一定會推動太極拳技術和實戰技術的進步。

太極競技推手是近年來國家高度重視、著力推廣的一項運動，旨在傳承國粹的同時，力爭讓太極拳進入奧運會，更好地弘揚中華武術。我很幸運參與了太極競技推手工作，主持和參加了規則制定、比賽設計等關鍵環節，並在今年帶領北京體育大學推手隊在全國首屆傳統武術大會上取得了很好的成績。為破解“頂牛”、不必要的損傷等難題，現行太極競技推手設計了相應的比賽規則，例如手不允許插入對方腋下、被推出限定區域即為輸掉等等。

從目前情況看，各方面的反映都很好，我們對太極競技推手的明天充滿信心，同時也希望廣大太極拳愛好者關心、關注太極競技推手，共同為傳承太極拳、弘揚太極文化做出積極貢獻。

所有運動中，太極拳運動對膝蓋的損傷是最小的。我們練太極拳大多是中老年開始，說句實在話，你就是不練太極拳也會膝蓋疼的，因為隨著年齡的增長很多身體機能在退化。

如何保護膝蓋，我有一些方法，沒有經過科學的驗證，但是我自己十幾年一直在用，方法既簡單也很好，大家要是願意我可以分享給大家。天冷的時候，應該保護膝蓋，首先要多穿點衣服，然後就是訓練中學會保護膝蓋。我們大多數人練的時候從來不活動，來了就開始練，膝關節是涼的，應該先預熱。把手搓熱，敷在膝關節上，手上下搓，不要太過使勁，慢慢透過外力，把裡面的滑膜預熱，這樣就不容易受傷了。

然後是要注意練拳姿勢的正確，膝蓋要與腳尖的方向保持一致並防止出現跪膝現象，即膝蓋超出腳尖。

注意循序漸進練拳。不要一開始就把身法下得太低，特別是體弱、年長的習練者要先練高架，待身體健壯後再進行低身法練習。

膝關節如果磨損了，是不可修復的，所以練的時候一定要注意，少做繞環，或不做繞環的動作。

（來源：太極拳運動）