這些食物推薦吃
01富含鉀的蔬菜和水果
高鉀蔬菜（含鉀>300mg/100g）每天吃夠300～500g。比如羽衣甘藍、口蘑、香菇、慄面南瓜、紅心蘿蔔等。
含鉀水果（每天吃夠200～350克）比如：香蕉、菠蘿蜜、山楂、鮮棗、西柚等。
02雜糧和豆類
雜糧：燕麥、蕎麥、紫米等。
豆子：黃豆、綠豆、赤小豆、黑豆、毛豆等等。
03禽肉和魚蝦貝
禽肉：把皮去掉更低脂。比如鴨肉、雞肉、鵝肉等。
04低脂或脫脂奶製品：
每天300g，相當於1盒純牛奶、1盒酸奶。
這些食物要少吃
1.含鈉多的加工食物：肉罐頭、醃製食品、薯片、蘇打餅乾等，買包裝食物時，看準營養成分中鈉含量越低越好。
2.精製穀物應占主食的2/3以下。
3.紅肉和禽肉加起來每天不超過75g也就是差不多6卷牛肉卷。
4.甜食每天攝入的量不超過25克。
5.煙和酒最好要戒掉。
其實光靠食物控制遠遠不夠，我們還應注意：
1、控制體重；
2、增加運動；
3、堅持服藥；
4、定期測量血壓。
