文| 小書蟲媽媽
生了兩個娃後，我辭去了高薪的工作，當了全職媽媽，並利用空閒時間寫育兒知識類的文章。我是一個對自己要求比較高的人，寫出來的文章都是經過查閱權威資料，反覆檢查了才發表出來的。
工作辛苦壓力大，孩子的教育生活需要事事操心，沒有老人幫一手，全靠自己撐著。這幾年明顯感覺體力不支，特別是生了二寶後，帶著孩子們出去玩一天就會累趴在床上。
最近回了一次孃家，和幾個姐妹相聚。其中一個姐妹是當醫生了，她看到我的狀態，便關心地問：“怎麼氣色這麼差？累壞了嗎？”
我告訴她，晚上睡不好、經常失眠、白天提不起精神，很容易累，站久一會兒，就會兩腿發軟。更鬧心的是，生了二寶後，頭髮掉得厲害，隨手一抓就一把，真的恨不得把頭髮理光，減少煩惱。
這位姐妹醫生聽了我的訴說，告訴我：這些訊號，都是你身體在亮紅燈，免疫力開始走下坡路。這個時候，需要及時調整身體狀態，提高免疫力，女人不能有了孩子忘記了自己。
是啊，女人不能有了娃後，就忘記自己。況且，沒有好的身體，怎麼照顧好孩子和家庭呢？我趕緊向她請教，有沒有什麼好的辦法，可以幫助我提高免疫力，恢復年輕時精神滿滿的狀態？
這位姐妹非常義氣，掏心掏肺給我傳授了幾招。相信很多生完娃的媽媽們，也有相同的情況，我把方法分享出來，一起學習，一起回到最好的身體狀態。
第一招：保證睡眠
當了媽媽後，我們最缺的就是睡眠。而睡眠對我們人體很重要，睡覺是大腦和身體都能到恢復的時間。據資料顯示，18~64歲的人群，每日需要睡眠7~9小時；65歲及以上的人群，每日需要睡眠7~8小時。
為了我們的身體好，保證睡眠是第一步。姐妹們，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜。娃睡了，我們也趕緊睡吧，不要總犧牲睡眠時間。
第二招：保持合理運動
可能很多媽媽和我一樣，照顧一家人日常生活已經累壞，有時間只想躺平，刷刷手機，追追劇，真的不想運動。
醫生姐妹告訴我，我們這樣的人群，更需要運動。她說，很多時候我們累，是心累，這時候如果能運動半小時，出出汗，加速全身的血液迴圈，能重新啟用我們的身體。
根據提升免疫力方法，合理運動的建議：每週至少5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
第三招：均衡膳食，保證營養
當了媽媽後，我很重視孩子飲食，經常給孩子搭配肉蛋水果蔬菜，卻忽略了自己。每天隨便吃吃就算了，孩子不在家的日子，經常一碗麵條就打發了。
醫生姐妹告訴我，女人一定要吃好，這是身體健康的基礎。飲食中的蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養物質，是我們身體的能量來源。每天，我們的飲食一定要均衡，保證營養的攝入。
第四招：補充維生素
在提升免疫力的方式上，除了均衡膳食、良好作息、規律運動和愉快心情等基礎方式外，主動攝取補充維生素及其他微量營養素同樣是提升免疫力必不可少的方式。
有關研究結果證明，各類維生素等微量元素有助於免疫系統的正常工作。維生素A、C、D、E和B族維生素等具有十分重要的作用，攝入量不足甚至缺乏將對免疫系統造成負面影響。
平時我們可能感覺不到它們的重要性，一旦缺少，身體哪裡都不對勁。女人生娃後，如果感到精神差、記憶力下降、面板差、脫髮、氣色差，這時就要適當地補充維生素。
小書蟲媽媽溫馨提示：女人生娃以後，精力大不如前，每天都感覺疲乏，睡不醒，是時候好好好保養好身體，愛自己了！
小書蟲媽媽，育嬰師，二胎媽媽，與您分享育兒小知識、餵養知識、讀書心得，如果你喜歡這篇文章，記得給小書蟲媽媽點贊並且分享給身邊更多需要的人，謝謝支援。（圖片來自網路，如有侵權必刪除）
