只要是看到變瘦，估計會吸引很多人來看這篇文字。話不多說，實實在在的乾貨。
1、不能節食，要均衡飲食
關於這一點，其實以前的文章說了很多了。單純依靠節食的瘦既不健康也不長久，保持正常的基礎代謝，在均衡飲食的基礎上，配合鍛鍊，就一定能瘦下來。很多人都會有一個誤區，減肥的時候不吃碳水或者不吃脂肪，這樣的情況不僅會影響你的基礎代謝，女性朋友的生理期也可能會出現問題。均衡飲食，配合優質的碳水和優質的脂肪，才會在健康的前提下慢慢變瘦。還有一點，千萬不要讓自己餓肚子，特別是晚上睡覺之前。
2、頑固脂肪怎麼辦
很多人，特別是女性朋友，好像四肢都沒有那麼多脂肪，但是唯獨腰腹脂肪特別多，而且特別難減。如果你也有這種情況，那麼在均衡及健康的飲食前提下，建議早上起來空腹進行30分鐘左右的有氧練習。不管是在家練習，還是去跑步，一定要在早上剛起床之後、空腹的時候去鍛鍊。如果是跑步，就一定要控制速度，儘可能慢。
3、要暖的幾個部位
這裡說的暖不僅僅意味著保暖，更重要的是體現了氣血迴圈的狀態。氣血好代謝好的朋友，這些地方一定是暖的。‘如果這些部位發涼，該怎麼改善’這個話題後期在直播課慢慢給大家分享。
第一個就是雙腳，熟悉丫頭的朋友都知道，在有條件的情況下晚上我都會蒸蒸腳泡泡腳。一年四季我們都要注意雙腳的溫度，很多人在夏天雙腳也是冰涼的，那麼就要尤為注意。
第二個要暖的部位就是腰腹部。整個的腹腔和盆腔區域對於我們的身體健康至關重要，下腹部冰涼、後腰位置冰涼都是最常見的現象，大部分冰涼的位置都容易堆積脂肪。如果你也有這種情況，可以先分析下自己的問題，再針對性解決。
第三個要暖的部位是脖子和肩膀。夏天基本上大家都喜歡待在空調房，建議大家準備一條圍巾或者小罩衫，儘可能保護好肩膀和大椎的位置。如果本身已經有大椎位置發涼的情況，那麼在這個季節非常適合透過艾灸或者三伏貼，來活血散寒。
減肥的原理其實都很簡單，消耗的能量大於攝入的能量，也知道要管住嘴、邁開腿。但是管住嘴不是說不吃，而是要會吃。規律的鍛鍊對於大多數人來說比較難，不想動，那就別動了。
好了，下一期整理關於便秘的所有方法，散會！
