然大家都知道“閉嘴伸腿”是減肥的道理，但這句話說起來簡單，做起來卻太難了。這麼多令人眼花繚亂的食物是不是很好吃？吃完飯躺著玩手機不好嗎？
所以對於大部分朋友來說，終生的減肥事業是非常痛苦的，所以這讓很多商家趁機發明瞭各種據說可以吃的更瘦更健康的代餐。然而，在被各種策略命令種草後，並沒有迎來預期的好身材……
事實上，有些食物往往披著“健康”的外衣來騙我們。今天小編為大家整理了一份偽健康食品清單，分析一下容易導致肥胖的脂肪、糖、鈉的含量，讓你一睹它們的真面目，不再交智商稅！
脂肪含量黑榜
根據《中國居民膳食指南》，人體每日正常脂肪攝入量不超過65克。是的，以下食物可能聽起來很健康，但含有大量脂肪！
第一名
# 粗糧餅乾
粗糧餅乾 ：33 克/100克（每100克餅乾中含有33克脂肪）
粗糧餅乾一直被稱為裡面含有大量的膳食纖維，可以幫助人體消化，增加飽腹感。乍一看，它看起來像是一種健康食品，但全麥餅乾除了含有大量的膳食纖維外，還添加了大量的脂肪和糖分。
因為粗糧餅乾的口感一般都不是很好，為了讓它們更好吃，賣得更多，廠家在生產過程中會加入大量的脂肪和糖分。一部分是油，一點都不健康，一點都不利於減脂！
第二名
# 果蔬脆片
果蔬脆片 30.3 克/100 克（每100克餅乾中含有30.3克脂肪）
大家都知道適量多吃蔬果有益健康，但是因為現在很多人都忙於工作都靠外賣，吃的果蔬量嚴重不足，所以市面上上市的各種果蔬產品，補充人體所需的維生素，以及水果香脆爽口的口感而蔬菜薯片確實贏得了很多人。最喜歡的。
但是除了凍乾的蔬果乾，其他的乾果蔬都是油炸的，含油量高，一點都不健康！
某電商平臺果蔬脆片的營養成分表
第三名
# 堅果飲料
堅果飲料 2.2 克/100 毫升（每100毫升飲料中含有2.2克脂肪）
據商家宣傳，用核桃、花生、杏仁等堅果製成的飲料，不僅口感香甜，而且富含堅果的營養成分，深受大家喜愛，但是否健康營養還是假象，我們可以算一個賬：（以核桃飲料為例）
某電商平臺堅果飲料的營養成分表
假設1：一個完整的核桃仁約為 5 克，含有 3 克脂肪。
假設2：一罐核桃飲料（240 毫升），含有 5.3 克脂肪。
那麼：一罐核桃飲料有多少核桃？正確答案：2左右，還加了糖等新增劑。
所以，你不是買了核桃安心吃了嗎？不僅更健康，而且更便宜。如果你真的想喝堅果飲料，那就自己做吧！
糖含量黑榜
在一般的營養成分表中，只會標註脂肪、蛋白質、碳水化合物以及各種營養素的含量，而不會標註糖的含量，所以下面的排名，我們都是以近似值計算，以供參考！
（注：含糖量與甜度無關）
第一名
# 花式燕麥片
花式燕麥片 24.5 克/100 克（每100克燕麥片中含有24.5克糖）
說起燕麥片，確實是非常好的粗糧之一。它的膳食纖維含量很高，吃飽了也很容易吃。很方便，但是有很多香脆的花式燕麥片。除了堅果和乾果，它們通常會新增大量的糖。它們嚐起來很美味，但它們真的沒有普通燕麥片那麼有營養。吃這個燕麥早餐的四分之一是糖，一點都不健康，而且還貴！
如果你想吃燕麥片，可以購買各種純燕麥片。它們營養豐富且價格低廉。如果你想吃乾果和堅果，你可以隨意混合。
某電商平臺水果燕麥的營養成分表
第二名
# 果粒酸奶
果粒酸奶 10.7 克/100 克（每100克果粒酸奶中含有10.7克糖）
許多女孩和男孩在減肥時喜歡用各種水果酸奶代替正餐。果味酸奶加牛奶和水果看似不錯的飲品，但你可能沒有注意到的是，果味酸奶用果醬代替了真正的水果，而且比普通酸奶含糖量更高。與其花更多的錢在所謂的代餐水果酸奶上，不如喝一杯原味酸奶，吃新鮮水果。
某電商平臺果粒酸奶營養成分表
第三名
# 甜味茶飲料
甜茶飲料10.2克/100毫升（每100毫升調味茶飲料含糖10.2克）
這些紅茶、綠茶、烏龍茶等茶飲料，由於富含茶多酚等抗氧化劑，是非常受歡迎的傳統保健飲料，但打著茶飲料旗號的甜茶飲料就另當別論了。它們含有過多的糖。喝完一瓶500ml的茶飲料，很容易就能喝下20～50克的糖分，根本不利於健康和幸福。減肥。
某電商平臺甜味飲料的營養成分表
鈉含量黑榜
根據《中國居民膳食指南》，成人食鹽攝入量每天不應超過6克，相當於約2358毫克鈉，而以下食物中鈉含量很高，而且這些食物又脆又好吃，我們可以輕鬆地一次吃更多。
第一名
# 鹽焗堅果
鹽焗堅果 459毫克/100 克（每 100 克調味鹽焗堅果含 459 毫克鈉）
鹽焗堅果，光聽名字就知道，這種堅果鹽分很多，吃多了不僅不健康，不利於我們的瘦身塑形，對血壓也不利。
第二名
# 果蔬脆片
水果和蔬菜片 212mg/100g（每 100g 水果和蔬菜片含有 212mg 鈉）
種過果蔬片的朋友發現，吃果蔬片其實和吃薯片是一樣的。想不想每次吃果蔬片都舔手指，不浪費每一口美味？ ?其實這個時候，你舔的不是手指，而是各種鹹味的調味料。但是如果你想吃到果蔬塊帶來的營養，還是建議買市面上的凍乾果蔬幹，要標註少油、少糖、少鹽！
看了這麼多看起來健康又能減肥的代餐食品，你敢買嗎？減肥是一個長期的過程。我們需要做的是吃得健康，多喝水，每餐吃8分鐘。我們的身體可能會有意想不到的驚喜！
