對於我們瑜伽練習者來說，每一天都是嶄新的一天，意味著會有新的事情發生。走進瑜伽館，我們經常會發現很多同伴在不知不覺中發生了很大的變化，臺詞真的越來越有魅力了。我們非常驚訝。為什麼同樣的練習效果如此不同？

今天和大家分享一下，可能是因為他們回家偷偷練了這個瑜伽動作。快來學吧！

開啟和關閉青蛙腿

關鍵是儘量保持骨盆水平，除了活動的腿，身體其他部分保持不動。

左腳踩地，左手扶牆幫助身體平衡，右膝彎曲，腳趾向上抬起。

我們要注意的是，不要盲目比較抬高的高度，量力而行。

抬高時，保持骨盆水平，不要傾斜。

鉤住你的右腳趾和膝蓋，向右開啟。開啟時，保持骨盆儘可能水平。

動作1到2是連續動作，一組重複3到5次，左右做3組。

站在瘦腿上

這個動作借用了我們平時蹲著和站著的動作。

這樣既可以鍛鍊小腿線條，同時又可以矯正O型腿。

秘訣是用手掌的腳後跟站立，所以在做運動時儘量讓腳趾離開地面。

雙腳微微伸直站立，雙手向前伸直支撐牆壁。

背部保持直線，脊柱延伸至頭頂，腳跟穩穩地著地時，開啟腳趾向上傾斜，做好準備。

深呼吸，抬起腳跟，同時腳趾仍然向上傾斜。

注意保持身體伸展到頭頂，保持背部挺直，肘部微微彎曲以幫助平衡，眼睛保持正前方。

腳跟抬起到能力最高點後，深呼氣，慢慢踩下腳跟，但腳趾和腳跟仍不著地。

呼氣和腳跟下降時，臀部向後坐，使身體與大腿和膝蓋成直角，背部保持在一條直線上，腳趾離開地面。

重複步驟1-4，一組做3-5次，重複3-5組。

高跪著抬起你的臀部

摸膝伸膝可以拉伸腿背，收緊大腿根部，拉臀線，或者用椅子固定上半身。

左腳穩穩地踩在地上，屈膝呈高跪姿勢，骨盆和肩膀保持水平。

將右腳儘可能伸到身後，左腳腳趾保持在地面上，膝蓋保持接觸地面，雙手放在左膝蓋上保持平衡，深呼吸，眼睛直視前方。

保持上半身和左腳不動，右膝伸直離開地面，感覺腿和臀部的後部伸展。

動作1-2為連續動作，重複3-5次或6-8次為一組再換邊，左右交替做3組。

眾所周知，人體各種成分的合理比例並保持相對穩定是健康的重要條件之一。如果人體某些成分不平衡，可能是亞健康和疾病的表現或症狀。身體成分長期失衡會給健康帶來嚴重危害，因此需要簡單快速地檢測人體成分。

喜瀛洲健康管理集團聯合北師大智慧工程與教育應用研究中心、中醫科學院中醫藥科技合作中心研發了“手指醫生”人體成分測試儀，測試內容包括:含水量、蛋白質、無機鹽、體脂含量、肌脂分析、肥胖分析、節段性肌脂分析、目標體重、肥胖評價、身體平衡評價、基礎代謝率、腰臀比、內臟脂肪等級、骨礦物質含量、礦物質基礎代謝率、體重指數等。

身體成分測試可用於多方面，不僅可用於常規健康檢查，還可用於營養狀況評估、隱形肥胖的預防和診斷、各種治療後身體成分的變化、康復以及長期的身體管理，從而全面評估人體健康的營養狀況。身體成分分析還可以幫助你找到改善身體狀況的軌跡，制定新的飲食計劃。所以“喜瀛洲”人體成分測試是一種人人都可以監測的儀器。

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