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辦公室健身小貼士

白領們每天都在辦公室跟親愛的電腦和資料夾為伴,每天忙碌的工作,漸漸遠去的不僅僅是完美的身材,身體各方面的機能也在不斷下降,時間久了肯定會引起身體某些部位不舒適的反應。

辦公室健身小貼士

要想告別這種不適狀況,我們可以在工作閒暇的時間爭取做一做健身的運動,讓自己達到一個身心平衡的狀態,減輕工作帶來的健康傷害。



椅子股四頭肌伸展

辦公室健身小貼士

站在椅子後方,雙手輕放於椅背上。左腳向後彎起,左手抓住腳踝,吐氣,右手輕推椅子向前,身體向前彎,左膝向後抬起,停留5秒,再回到起始位置。每邊做10次。



椅子V字運動

辦公室健身小貼士

坐在座椅的邊緣,抓住座椅或扶手。彎曲膝蓋,將雙腳抬至胸部的高度位置。

慢慢將雙腳伸直,停留5秒,再慢慢回到起始位置。做15-25個。



挺胸15秒&提手臂

椅子不要坐得太深,坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,雙手放在背後,雙掌合十,十指緊扣。肩胛骨儘量往中間擠壓,挺直胸膛,保持15秒。

辦公室健身小貼士

保持上面的姿勢,身體稍微向前傾,緊合的雙手儘量向上抬高,保持10秒。然後,慢慢地恢復到原來的姿勢,儘量收腹,腰不要往後仰。這組運動可以放鬆胸部和背部肌肉。

辦公室健身小貼士



拉伸手臂肌肉

辦公室健身小貼士

  坐在椅子上,掌心向上,手臂向前直伸。用右手輕握左手拇指以外的四根手指,用力把手向下掰。左右手交替做上述動作,各15秒,做兩次。

介紹的這些簡單的運動方法,很適於運動機會過少的辦公室群體,讓你保持身材,身體健康兩不誤。

關注我,瞭解更多健康運動知識!

分類: 健身
時間: 2021-09-19

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