今日四九，再過3天，是大寒節氣。全年最冷的四九天，正好在冬天最冷的小寒大寒節氣中。

在這最冷的時候，把身體這三處溫暖，疏通，冬天不冷，也為迎接春天積蓄能量。

暖一暖，通一通，這是生命的通道

生命在一呼一吸之間，有個通透而溼潤的鼻子，可以呼吸到更多的氧氣，使思路清晰，大腦的反應也更加靈敏。而深長、勻細地呼吸，也有利於情緒的穩定。

但是天氣冷了，鼻炎，鼻子不通氣，鼻子發涼……各種問題，令人呼吸不暢。

可以試試這些方法：

1.清潔：每天早上用溫熱的鹽水清洗鼻腔，輕輕吸入再漱出，反覆數次。

2.按摩：沒事兒的時候，用手指沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次，感到鼻翼和鼻腔內有熱感，效果才好，能促進鼻粘膜的血液迴圈，通暢經絡，提高鼻腔的抗病能力。

3.通暢：

鼻塞，按揉手上的液門穴。如果人的手掌也有「蹼」，那麼液門穴就在無名指和小拇指之間的手「蹼」向下一點的位置上。掐住液門穴，一緊一鬆地按壓，3分鐘。感覺十分酸爽，並且會隱隱感覺到鼻子發癢，鼻腔的空間在擴張，繼而鼻腔十分舒爽。

4.溫潤：鼻吸蒸汽。將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯緩緩吸入，肺“開竅於鼻”蒸汽潤鼻也是潤肺。

這裡養好了，幫助運化，氣血才能源源不斷

冬天的最後18天，是養護脾胃的關鍵時期，這是為什麼呢？脾主四季末。每個季節的最後18天是歸脾所管的，主脾。

因此小寒節氣的最後三天加上大寒節氣的15天，這冬天的最後18天，便是脾和腎一起管理的時節。

這時候調理好脾胃很重要，冬去春來，我們的生髮之機即將啟動，需要我們有充足的能量。我們吃進來的食物，不會自動變成氣血能量，需要脾胃這個幫手，如果它累了，幹不動了，吃進來再好的東西，也只能變成痰溼垃圾這樣的半成品，補也補不到，排也排不出去。

趁著脾胃最得力的18天，把它養好，為全年的身體都打好底子。

特別是如果你想要的：

• 老得慢一點
• 再美麗一點
• 睡得更香一點
• 更有活力一點

都需要你更好地呵護脾胃，怎麼養呢？多動動！運動健脾！

你會發現，越是不動，你以為是節省氣血，其實這時候氣血生成得少，身體反而更弱了。

哪怕沒時間運動，遵循脾胃的規律，去做做八段錦吧。

調養脾胃有一個關鍵點，胃氣主降，脾氣主升，透過脾胃升降有序的運化，全身才能得到足夠的滋養。

八段錦中記載的單舉手臂這個動作，正是利用這一機理，對於調節脾胃很有用處。

1、站好，兩腿膝蓋稍微彎曲，兩隻手掌心向上，捧在小腹前。

2、左手翻掌，往上舉，右手翻掌向右胯的旁邊下按。

3、兩掌一上一下撐開，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開。

4、一次維持2秒即可，兩手回到原來的狀態，合於小腹前，全身放鬆。5、 一套完成後，換為右手來一遍，重複30次。

注意：手臂上舉時要緩緩吸氣，小腹微收，而手臂下落時要慢慢呼氣，小腹微松。

這個時候吃什麼最養脾胃？

首推山藥，肺脾腎都補，這三個臟腑在冬天尤其重要，也是免疫力養好的根本。所以，吃了山藥，便是用天地的精華，來養你的身體。

它距離心臟最遠，卻有著66個穴位，和6條經絡

身體有6條經絡從足部引出，3條陽經分別是足陽明胃經，足太陽膀胱經和足少陽膽經。3條陰經分別是足太陰脾經，足厥陰肝經和足少陰腎經。足部主要透過這六條經絡聯絡臟腑。

用熱水泡腳，也就溫煦、疏通了這6條經絡。

• 晚上泡腳，睡不好的人，睡前泡腳，引起氣血下行，有助於一晚好眠。
• 怕冷想要減肥的人，從現在開始，持續三個月溫水泡腳，身材（尤其是臀圍）就會有明顯縮小的變化。哪怕堅持一個月也會有明顯的改善。
• 怕老的人，人老腳先老，腳底是人的精氣總集點，用熱水溫通經絡，養護腎經。

有一種腳冷，泡腳很難恢復過來

有一種人腳冷，明明每天都泡腳，但從水裡撈出來，沒一會兒又涼了。加了艾葉也不行，這是為啥？

這種腳冷，多半是小腿內側的衝脈出了問題，有阻塞的穴位。或者本身陽氣不足、寒溼氣重，泡腳提供的熱量不足以讓足部的寒邪化解。

不只是腳冷，還會有別的困擾。

• 腳部面板容易乾燥
• 整體的氣血狀態不足
• 睡眠質量不太好
• 容易上火

下面這三招用好，腳冷必然改善

按

衝脈是人體的奇經八脈之一，其中一支順腿內側下行至足大趾間。腳的溫暖和衝脈通暢關係密切。

首先解決穴位堵塞，順著小腿內側，陰陵泉到三陰交這條線向下推按，遇到有痛點一定要揉開。尤其注意三陰交，這是衝脈和腎經之絡匯合處。腳冷的人，這裡通常會比較痛。

一開始可能會很痛，先不要著急，用刮痧板或者按摩點穴筆，慢慢地從自己能接受的力度開始，每天一次，逐漸的就會把腿內側的痛點都梳理通。

灸

艾灸暖腳很方便，給兩個關鍵穴位補充陽氣就可以了，而且艾灸比泡腳更好。泡腳還是會有溼氣的困擾，如果溼氣嚴重，平日腳會出點涼汗，更適合艾灸。

腳上有66個穴位，灸哪兩個呢？

腳的溫度取決於下行的陽氣。陽氣是從足陽經下到腳趾，集於足心湧泉穴，再經照海穴併入足陰經向上。

所以這兩個穴位是關鍵：湧泉，照海。手持艾條對準穴位烤，感覺到燙就拿遠，連續烤燙兩三次即可。一共不到十分鐘就好了。每天可以做一到兩次。連續3-5天，腳冷基本就可以解決。

跺

跺腳，能引起氣血下行，讓虛浮的火氣收歸於下。也能讓腿腳經絡氣血暢通。

跺腳很簡單，人人都會。穿著平底鞋，雙腿交替用力跺地面，用把一個空塑膠瓶踩扁的力道即可。跺腳時除了腿部抬起、跺下需要用力，身體其他部位保持放鬆。足夠放鬆時，跺腳的震動可以沿脊柱傳導到頭頂。每天用力跺腳3~5分鐘，就會全身微汗，直達毛孔的舒暢。改善腳冷，每天最好跺10分鐘以上。

跺腳最直接的刺激就是腎經的湧泉穴，還有足底的各個全息反射點。而且這個震動對身體臟腑也是很好的按摩。

堅持跺腳一段時間，可能會發現腳底死皮明顯增多增厚，腳汗腳臭加重，都是正常現象。同時，身體也會朝著好的方向發生變化，神清氣爽，元氣滿滿。

最冷的天氣裡，恰可用這句話來溫暖自己——「無論如何，寒冷的日子總是意味著寒冷正在過去」。

寒冬已至，暖春不遠。願新的一年，平安喜樂。

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