一些女性會避免進行力量訓練，因為她們認為這種訓練方法有危險，或者會使她們變成身形笨重的大塊頭。
然而，這些關於女性與力量訓練的刻板印象並沒有得到事實的支援。以下是一些最常見的關於女性進行力量訓練的誤區，以及錯誤原因。
女性完全能夠進行力量訓練，而且做得非常出色。雖然舉重有時被定義為一種男性化的運動，但精英女舉重運動員的確是世界上最強壯的女人。
儘管男效能舉起更沉的重量，但當談及相對於體重的力量競賽時，有些女性完勝男性。此外，舉重對女性來說並不危險，即使她們不是專業運動員。
如果你做的不對，任何運動都是危險的。採用正確的姿勢和技術要領，舉重並沒有什麼危險。澳大利亞邦德大學的健康科學家發現，與其他常見運動（如足球、橄欖球和跑步）相比，從事舉重運動（力量舉重和CrossFit）的受傷風險相對較低。
事實上，所有年齡和背景的女性都可以在有資質和經驗豐富的教練幫助下安全地學習舉重。懷孕初期的女性也可以從事力量訓練，但要對鍛鍊動作進行相應的調整。
巴西坎皮納斯大學的婦產科學家發現，婦女在懷孕初期可以安全地從事力量訓練，甚至有好處。然而，最好是先前有鍛鍊經驗再這樣做，而不是在懷孕期間才接觸全新且強度高的鍛鍊方案。
有氧鍛鍊是燃燒脂肪或減肥的最好方法，這也是一個常見的誤解。事實上，舉重燃燒熱量的效果一樣好，甚至更好。
美國西肯塔基大學的運動科學家發現，舉重訓練能提高基礎代謝率，即在休息狀態下燃燒熱量的能力，這種效應在鍛鍊結束後長達48小時的時間內顯現出來。
一旦有氧鍛鍊結束，熱量燃燒就停止了。相比之下，當女性從事力量訓練時，一旦她們停下來，身體就開始恢復，並在很長一段時間內繼續燃燒熱量。
從事力量訓練對身材苗條的人有另一個好處，尤其是在長期。如果身材苗條的女性採用力量訓練的方法來增肌，她們的身體就需要使用更多的能量來維持所有的組織運轉，這可以進一步增加女性在日常活動中燃燒的熱量。
女性擁有的肌肉越多，她的代謝速度就越快。專為女性設計的鍛鍊方案通常採用了負重輕（也許只是自重訓練）和次數多的方法。傳統觀點認為，較輕的負重有助於增強女性某些肌肉部位的力量，而不會使它們變大。
然而，這種觀點有誤導性，即認為肌肉分離度的提高只是透過改變形狀（而非塊頭變大）來實現的。在現實中，如果不增長一些肌肉重量（或失去體脂），就無法提高肌肉分離度。肌肉的塊頭可以變大或變小，但無法改變形狀。
作為健身初學者，女性走進健身房可能會引起焦慮，因為她們很容易擔心被品頭論足。這對於男人佔據了絕大部分空間的健身房裡的女性來說尤其如此。
雖然知道從哪裡開始練習會讓女性感到勢不可擋，但學會舉重並不一定是可怕的。許多健身社群非常歡迎新來者，並樂於幫助新手學習各種力量訓練器械的用法。
舉重愛好者中女性的比例越來越高——如今，美國舉重愛好者中有47%是女性，而2007年只有17%。
