手臂粗壯肩膀寬，女子長得像爺們兒，你覺得是自己手臂的肉太鬆了，有沒有練習俯臥撐，覺得手臂只要發力就能緊緻手臂？你覺得肩膀特別厚，有沒有找人給你又推又揉，想要讓後背變薄？
覺得出汗就能瘦，覺得練累才有效果？你太不瞭解你的身體了！我們從底層邏輯幫你改善身體，讓你精準塑形精準變瘦。
記住了，手臂粗壯是肱三頭肌虛弱，而引起肱三頭肌虛弱的原因是肱二頭肌過緊，引起肱二頭肌過緊的原因是經常屈肘。
你為啥會長時間屈肘呢？比如長時間開車，手握方向盤；長時間伏案，手指打鍵盤；長時間低頭織毛衣······生活中很多類似的姿勢，讓你肘關節長時間屈曲，你有過嗎？
不僅如此，你如果有含胸駝背，肩會長時間內扣，肘關節會隨之屈曲，所以你看很多人走路，背部向後駝著。脖子向前伸著，手臂向兩側架著，肘關節屈曲著。這個習慣你有沒有？現在你有沒有看鏡子裡的自己？一個地方的問題必然會引發一系列問題出現。
再看看脊柱直立、頸椎延展、手肘伸直的體態下，手臂看上去細了很多。
所以啊，要想改善蝴蝶袖，去除拜拜肉，做俯臥撐或許會讓你的手臂更粗，按摩肩膀或許會讓你的肩更寬肉更厚。如果不瞭解身體肌肉解剖原理，別盲目瞎練別跟著起鬨。
改善蝴蝶袖的原則：
1、伸展手臂前側的肌肉
2、穩定肩胛骨
3、伸展脊背
4、增加手臂後側肌肉力量
抓住原則，改善身體，做到精準練習，不走冤枉路。女性產後肩膀會逐漸變寬變厚，背部越來越駝，各種慢性疼痛也會緊跟而來，腰痛、肩痛、肘關節痛······這些問題都有可能出現啊。想改善身體不用出門，在家就能練習。在這個專欄裡，全面跟練課程，讓你身體更緊緻更精緻。
