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減肥的過程中，很多人會關注體重水平，認為體重下降了就是身材在慢慢變好。而這樣的認知是比較片面的，因為肥胖的關鍵是體脂率超標，減肥的關鍵是減脂，而不是減重。
肌肉也是體重的重要組成部分，也是寶貴的組織，只有在減脂的過程中保留住肌肉，才能達到燃脂塑形的效果，同時降低復胖機率。
如果在減肥的過程中，你以為的節食代餐、只做有氧運動，那麼瘦下來後身材會過於乾癟，身體代謝水平也會下降，身材容易復胖。
想要提升減肥成功率，瘦下來後擁有一副好身材，我們需要做到2點：
1、進行科學的減脂餐計劃，熱量攝入要大於基礎代謝值；三餐要規律，不要跳過任何一餐；不要單一飲食，而要均衡三大元素的攝入，碳水：蛋白：脂肪的比例為6：3：2為宜。
2、在健身訓練方面，我們要縮短有氧運動時長，在有氧前面加入一組抗阻力訓練，這樣避免避免身體營養不良，燃脂的同時進行增肌塑形，提升身材比例。
不要害怕力量訓練，肌肉塊頭並不是那麼容易練出來的。相反的，忽略了力量訓練，30歲後的你，自身肌肉含量也會逐年下降。
你也不用把力量訓練想象得那麼複雜，定期進行抗阻力訓練可以預防肌肉流失，塑造一副真正的易瘦體質。
力量訓練不用去健身房，在家也能開啟鍛鍊，我們可以從自重訓練開始，也可以購買一副啞鈴在家訓練。
在家進行力量訓練，比較適合沒有去健身房鍛鍊，同時又忙於工作的人，你完全可以利用瑣碎時間在家進行力量訓練。
力量訓練不需要每天鍛鍊，訓練後肌肉需要足夠的時間修復，2-3天鍛鍊一次，做到勞逸結合可以給肌肉足夠的生長跟修復時間。
在力量動作的選擇方面，我們可以以複合動作為主，注重大肌群的鍛鍊，大肌群可以帶動小肌群一起發展，這樣可以提升增肌塑形效率，均衡身材的發展。
下面分享一組適合在家訓練的力量動作，不需要任何器械，只需要學習動作標準，就能強化身體肌群，趕緊練起來吧！
動作一：半蹲側向開合（10-15次，重複2組）
動作二：仰臥起坐+俄羅斯轉體（10-12次，重複2組）
動作三：左右側弓步（10-15次，重複2組）
動作四：支撐左右擺腿（10-15次，重複2組）
動作五：左右跨步寬距深蹲（10-15次，重複2組）
動作六：斜向後撤箭步蹲（10-15次，重複2組）
動作七：直臂支撐手碰膝（10-15次，重複2組）
