確保孩子們睡個好覺可能很困難，但充足的睡眠可以改善學習、健康和情緒。在 COVID-19 大流行期間，健康的睡眠對兒童和青少年尤為重要。根據美國睡眠醫學會的一項調查，超過三分之一的家長表示，由於大流行而導致的線上學習影響了孩子的睡眠量 。
在大流行中兒童和青少年的健康睡眠健康諮詢中，我們鼓勵積極的睡眠習慣，以促進兒童和青少年的健康和福祉。雖然在大流行期間很難保持睡眠規律，但良好的睡眠行為比以往任何時候都更重要，並且會產生積極的結果。為了獲得優質、健康、充足的睡眠，我們提供以下建議：
- 確保您的孩子獲得與其年齡相適應的充足睡眠。這是學齡兒童每晚 9-12 小時，青少年 8-10 小時。
- 保持規律的 就寢時間 和起床時間，即使在週末也是如此。
- 儘量減少睡前看螢幕的時間，並使螢幕遠離睡眠環境。
- 確保有規律的活動和鍛鍊計劃，儘可能在戶外進行。
- 保持規律的進餐時間並鼓勵健康飲食。
超過一半有學齡兒童的父母表示，他們的孩子或青少年在學校晚上睡眠不足。無論您的孩子是親自上學、遠端上學還是兩者兼而有之，重要的是要優先考慮他們的睡眠並改掉大流行期間可能出現的壞習慣。
睡眠與營養和鍛鍊一樣，是健康生活方式的三大支柱之一。定期獲得建議睡眠時間的學生往往會改善注意力、行為、學習、記憶、情緒調節、生活質量以及身心健康。
