上節分析了影響食慾是由飽腹感和滿足感決定的，讓大腦有足夠的滿足感那麼怎麼做?我們怎麼去提高滿足感呢
有四大類食物大家一定要記得
第一種:脂肪
也許胖友會疑惑，我在減肥期間，你咋還給我推薦吃脂肪呢?
減肥的時候一定要有足夠的脂肪，脂肪能夠促進膽囊收縮素的分泌，這個膽囊收縮素能夠增強飽腹感。有的人他其實吃的很清淡但是會控制不住食慾。因為時間久了會覺得人生沒有意義。大腦沒有滿足感。
第二種:氨基酸
某一種氨基酸或多種氨基酸融合在一起的時候能夠抑制人主觀的食慾，換一種說法也就是說能夠給大腦有足夠的滿足感。
廣東人呢有餐前喝一碗湯習慣。但是怎麼他喝湯他就不胖呢？因為很多人餐前喝湯，湯裡面除了脂肪和水分之外實際上含有大量的氨基酸，氨基酸喝進去以後它就起到了一個增強滿足感，抑制主觀食慾的一個作用，so，減肥人群可以喝清湯如香菇湯，豆腐湯，魚湯等。
第三種:葡萄糖
很多人在減肥的過程中選擇不吃主食不吃澱粉或吃得特別少，這樣的吃法很容易餓。因為血糖水平整體偏低，大腦它跟血糖之間要保持動態平衡。
當肚子餓的時候時就是血糖下降了。大腦就提醒你要吃東西了
第四種:酮體或乳酸類
大家熟悉的生酮飲食實際就是利用不吃糖分，肉類和脂肪是隨便吃。但實際上當大量的脂肪和蛋白質吃進去後它會在體內代謝分解產生大量的酮體。實際上大量的酮體除了會讓你的身體脫水以外還會抑制你的食慾。讓人根本吃不下去東西。雖然說隨便吃肉，假如你一天到晚吃五花肉我看你能吃多少？沒有經驗的可以試下
乳酸也可以抑制食慾——當劇烈運動或者是大量運動之後人是沒有食慾的。
比如說跑完馬拉松或打了幾個小時球后，人都好累一點東西都不想吃。這就是身體乳酸的水平急劇的升高抑制了你的食慾。但是運動不足或者中等強度運動只能促進食慾的
