肌少症，在醫學上是指，因為骨骼肌量持續流失、骨骼強度和功能都有所下降，從而導致的綜合病症。又稱肌肉減少症。這種病症，通常在人體的年紀到達了一定程度以後才會發生。也即是我們俗稱的“老年病”當中的一種。
有效的預防肌少症，能夠讓老年人的晚年生活，不受肌少症這種病症的折磨。也能夠進一步避免，老年人因為身患肌少症，從而影響身體功能的下降。想要行之有效的預防肌少症，大抵上可以從以下六個方面著手。
一、抗阻力運動
隨著年紀的增長，人的體能難免面臨著不斷下降的趨勢。如果不能積極的參與到鍛鍊身體的行列中，難免會隨著時間的推移，一點一點的走入肌肉減少症的患者隊伍中。
為了預防肌肉減少症，最好的辦法就是主動地參與身體的鍛鍊。鍛鍊身體的運動方式有很多，而為了預防肌少症，最好的鍛鍊方式就是進行抗阻力運動。抗阻力運動最主要的好處，是能夠充分地讓人體的肌肉得到訓練。
抗阻力運動中，常見的專案有很多。包括有仰臥起坐、俯臥撐、啞鈴、槓鈴等等。這些專案在普通的健身館裡就能參與到。像仰臥起坐和俯臥撐這兩項運動，甚至在家裡就能得以開展。特別是俯臥撐這項運動，一個人就可以完成，可以進行隨時隨地的鍛鍊，非常方便。
但是為了能夠行之有效的，預防肌肉減少症，最好還是在相關運動健身老師的指導下進行。專業的運動方式和技巧，能夠讓我們的肌肉得到更好的訓練。通常情況下，每週健身三次，每次二十分鐘左右比較合適。個體差異還是要諮詢專業人士，制定個性化鍛鍊方案為好。
二、蛋白質攝入
要是希望能夠更好地透過運動鍛煉出肌肉，那麼蛋白質的補充就是至關重要的一點。很多年輕人渴望透過鍛鍊身體，從而能夠訓練出健康又美觀的肌肉來。這些一般都是透過，一邊補充蛋白質、一邊進行鍛鍊的方式。
眾所周知，中老年人的營養流失，本就比年輕人要多上很多。如果想要和年輕人一樣鍛鍊好肌肉，就更應該攝取充足的蛋白質了。要知道，在人體的肌肉中，蛋白質的重量高達百分之二十以上，可以說是肌肉重要的組成部分。
無論對於年輕人還是中老年人而言，想要鍛煉出肌肉，沒有充足的蛋白質是不可能完成的。對於中老年人來說，是想透過鍛鍊，起到預防肌肉減少症的效果。那麼對於身體中蛋白質的攝入量，也是有一定的要求的。
通常情況下，老年人每天需要保證攝入，自身體重的千分之一到千分之一點五。也就是說一個老年人，如果體重四十五公斤，每天需要保證攝入蛋白質四十五克。中年人在此基礎上，要酌情新增蛋白質的攝入量。具體的個體攝入量，需得諮詢醫囑方能得以肯定。
三、補維生素D
維生素D，又被稱之為陽光維生素。是一種人體所需要的、非常重要的脂溶性維生素。維生素D的主要功能，是用來保障人體的生長以及發育。同時，維生素D是維護骨骼、肌肉系統的功能，能夠得以正常執行的重要物質。
我們已經知道了，維生素D能夠起到維護骨骼、肌肉系統的功能。所以保證人體能夠充分的，攝取維生素D，是預防肌肉流失症的重要辦法之一。
人類想要獲取維生素D這種營養物質，可以透過陽光獲取。人體面板中有一種脫氧膽固醇，透過紫外線照射後能夠轉化形成維生素D3。維生素D3再經過人體的肝臟、腎臟和單核巨噬細胞系統，從而最終轉化成為具有生物活性的維生素D。
所以想要很好的補充維生素D，可以充分的進行陽光照射。當然，除了陽光以外，維生素D也可以透過食物來進行獲取。例如芥藍、蘑菇、花菜等蔬菜中都含有維生素D。番石榴、柿子、櫻桃、奇異果、橘子等水果中也含有維生素D。
透過食用動物的肝臟、三文魚、金槍魚、奶油、乳酪等食物可以攝入維生素D。人體內維生素D的含量充足，就可以預防骨質軟化症。當然，也可以預防肌肉減少症。
四、戒除煙和酒
吸菸和飲酒對人體的危害性極大。長期持有吸菸和飲酒習慣，會讓中老年人的身體每況愈下。香菸和酒精給人體帶來的危害，諸如肝臟疾病、肺部疾病、胃部疾病以及呼吸系統的疾病等等。趁早戒掉吸菸和飲酒的不良習慣，對於中老年人的身體健康來說是至關重要的。
如果任由香菸和酒精，長期地侵蝕自己的身體，那麼自然不可能保證健康鍛鍊，也自然無法透過抗阻力運動，進一步預防肌肉減少症。最重要的是，香菸和酒精會讓毒素在人類的身體裡不斷累積。毒素會破壞人體的代謝系統，增加肌肉減少症的患病機率。
五、控制慢性病
很多慢性的人體疾病，通常都伴有一系列的炎症反應。在慢性疾病發病階段，人體內的蛋白質分解代謝將會加快，不利於保持原有的肌肉存量。
蛋白質是人體肌肉的重要組成部分。一旦人體內的蛋白質遭遇流失，那麼人的肌肉力量的維持，肌肉功能的保持都將面臨危機。由於疾病引發的蛋白質流失，往往也不是人體透過吸收蛋白質就能夠彌補的。
為了避免慢性疾病的養成，中老年人在身體不舒服的時候，一定要選擇第一時間就醫治療。減少人體的炎症，就是減小人體患上肌肉減少症的機率。
六、養生補激素
對於中老年人而言，養生隨著年紀的增加不得不被提上了日程。市面上養生產品琳琅滿目。哪些補品或者補藥，能夠讓中老年人預防、甚至是治療肌肉減少症呢？
有一些激素對於人體內的肌肉功能，能起到很好的維護和治療效果。比如說胰島素的功能之一，是促進快肌纖維蛋白質的合成；生長激素能夠對蛋白質的代謝起到影響，從而補充肌肉營養；雌激素能夠在促進肌肉合成方面起到顯著作用。
直接透過營養藥品，從而補充一些胰島素、生長激素、雌激素對人體預防甚至治療肌肉減少症都是有好處的。間接補充一些能夠刺激這些激素分泌的營養物質，也可以起到預防肌肉減少症的效果。
總結：
肌肉減少症是中老年人的多發疾病之一。透過鍛鍊身體、補充蛋白質和維生素D、戒菸戒酒、控制慢性病、補充激素等有效的預防手段，可以減少患病的機率。
