谷歌曾經在2013年推出了“新年決心地圖”，人們可以在地圖上新增“新年目標”，還能實時看到其他朋友新增的目標。但是，雖然很多人參加了谷歌的這一專案，但最終堅持下來的人少得可憐；只有8%的人實現了自己的新年計劃。
仁者見仁，智者見智，在閱讀了一些心理學家的研究文章後，我發現有幾個小的tips，幫助我們更好地完成新年決心：
1）把迴避目標變為“正向的積極目標”
研究發現，如果我們把消極的“迴避目標”變成一個正向的“積極目標“，可以使成功的機會最大化。
比如，新年我想減肥，那麼設立的目標不是“少喝奶茶”，而可以設定為“每天下午喝酸奶、吃水果。”同樣，如果想減少刷抖音或朋友圈的時間，我可以將目標定為“每天閱讀10頁電子書“。這樣每當我準備開始刷影片的時候，心理將暗示我用一個正向的、積極的行動，來遠離過去的習慣和行為。
積極的目標引發的行動記憶，會讓我們形成持久的好習慣。但如果只專注於消極的行為，將永遠不會養成新的習慣。
2）目標小而實際
要想實現新年決心，還需要為自己想要改變的事情制定切合實際的具體的計劃。
比如，如果想更好地健身，僅僅設定“一週鍛鍊三次”的目標是不夠的。這三次具體在一週的哪幾天？需要選擇特定日期並新增到日曆中。比如，在週二、週四和週六晚上去健身房，這種具體的計劃才能讓我們有堅持不懈的可能。
我相信我們每天最容易將時間浪費在社交媒體上，即使本來想專注一件事情，也會頻繁地被微信訊息打擾，那該怎麼辦呢？
我曾經閱讀過一篇美國科技公司CEO撰寫的文章，他談到，每天晚上6點到9點為陪伴家人的時間，他將手機放在車裡，不帶在身邊。這樣從物理上、心理上都能將手機隔離，從而更加專注地投入到家庭生活中。
隔離手機這個行動也許夥伴們可以借鑑。如果大家平時都非常忙，我們可以每週在某個固定時間（比如週末的晚上）將手機調為飛航模式，這樣專注當下自己希望聚焦的事情，如看書、瑜伽、跑步、或者冥想……
任何值得追求的美好旅程途中都會遇到顛簸和挑戰，改變自己的旅程中也一樣。
讀書對於懶人，戒酒對於酒鬼，都是一樁苦事。節儉對於揮霍的人是酷刑，鍛鍊對於虛弱好閒的人是體罰。事情本身也許並不那麼痛苦，但是我們的軟弱與怯懦使它看來如此。
在寫這篇文章之前，我閱讀了國內外領導者以及各大主流媒體的2022年新年賀詞。其中，澎湃新聞發表的《到真實的世界中去》文章中引用了古羅馬著名哲人西塞羅的一句名言，最為打動我，在此引用它作為結語：
不要躲避壞事與痛苦，有益的事情愈是艱難愈值得去做。尋歡作樂、聲色犬馬是輕浮的夥伴，與它們為伍其實並不快活；處於逆境時堅定平靜，常常更為幸福。
2022年，你的新年Flag是什麼呢？
作者：Sarah Feng
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