如果你總想吃東西，老是食慾爆炸，老是在餓，今天給你七個簡單的良心的小建議，用正確的方法處理對應的食慾，減肥就不那麼難了，
很多時候老想吃，食慾不穩定，總是餓，並不一定真的是你真的餓，餓了我們要做哪七件事呢？
1、正常食慾：先去吃
第一件事情叫做“去吃吧”，這是針對正常的食慾，如何判斷正常的食慾，
就是我們的飢餓感是循序漸進，慢慢而來的，不是我現在立刻馬上就必須吃，不然我會爆炸，我會非常不舒服，坐立難安，
正常的食慾稍微過一會兒才會褪去，那這種食慾是健康的，我們就到飯點了去吃東西就好了，要尊重它，不要去對抗它。
2、補償性飲食：換一個場景
第二件事是換一個場景，或者說你需要忙起來，你現在餓了，你身邊有人在吃炸土豆嗎？在吃香香的蛋卷嗎？
或者你現在是不是感覺很無聊，很空虛，沒有事情做，
或者你現在剛跟別人吵完架，你很生氣，你在懊悔自己沒有發揮好，
還是你手上現在有個事情，你怎麼想辦法都解決不了，
這種就是典型的補償性食慾，你不舒服了，你身體需要產生多巴胺，而吃恰好可以產生多巴胺，
你以前嚐到過這種甜頭，比如小時候你一哭，爸爸媽媽就給你塞一顆糖果，
這些情況下你只是需要出去走一走，放鬆一下，換一個場景，
3、壓力過大想吃：多休息
第三件事情是你需要休息一下了，先講睡眠，如果你回憶起最近持續一段時間睡眠不好，或者工作太忙，睡眠不足，
那麼，有可能你正在經歷睡眠不足引發的瘦素分泌不足，瘦素是讓我們感覺到飽的一種激素，
或者你由於持續的睡眠不足，身體慢性壓力高，導致皮質醇偏高，皮質醇首先會讓我們看起來比較水腫，其次也會召喚我們想吃東西。
所以我的一個建議就是你需要休息了，每天多睡一個小時，或者換個說法，你不要減肥了，
很多人其實生活壓力挺大的，工作忙碌，不管是工作、學業還是家庭、小孩，有的人錯誤地覺得，我瘦下來了會讓我快樂，
但是如果減肥這個事情本身給你慌亂的生活帶來的僅僅是負擔，那麼你還不如不要減肥，可能你還沒有到瘦那個開心的終點，你已經倒在半路了，
你認真解決生活裡的那些焦慮和壓力，放輕鬆，說不定自然就瘦了，
4、把食物當做獎勵：需要冷靜
第四個事情是你需要冷靜，可能你太高興了，很多人把開心和吃聯絡在一起，公司會準備零食，經常完成一項工作，就會去吃個零食，對不對？
你高興了，給自己點個奶茶，明天週六了，今天晚上當然要去吃大餐。透過吃來慶祝不是壞事兒，它是文化的一個部分，
我們結婚生小孩該不該慶祝，逢年過節該不該慶祝，可以，但是現在我們高興的太多了，把這些進食和開心情緒強繫結的行為去掉一些，
看看自己是不是一高興就想吃，告訴自己不要高興得太早，也不要高興得太多，
5、報復性飲食：不要苛刻自己
第五件事情，你需要放鬆自己的飲食了。換句話說，你對自己平常的飲食太過嚴苛，
它分為兩個層面，如果你在不該餓的時候老想吃吃吃，而食慾不穩，這種行為行為叫報復性偏差，就是平常你對你的身體和飲食太苛刻了。
暴飲暴食者身上最大的特點就是對自己太苛刻了，對瘦太執著。
而第二個層面，這種苛刻還可能讓我們本身營養不良，所以讓身體產生了報復性進食的可能。
還有可能造成你缺乏某些營養素，比如缺乏必要的油脂，會讓你的飢餓素瘋狂地分泌，瘦素受到壓制，
而如果你的飲食不夠豐富，你缺鉀、鎂、維生素B維生素C等等，你也會很想吃東西，食慾不穩定。
6、無意識進食行為：改變習慣性進食
第六件事情是你需要改變你的習慣性進食，比如有的人晚上八九點鐘就想嗑瓜子，下午三四點鐘就想喝奶茶。
這事兒特別簡單，它就是條件反射，大腦到時間了，發出讓你吃東西的訊號，它的簡單就在於你只需要決定要不要改就行了，
因為不改也沒有什麼大問題，而改，你就只用一直暗示自己，我忍一忍就好，我現在正在變成更好的自己，別無它法，
就像我經常說的，你又想上清華，你又想不學習，怎麼可能呢？
7、用吃取悅自己：用別的方式代替吃來取悅自己
第七個事情就是你要取悅你自己，這個取悅不是透過吃，而是透過別的方式。
還記得我曾經發過一條影片，叫做如果你老想吃吃吃，也許你該學會好好對自己了，除了吃，你都不知道如何對自己好，你應該反思。
讓自己感到舒服，取悅自己的方式，可以看書，可以聽音樂，可以做家務，等等，當你焦慮的時候去做放鬆身心的事情，就不焦慮了，
這樣你的多巴胺需求就不再僅僅指向於吃了，
所以我們人有健康的食慾是第一種情況，但是有很多種情況，食慾並不來自於我們真的餓了，而是其他的一些原因，
包括多巴胺的呼喚，包括激素的變動，包括偏差型飲食造成的行為偏差。
所以老想吃吃吃，不要想著剋制自己，不要覺得自己不自律，要從根源上解決問題，
希望今天的分享對你們有幫助，關注夏夢，帶你透過減肥遇見更好的自己
